上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時(shí)降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長(zhǎng)，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開(kāi)平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　反轉(zhuǎn)三角式

　　功效：強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢(shì)。