健康長(zhǎng)壽乃人人追求之目標(biāo)，但如何才能健康長(zhǎng)壽呢？有人將健康長(zhǎng)壽的希望寄托于他人，如寄托于醫(yī)生，認(rèn)為只有醫(yī)生才能保證自己的健康。當(dāng)然醫(yī)生有治病救人的職責(zé)，但殊不知，真正健康長(zhǎng)壽的鑰匙不在別人而就在自己的手中，我們自己的生活習(xí)慣和方式?jīng)Q定我們能否健康長(zhǎng)壽，確切來(lái)說(shuō)，只有保持科學(xué)健康的生活方式，我們才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。
那么我們?cè)谌粘Ｉ钇鹁雍蜕罘绞椒矫鎽?yīng)該如何去做呢？下面就簡(jiǎn)單地加以介紹。
晨醒后不要立刻起床，最好賴床五分鐘
人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，人體各系統(tǒng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體新陳代謝率降低，心跳減慢，血壓下降。早晨醒來(lái)后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)到常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快，血管收縮，血壓上升。但此時(shí)血流變稠，血流緩慢，心臟供血不足，醒后如果立刻起身下床，很容易誘發(fā)心腦血管等疾病，如中風(fēng)和猝死等。因此早晨醒來(lái)后要賴床5-10分鐘，做做深呼吸，打打哈欠，伸伸懶腰，活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起，待稍過(guò)片刻后再下床穿衣，使身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)的需要。早晨賴床5分鐘可防止突發(fā)性心腦血管疾病。
早晨刷牙后空腹即飲一杯水，
每天至少飲水1500-2000ml
人體在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，身體的水分通過(guò)呼吸和汗腺等丟失，此時(shí)血流濃縮，血流變慢，所以早晨刷牙后要立刻喝一杯溫開(kāi)水（大約300ml左右）以補(bǔ)充水分，使血流粘度降低，恢復(fù)血流速度有效地改善人體循環(huán)，大大降低心臟負(fù)荷，減少心腦血管疾病。同時(shí)人體在一夜的睡眠后，膽汁也大大濃縮，膽汁中的膽固醇等物質(zhì)極易析出而形成結(jié)石。故晨起喝一杯水也能稀釋膽汁，防止結(jié)石形成。
人體60%是由水構(gòu)成（嬰幼兒的比例更高），人體所有的代謝都離不開(kāi)水。所以保證人體充足的水分對(duì)于健康非常重要。有些人只有出現(xiàn)口渴時(shí)才喝水，殊不知等到出現(xiàn)口渴時(shí)機(jī)體己處于缺水狀態(tài)（口渴正是機(jī)體缺水后由滲透壓感受器發(fā)出的缺水信號(hào)）。所以不能等到口渴時(shí)再喝水。根據(jù)人體水代謝的規(guī)律，我們每天通過(guò)尿液、呼吸、出汗和糞便等途徑排除的水分大約在2500ml左右，為了補(bǔ)充這些丟失的水分，我們每天至少飲水1500-2000ml才能維持水的平衡（人體還可通過(guò)食物和三大物質(zhì)代謝產(chǎn)生水）。
一日三餐總量適度、科學(xué)搭配
一日三餐應(yīng)體現(xiàn)早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則。特別是晚上一定不能大魚大肉、吃得過(guò)飽，最多只能七分飽。因?yàn)橥砩先梭w要休息，活動(dòng)后消耗減少，此時(shí)如過(guò)飽則極易在人體內(nèi)形成脂肪儲(chǔ)存，久而久之則會(huì)引起血脂和血糖等升高，造成高脂血癥和糖尿病。同時(shí)一日三餐還需注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，各種營(yíng)養(yǎng)按WHO推薦的金字塔結(jié)構(gòu)補(bǔ)充，以保證人體各種營(yíng)養(yǎng)之需。需指出的是，我們每日的飲食要清淡，特別是每日食鹽的攝入量在6克以下，過(guò)多的食鹽易導(dǎo)致高血壓等疾病。研究證明通過(guò)飲食可改善25%心臟病，50%糖尿病，80%肥胖癥的病情。
同時(shí)以下十種對(duì)預(yù)防癌癥不利的食品要禁食：
①油炸類：油炸淀粉后可產(chǎn)生多環(huán)芳烴，這是致癌物，如薯?xiàng)l等。
②加工肉類：有大量添加劑，易導(dǎo)致腫瘤的發(fā)病率增高，如紅肉等。
③腌制類：會(huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸類物質(zhì)，這是一類致癌物，如咸菜等。
④餅干類：經(jīng)高溫烘烤也易產(chǎn)生致癌物。
⑤含糖的碳酸飲料：是催胖的殺手，國(guó)外的研究證明，每天喝一聽(tīng)這種飲料，連續(xù)喝一年365聽(tīng)，體重凈增9公斤左右，而催胖本身就是致癌的基礎(chǔ)。
⑥方便類：除了熱量脂肪，幾乎沒(méi)有別的營(yíng)養(yǎng)素，維生素幾乎是零。
⑦罐頭類：糖分很高，營(yíng)養(yǎng)很低。
⑧話梅蜜餞類，里面鹽分很多，并含有亞硝酸鹽。
⑨冷凍甜品類：能量較高且含有較多的反式脂肪酸。
⑩燒烤類：能產(chǎn)生苯并芘等致癌物質(zhì)。
（半夏）
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