2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次?！?/div>
3、以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
瘦腿圖解 搞定3種粗腿類(lèi)型[組圖]
有沒(méi)有發(fā)覺(jué)你雙腿沒(méi)啥線條，有點(diǎn)肥又有點(diǎn)粗呢？想改善的話(huà)，總有辦法呢！我們可以配合運(yùn)動(dòng)同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長(zhǎng)！首先，大家要了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合以下的示范運(yùn)動(dòng)， 只要持之有恒，保證你有一對(duì)靚靚美腿喔！
脂肪型的人缺少運(yùn)動(dòng)，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對(duì)這類(lèi)型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。
A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。
B1、好似海獅一樣爬于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10 次。
C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。
C2、腰要繼續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
決不能讓男友看到的瘦腿操[組圖]
1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)1.5個(gè)肩膀?qū)挕?/div>
2、將雙手平舉在胸前，同時(shí)蹲下馬步，重心在腳后跟，膝蓋微彎但不要超過(guò)腳尖，臀部往后推。
3、然后伸直雙腳，雙手放下。
4、可重復(fù)做50次
健美專(zhuān)家演示美腿速成[組圖]
1.側(cè)向拉腿
雙腳分立與肩齊，腳趾向前，雙膝微曲，雙手置于腰間。右腳維持不動(dòng)，左膝屈曲，身體靠向左邊，須確保左膝沒(méi)有超越腳跟位置。保持動(dòng)作兩秒，然后以左腳發(fā)力，回復(fù)起始位置。轉(zhuǎn)做右腳，重復(fù)以上動(dòng)作。
2.臀部伸展
仰臥地上，右腳屈曲，腳掌地，右膝屈曲成九十度角，左腳向上直伸，腳板向天。右腳貫力，慢慢把臀部和下背盡量提離地面。然后背部慢慢地，讓下背剛剛離地，但不要貼地面。保持動(dòng)作兩秒，再次提高，繼而回復(fù)起始姿勢(shì)。轉(zhuǎn)做左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。
3.側(cè)臥擺腿
靠左側(cè)臥，雙腿直伸，以左臂支撐頭部，以右手地支撐上身。左腳維持不動(dòng)，把右腳提高約六寸。接右腳慢慢向前擺，擺得愈遠(yuǎn)愈好，動(dòng)作維持一秒，然后向后擺，維持動(dòng)作一秒。重復(fù)動(dòng)作十五次，再轉(zhuǎn)做右邊。
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