瑜伽戰(zhàn)士一式是正位瑜伽體式之一，是最常見的瑜伽體式，也是瑜伽基本的動作之一。戰(zhàn)士一式代表的是專注和力量的不屈的一種毅力。
瑜伽戰(zhàn)士一式是戰(zhàn)士三式中的第一式，是屬于站姿體式。所以平常有駝背圓肩的癥狀的人群可以多加練習(xí)這個姿勢，可以大大改善你的不良體態(tài)。
另外戰(zhàn)士體式可以改變?nèi)说木珰馍瘢屓丝雌饋砀映瘹狻?/p>
今天小伽就為大家推薦一套戰(zhàn)士一式，大家get起來吧~
1. 消除下背部及肩部的肌肉緊張，增強人的平衡感及集中注意力的能力。
2. 對于消化不良的癥狀有改善作用。
3. 可以緩解坐骨神經(jīng)痛。
4. 增強腳踝大腿的力量，增強肌肉的忍耐能力。
5. 能夠提高人體的平衡感。
1. 以三角式站立，邁出右腿，彎曲右腿，小腿與大腿成90度角，左腳成弓步。
2. 踮起右腳腳跟，以腳趾撐地。
3. 雙手向上抬起保持筆直，身體與雙手向后彎曲，頭部向下。
4. 保持姿勢15~20秒。
注意練習(xí)這個姿勢雙腿要有良好的耐力，腹部肌肉要得到充分拉伸。
1. 以三角式站立開始，邁出右腿，小腿與大腿成90度，左腿做弓步。
2. 雙手向上舉起保持筆直，掌心相對，胸部微微向前挺起。
3. 目視前方，自然呼吸。
4. 保持姿勢30~60秒。
注意練習(xí)這個姿勢時收緊腹部，保持平衡。
同上面兩個體式站立開始。區(qū)別在于身體微微超左側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線集中在左下方，舉起的雙手手掌交叉掌心相貼。保持這個姿勢30~60秒。
以三角式站立開始，邁出左腿，小腿與大腿成90度，左腿做弓步。左手向上舉起保持筆直，右手向后抬起，同時身體向后彎曲，直至右手指尖觸碰左腿小腿肚。頭部與身體成一條直線。保持姿勢20~30秒。注意練習(xí)時要保持姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。
1. 以三角式站立，右腳指尖向正前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度彎曲右腿膝蓋，小腿和大腿呈90度角，做弓步。
2. 雙手向上舉起保持筆直，兩掌相貼，頭部向上抬起，視線集中在兩掌間。
3. 收緊腹部，自然呼吸。
4. 保持姿勢30~60秒。
注意練習(xí)時左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度，剛開始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度。
戰(zhàn)士一式
1. 以三角式站立開始，邁出右腿，小腿與大腿成90度，左腿做弓步。
2. 往前舉起雙手后彎曲手肘，手掌在約在額頭上出正前方合十。
3. 身體向后彎曲，頭部朝下。
4. 保持姿勢20~30秒。
注意練習(xí)時可以盡量向后彎曲身體，初學(xué)者可以適當(dāng)調(diào)整難度。
關(guān)于身體力量，小伽有話說：
不是長的胖的人力氣就大哦
身體力量是需要練出來的
身體肥胖，四肢弱小的不在少數(shù)~
今日互動話題：大家覺得自己家鄉(xiāng)哪里最美呢，都來介紹一下吧~
