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《自控力》

前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步、抓取、推拉等，這些都是自控的表現(xiàn)。隨著人類不斷進化，前額皮質(zhì)也逐漸擴大，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系得越來越緊密。現(xiàn)在，人腦中前額皮質(zhì)所占的比例比其他物種大很多。這就是為什么你的寵物狗不會把狗糧存在來養(yǎng)老，而人卻會未雨綢繆。前額皮質(zhì)擴大之后，就有了新的功能。它能控制我們?nèi)リP注什么，想些什么，甚至能影響我們的感覺。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行為。

鍛煉身體就像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉(zhuǎn)更迅速。前額皮質(zhì)則是最大的受益者。

長時間的自控就像慢性壓力一樣，會越弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。意志力過強會有害身體健康？

睡眠不足會影響大腦的和身體吸收能量，因此睡眠時間不足6小時的人肥胖率更高。

既是你沒有把意志力挑戰(zhàn)當作衡量道德的標準，你也可能陷入“道德許可”的陷進。這是因為，有一件事情被所有的美國人到的化了。不，不是性，而是進步！進步是好的，在完成目標的過程中取得進步是令人高興的，我們總會恭喜自己——你真是好樣的！

在追求控制的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標準的框架中。我們總是輕易地認為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事的光環(huán)。

多巴胺控制的是行動，而不是快樂。

現(xiàn)代科技“及時行樂”的特點，加上原始的激勵系統(tǒng)，就讓我們成了多巴胺的奴隸，從此欲罷不能。

渴望并不能總讓我們感覺良好。有時候，它會讓我們覺得自己墮落了。這是因為，多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂。它并不介意給我們來點壓力，即便這會讓我們在追求快樂的時候覺得不快樂。

欲望是大腦的行動戰(zhàn)略。正如我們看到的，它可能對自控構成威脅，也可能是意志力的來源。當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區(qū)分渴望和快樂。我們也可以利用多巴胺和獎勵的承諾來激勵自己和他人。最后，欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望降我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽欲望的聲音。

有效和無效的策略的最主要區(qū)別是什么？真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學物質(zhì)，如血清素、氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。這些物質(zhì)還會讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應，減少身體的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應。因為它們不像釋放多巴胺的物質(zhì)那樣讓人興奮，所以我們往往低估了它們的作用。我們之所以忽略它門，不是因為它們不起作用，而是因為當我們面對壓力時，大腦一再做出錯誤的預測，不知道什么時候才能讓我們快樂。也就是說，我們經(jīng)常阻止自己去做真正能帶來快樂的事。

導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎出了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了。當你責備自己屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的實效，造成更多的痛苦。但是，你尋求安慰的東西并不能中斷這個循環(huán)，它只會給你帶來更深切的罪惡感。

自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。

值得注意的是，我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。當我們跟別人在一起時，或者只是簡單地想到他們時，在我們的腦海里，別人就會成為另一個“自我”，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無數(shù)人，我們做的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑。

人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識中，這并不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。

不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：這些想法總是來來去去，你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受它的內(nèi)容。

如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。

這本書是為了錄制博客找來看的，之前也在很多平臺看到別人推薦過，但一直沒特別有欲望，大概高中時候看了太多這類的書，所以本能的有些排斥。不過這次由于要專門講這本書，所以用了半天的時間，認真看了一遍。

發(fā)現(xiàn)這類的書跟十年前看的其他類似的書內(nèi)容上沒有特別大的變化，無非是科學研究的結(jié)果有了一些新的突破，但總的來說，最終給出的建議都大同小異。任何關于研究克服人本性的書籍，不管用心理學、生物學、神經(jīng)學、科學，還是人文歷史，翻來覆去的推導和證明后，發(fā)現(xiàn)最后還是要接受不完美的自己和靠強大的內(nèi)心。當然，不同學科不同方式，會得出很多小的方式方法，但說來說去，還是離不開最本質(zhì)的東西。

當然，正是因為克服人的劣根性很困難，人們才會不斷花許多精力去研究這件事情，并試圖通過各種方式積極改變現(xiàn)狀，雖然最終效果微乎甚微，但至少還是在朝著好的方向發(fā)展，人們渴望變好，才會不斷探索，是件好事。

就像最后作者所說的，如果真有什么自控力秘訣的話，就是“集中注意力”，是的，推導了長篇大論的論證，最終的目的，似乎也只是加強這個或許我們原本就知道的答案，但這樣也挺好，至少讓我們明白，不要再去異想天開，寄希望于一些新鮮途徑了，回歸本真，拿出全部精力，努力控制自己的內(nèi)心。

萬事萬物，抓住根本，才是最優(yōu)解決之道。

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