有什么可以在家里進行的好的健身瘦身方法？在家里瘦身，可以在跑步機上跑步，或者做瑜伽，以及各種高強度間歇性訓練等。
減脂瘦身，應堅持有效的有氧運動。在家里，考慮到室內(nèi)活動的空間有限，首先建議的是在跑步機上快走、慢跑等運動；跑步上快走或者慢跑，要取得減脂效果，還應注意：每周三到五次，每次半小時到一小時，快走或者慢跑時的心率，保持在最大心率的60-80%（其他有氧運動減脂瘦身的時間和強度同此）。
家里減脂瘦身，瑜伽也是合適的運動方式，只是瑜伽首先應經(jīng)過系統(tǒng)的學習，單純的模仿或者動作不到位，難以取得效果。另一方便的方式，是堅持高強度間歇性訓練（HIIT)，高強度間歇性訓練，是短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式的有氧訓練，比如波比跳、各種持續(xù)性的動作訓練。
當然減脂減重是減脂塑形的前面一種情況，相對于體重基數(shù)比較大的人，bmi超過28以上的人為主，這時候在家鍛煉多是以徒手心肺訓練為主。比如hit tabata cross fit 跳繩 室內(nèi)有氧器械…這一類是以燃燒脂肪為主。
減脂塑形呢，屬于另外一種情況。這時候你需要進行身體局部雕塑。平時大家都說的——不存在局部燃脂。這種說法具有一定的片面性，主要是表述的不準確。
應該是存在局部肌肉塑型…這個需要更為科學的指導。局部肌肉塑造可以參照韋德分化訓練法，但是以自重為主…
至于其他的運動模式，主要的目標就是上面兩種。很多時候是交叉進行的
分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動的少，找出原因就好辦了。
第三點：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時定量，不能多吃。
第四點：多喝水不喝飲料，不吃零食。
第五點：做運動。每天最少運動兩小時，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個半小時，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
