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當(dāng)你又瘦又好看時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生就像開了掛!

瑜伽不僅能修身養(yǎng)性,強(qiáng)身健體,也可以改變自己的顏值哦~

今天我為大家?guī)淼亩际且恍╅_髖的體式,美容養(yǎng)顏就要多開髖,

讓你的身體器官得到保養(yǎng),快快練起來吧~~~

1、冥想

↑ 瑜伽冥想有助于我們心靈深處的凈化,都是在安寧的狀態(tài)下,在尋找自我、還原自我中獲得內(nèi)心的平靜!

體式分解:舒適的盤坐,雙腿重疊盤放,閉上眼睛,身體放松,冥想5分鐘~

2、睡天鵝式

↑天鵝式,一個(gè)會(huì)讓你變優(yōu)雅的排毒開髖體式~

體式分解:四腳支撐準(zhǔn)備,抬起你的右腿,放在你身前髖部的下方,腳背貼地,身體趴到墊面上,脊柱沿著手臂向前伸展。習(xí)練天鵝式,不僅能活化身體,伸展筋骨,打開髖胯,還能讓你的氣質(zhì)得到提升!

3、騎馬式變體

↑ 看起來很有難度的體式,御姐范兒十足的騎馬式。

體式分解:右腳在前,左腳在后同時(shí)左腿蹬直,左手在前讓整條脊柱沿著手臂伸展,右手穿過右腿的下方自然放于地面,伸展后背,髖部下沉。練完后,整個(gè)下半身真的非常的酸爽哦~

4、青蛙趴

↑ 作為愛美的女人,一定要練習(xí)的提示,全身保健還能夠減肥美容,是不是一舉兩得呢,我們一起來青蛙趴吧~

體式分解: 金剛座跪坐在墊子上,雙手自然放在身體兩側(cè)。雙膝向外打開,髖部下沉,上半身彎身下地。雙手向前伸展開后背,下巴觸地。

5、低位花環(huán)式

↑ 最美容的體式之一。對于子宮的保養(yǎng)以及會(huì)陰松弛都有非常好的效果。

體式分解:蹲姿,雙腳趾朝外45度,膝蓋打開,雙臂放于雙膝內(nèi)側(cè),跟隨呼吸讓肘關(guān)節(jié)微微用力繼續(xù)推開雙膝向外,感受髖的打開,腰背挺直,保持呼吸。

6、指南針式

↑優(yōu)雅有氣質(zhì)的體式,它能清除骨盆區(qū)域毒素,幫助臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

體式分解: 彎曲左腿,雙手抓右小腿向后,讓右膝蓋卡在右肩膀上,右手撐地,左手繼續(xù)抓右腳外側(cè),右手向右側(cè)伸直,右腿伸直,轉(zhuǎn)頭看左側(cè)。

7、指南針變體式

↑ 瑜伽大師說,人人可以練習(xí)瑜伽,除了懶人。每個(gè)體式都有不同的練習(xí)方法,可以簡化,讓它適合你現(xiàn)在的身體。大師說了,不是讓體式去練你,而是你去練體式。

體式分解:側(cè)躺下來,雙腿伸直,右手撐頭,手肘撐地,左手抓左腳腳踝,左腿伸直。繼續(xù)拉腿靠近身體,左膝蓋外側(cè)來到左肩膀外側(cè),左手撐地,保持呼吸。優(yōu)點(diǎn)同上。


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