增肌減脂
原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
相信很多小伙伴都想，在訓練的過程中，如何讓自己的肌肉線條更加明顯？
大家肯定會說，降低體脂率，進行減脂就可以做到了啊。減脂，的確可以讓你的脂肪贅肉減掉，同時讓肌肉線條凸顯。但是，如果你要讓你的肌肉線條一直明顯，你還需要掌握其他一些辦法。
如果你想要身材肌肉線條比較明顯，那就不能用特定的飲食法。為什么不能用特定的飲食法呢？
因為特定的飲食法，只是基于我們短期的狀態(tài)。特定的飲食法無法長期的維持，因為我們在健身的過程中，會遇到不同的問題，飲食也要不斷的做出調(diào)整。不同的飲食方法，會讓我們有一種滿足感，我們所要的是營養(yǎng)的攝取，但我們要用不同的方法攝入。
而第二個件事是多喝水，提高肌肉彈性。
首先，多點攝入水分，會讓我們的訓練更加有精力。多喝水還可以將身體中多余的鹽分排出體外，讓身體保持一個健康的環(huán)境。多喝水可以促進身體新陳代謝，體內(nèi)毒素的排出，補充身體水分，是讓我們的肌肉線條更加明顯、有彈性的方法。
第三件事就是我們一定要做重量訓練，少做有氧運動。
有氧運動并沒有重量訓練這么重要。很多人會覺得，減肥期間就要做有氧運動，當我們要減掉體內(nèi)多余脂肪的時候，人們大都會想到有氧運動。
但是，如果你想讓你的肌肉線條更加明顯，你要優(yōu)先考慮的是進行重量訓練，而不是有氧運動。因為當你的肌肉量上去了，你的肌肉線條就會更加明顯了。
有氧運動會在消耗脂肪的同時，分解身體的肌肉，導致肌肉量下降，身體代謝水平也跟著下降。
相較于體能訓練以及有氧運動，重量訓練可以讓我們對胰島素敏感度提高，以雕塑是我們身體用于儲存脂肪的激素，敏感度提高了，儲存脂肪就自然少了。同時，力量訓練還能促進我們身體的糖原進行消耗，防止它將我們身體中多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
第四件我們要做到的事情就是合理的重量選擇。
在我們進行重量訓練的時候，要用我們應該選擇適當?shù)闹亓?。當然我們應該盡我們所能，適當提高一點重量，選擇10RM的重量有助于肌肉維度的生長。
但是，如果你使用不正確的姿勢，去完成一個重量動作，這是不值得提倡的。因為在不正確的姿勢下，你很有可能會拉傷肌肉，或者讓你的狀態(tài)不能維持，就會減少運動量，無法堅持訓練。因此，合適重量選擇的前提是，你的動作要標準。
最后一點，也是最為關(guān)鍵的一點，就是我們要堅持下去。不管我們現(xiàn)在遇到什么麻煩的事情或者問題，堅持下去就會有一個無愧于心的答案。
所以，我們要尋找一個好方法，讓我們可以堅持去做健身訓練，讓我們的訓練效果事半功倍，讓你的肌肉線條更加明顯。
上面的五個方法，可以讓我們的肌肉線條更加凸顯。其中最為重要也是最關(guān)鍵的一點，就是我們的最后一點，健身需要堅持，不要三分鐘熱度。
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