優(yōu)生優(yōu)育始于孕前。如決定要可愛(ài)的寶寶，別忘了擬一份孕前計(jì)劃，為生聰明健康的寶寶做好充分的準(zhǔn)備，但愿能對(duì)大家有幫助。
科學(xué)備孕分四步走。
一、孕前10個(gè)月
（一）調(diào)整生活方式
1.膳食營(yíng)養(yǎng)
能量為2400kcal/d（可根據(jù)具體情況加以調(diào)整），以碳水化合物供能為60%，在主食中加入適量的粗、雜糧，BMI控制在24以內(nèi)。蛋白質(zhì)供給占15%，以魚(yú)、禽、蛋、奶、豆類(lèi)交叉攝入，保證每天有2～3種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。脂肪供能占25%，以富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的各種植物油為主，控制飽和脂肪酸動(dòng)物油脂的攝入量。膳食結(jié)構(gòu)以動(dòng)植物性食物均衡為主。每日吃水果，可選擇的水果不限。為避免維生素和礦物質(zhì)的缺乏，注意顏色越深的各葉菜類(lèi)的攝入。烹調(diào)方法以蒸、煮、燉為主，少用或不用油煎、油炸的烹調(diào)方式。三餐定時(shí)定量，膳食以清淡、富含營(yíng)養(yǎng)為主。
2.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)有益于健康，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心、肺功能?？擅刻焱盹埡蟀胄r(shí)，夫妻雙方手牽手﹙可增進(jìn)感情﹚去散步，速度以身上出微汗為度。也可以騎自行車(chē)、游泳等。與有氧運(yùn)動(dòng)交叉做適度的抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、吊環(huán)、俯臥撐等。
3.保持良好情緒
夫妻雙方應(yīng)每天都保持良好的心態(tài)，讓生活中充滿歡笑。家庭中有矛盾時(shí)，采取包容和說(shuō)理來(lái)解決，我的前提是都不能生氣。與鄰居、朋友、同事保持良好的關(guān)系。以陽(yáng)光積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。
4.作息規(guī)律
保證每晚有高質(zhì)量的睡眠，時(shí)間不少于8小時(shí)。可制定作息時(shí)間表以便更好的執(zhí)行，按時(shí)起居和運(yùn)動(dòng)。使生活形成規(guī)律而有益于身心健康。
5.戒煙酒
煙草中的有害物質(zhì)達(dá)四千多種，對(duì)身體傷害很大，尤其是備孕期，導(dǎo)致不可逆的后果。酒精損傷男性生殖系統(tǒng)，導(dǎo)致精子不正常。同時(shí)也不建議喝咖啡和其他任何飲料，最好的飲料是礦泉水。不暴飲暴食、不宵夜、不熬夜。
（二）環(huán)境安全
盡可能遠(yuǎn)離環(huán)境污染地，如工業(yè)三廢、二噁英和汽車(chē)尾氣污染等。另外，家中的電磁輻射（如電磁爐、微波爐、電視機(jī)、冰箱等）也盡可能避開(kāi)，在電腦前應(yīng)每隔2小時(shí)離開(kāi)10分鐘，出去呼吸新鮮空氣。保持家中干凈整潔，開(kāi)窗通風(fēng)讓空氣對(duì)流。盡可能減少或避免噪聲污染。
（三）全面體檢
孕前體檢，包括基礎(chǔ)檢查和基因檢測(cè)，全面評(píng)估夫妻雙方的健康狀況，是優(yōu)生優(yōu)育的根本。如發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，積極干預(yù)。
（四）遠(yuǎn)離寵物
家中避免貓、狗等寵物，避免弓形蟲(chóng)感染或咬傷等帶來(lái)危害。
二、孕前6個(gè)月
（一）計(jì)算排卵日
為提高受孕率，計(jì)算排卵日。即月經(jīng)來(lái)潮當(dāng)日加15天，如平時(shí)月經(jīng)周期不準(zhǔn)確，可于下次月經(jīng)來(lái)潮之日向前推14天。
（二）選擇受孕時(shí)機(jī)
我認(rèn)為8月份受孕，5月份分娩較科學(xué)。初秋時(shí)節(jié)，天氣涼爽，食物供給豐富，為及時(shí)攝取并儲(chǔ)備多種營(yíng)養(yǎng)成分創(chuàng)造了有利條件。到寒冬時(shí)，已平安度過(guò)胎兒易感染病毒的敏感期。臨產(chǎn)時(shí)，正是涼熱適宜的春末夏初，可避免寶寶出生后因炎熱而致的痱子等疾患，也有利于媽媽的飲食調(diào)理和身體恢復(fù)。
（三）有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行至少一個(gè)月以上的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)再懷孕，可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，以使受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵順利著床，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和加強(qiáng)寶寶身體的靈活程度，避免孕早期流產(chǎn)，且能明顯減輕分娩時(shí)的難度和痛苦。適宜的運(yùn)動(dòng)形式，如晨跑、瑜伽、游泳等均可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，但必須堅(jiān)持。
（四）養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣
能量的攝入與消耗達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。在以動(dòng)植物性食物均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蔬果類(lèi)食物的攝入量。每天：主糧﹙生重﹚400克，蔬菜500克，水果250克，畜禽肉類(lèi)70克（總量），魚(yú)蝦類(lèi)80克，蛋類(lèi)40克，奶類(lèi)300克，豆類(lèi)及堅(jiān)果40克。烹調(diào)方法科學(xué)合理。
另外，此時(shí)可增加富含葉酸的食物，如豬肝﹙且含鐵豐富﹚、黃豆、菠菜、小白菜、紅莧菜、雞蛋、西紅柿、竹筍等以補(bǔ)充葉酸，必要時(shí)服用葉酸制劑。
（五）改變避孕方式
停用所有避孕藥，改用避孕套方法避孕。
三、孕前3個(gè)月
（一）調(diào)整夫妻生活頻率
在計(jì)劃懷孕階段，減少夫妻生活頻率，養(yǎng)精蓄銳以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。
（二）服用葉酸
服用葉酸400μg/天，同時(shí)攝入富含葉酸的食物，以防神經(jīng)管畸形。
（三）TORCH篩選
是對(duì)準(zhǔn)媽媽可能發(fā)生嚴(yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染而進(jìn)行篩選，包括風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、弓形蟲(chóng)、單純性皰疹病毒等的抗體水平。根據(jù)檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行判斷風(fēng)險(xiǎn)，最大限度保障生育健康的寶寶。
四、孕前1個(gè)月
經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，夫妻雙方的身體、生理都處于最佳狀態(tài)，放棄一切“防范措施”，開(kāi)開(kāi)心心行動(dòng)吧！
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