勤練腳踝操腿腳更靈活
記者：陳曉琨 通訊員：張秋霞、鎖卓琪
指導(dǎo)專(zhuān)家：袁學(xué)雅 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科主治醫(yī)師出診地點(diǎn)：廣州市白云區(qū)機(jī)場(chǎng)路16號(hào)我們從出生到現(xiàn)在，腿腳每天都在工作，如果不注意保護(hù)，自然就“年久失修”了。想要活得健康長(zhǎng)壽，鍛煉腳踝是第一步。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科主治醫(yī)師袁學(xué)雅表示，肌肉過(guò)度疲勞、關(guān)節(jié)退化及靜脈血管老化等原因皆會(huì)引起腿腳不靈活，而腳是人體的第二心臟，老人只有經(jīng)常做做腳踝保健操，才能讓踝關(guān)節(jié)更加柔軟、靈活。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在床邊，一手揉按腳踝，另一手揉按足底，對(duì)每側(cè)踝關(guān)節(jié)持續(xù)揉按2~3分鐘，使腳踝處有微微發(fā)熱感，從而達(dá)到熱身的目的。功效：此式有助于放松踝關(guān)節(jié)附近的肌肉，能起到預(yù)熱作用。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子或床上，先左腳著地，同時(shí)將右腳伸直。呼氣時(shí)使伸直的腳尖向下壓；吸氣時(shí)腳尖做往上勾的動(dòng)作。再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，兩側(cè)各做10次。功效：此式有助活動(dòng)足部肌腱及比目魚(yú)肌、腓腸肌。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，坐在床上，雙腿貼于床面。先將腳尖盡量向腳底方向彎曲，保持5秒；再將腳尖往腳背的方向彎曲保持5秒。重復(fù)做15~20次。功效：此式有助于滑利足趾部關(guān)節(jié)。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在床邊，先屈曲左腿，將左腳伸出床沿處。然后左手握住左腳踝上方，使腳踝不致移動(dòng)；右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次；然后換右腳做相同動(dòng)作10次。動(dòng)作要領(lǐng)：跪坐于床面，使腳背緊貼床面。然后使上半身向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。重復(fù)做2~3次。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂上提聳肩，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落。足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣，重復(fù)4~8次。
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