不知小伙伴們有沒(méi)有遇到過(guò)這樣一種情況：當(dāng)你在家稱體重或者去健身房測(cè)體脂的時(shí)候，無(wú)論是體重秤顯示的數(shù)據(jù)還是體測(cè)儀上顯示的體脂率都沒(méi)有很高，但是當(dāng)你撩開自己的衣服時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己的腹部永遠(yuǎn)有一層厚厚的脂肪。所以有的人就會(huì)很懊惱，自己明明很瘦，或者減脂減了很長(zhǎng)時(shí)間，但是都沒(méi)有消除自己身上的頑固脂肪，或者沒(méi)有達(dá)到自己想要的效果。如果你也是這種情況，那么今天的這篇文章一定會(huì)對(duì)你有所幫助，下面Nick就為大家分享3步幫助消除頑固脂肪的方法，達(dá)到你想要的效果。

其實(shí)，當(dāng)我在健身館做教練的時(shí)候，被問(wèn)到最多的問(wèn)題就是“如何減掉自己的肚子”。尤其對(duì)于一些女生來(lái)說(shuō)，明明自己已經(jīng)很瘦了，但是她還會(huì)要求讓我?guī)退郎p脂，直到達(dá)到她擁有一個(gè)馬甲線的效果。如果你也是這種情況或者身邊的家人朋友有這種情況，一定要提醒他們：

第一：千萬(wàn)不要去瘋狂地練腹肌

因?yàn)榫毟辜?，并不?huì)讓你減肚子。這句話其實(shí)很好理解，增肌和減脂本來(lái)就是兩回事，你練腹肌和你減肚子上的脂肪并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。同時(shí)當(dāng)你練腹肌的時(shí)候，你可能會(huì)做一些“腹肌撕裂者”、“梅森扭轉(zhuǎn)”這種刺激腹外斜肌的動(dòng)作，這樣反而會(huì)讓你的腰有變粗的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，在我的上一篇文章里別再幻想“局部減脂”了，減肥路上沒(méi)有捷徑提到過(guò)，減脂一定是全身上下同時(shí)進(jìn)行的，不存在只通過(guò)局部的鍛煉就能減掉局部脂肪這一說(shuō)。并且，針對(duì)腹部的頑固脂肪，更是要經(jīng)歷全身性的系統(tǒng)減脂活動(dòng)后，當(dāng)你全身都瘦下來(lái)之后，才會(huì)慢慢的“瘦肚子”，你的腹肌和馬甲線才會(huì)慢慢顯露出來(lái)。

第二：千萬(wàn)不要去瘋狂地做有氧

這里可能會(huì)有小伙伴們不理解，Nick在上一段還提到了一定要做全身性的系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，怎么在這里又說(shuō)不要瘋狂做有氧呢？下面就為大家解釋一下，其實(shí)這種說(shuō)法并不矛盾，因?yàn)楫?dāng)你看到你肚子上的頑固脂肪的時(shí)候，你第一時(shí)間想到的就是我還需要再減脂。但其實(shí)恰恰相反，一般這種體測(cè)儀上顯示很瘦，實(shí)際上還會(huì)有頑固脂肪囤積的這種情況，在美國(guó)被稱為“skinny fat（假瘦）”。針對(duì)這種情況，不管你再如何拼命地做有氧，你的減脂效果都不會(huì)太好。所以，大家可以這樣理解，在減脂初期，全身性的有氧鍛煉，是最好的減脂減肚子的方式。但是，當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間以后，你已經(jīng)瘦了一些，肚子也小了一些，此時(shí)你如果還想讓肚子更小，讓自己也有腹肌、馬甲線，那么就不能再去依賴有氧運(yùn)動(dòng)了，而是應(yīng)該在自己的運(yùn)動(dòng)方式、飲食方式以及生活方式上做出調(diào)整。

那么，既然不能只靠練腹肌和做有氧，我們到底該怎么做呢？

第一點(diǎn)你需要做的是：改變你的運(yùn)動(dòng)方式

很多情況下，這種“skinny fat”或者頑固脂肪，都是因?yàn)槿狈αα坑?xùn)練的同時(shí)又?jǐn)z入過(guò)多的碳水或者說(shuō)糖原導(dǎo)致的。我們的日常飲食，通常會(huì)攝入大量的主食，比如說(shuō)米飯、饅頭、面條等等，這個(gè)時(shí)候如果你只靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗這些多余的糖分的話，效率是很低的。所以針對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，第一步，就是需要在你的運(yùn)動(dòng)方式中融入力量訓(xùn)練。每周至少1-3次的力量訓(xùn)練，不僅能夠消耗你攝入的多余的糖原，還會(huì)幫你合成肌肉。當(dāng)你有了一定量的肌肉后，肌肉本身就會(huì)幫助你儲(chǔ)存碳水，簡(jiǎn)而言之，當(dāng)你通過(guò)力量訓(xùn)練長(zhǎng)了一些肌肉以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管你跟以前攝入的是一樣量的碳水，你卻不會(huì)像以前那樣容易發(fā)胖了。同時(shí)需要強(qiáng)調(diào)的是，很多女生一看需要做力量訓(xùn)練，就會(huì)以為自己是不是要長(zhǎng)肌肉了，會(huì)不會(huì)影響美觀之類的問(wèn)題，在這里，Nick要告訴你們，這種擔(dān)心是沒(méi)必要的。因?yàn)榕南忍煸?，比如沒(méi)法像男人一樣自己合成雄性激素等，所以女性理論上是不會(huì)達(dá)到男生那樣的肌肉量的。所以各位小姐姐不必?fù)?dān)心，每周的力量訓(xùn)練，不僅不會(huì)讓你變成“肌肉女”，反而會(huì)維持你的好身材，讓你的皮膚更緊致。

所以，無(wú)論男生女生，如果你希望減掉頑固脂肪，第一步你要進(jìn)行的就是調(diào)整你的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，把過(guò)多的有氧過(guò)渡到展開系統(tǒng)的力量訓(xùn)練。

第二點(diǎn)你需要做的是：改變你的飲食結(jié)構(gòu)

其實(shí)大家都知道，減脂的時(shí)候應(yīng)該保持一個(gè)熱量虧損的狀態(tài)，也就是說(shuō)你的消耗量要大于你的攝入量。但如果我們只計(jì)算攝入量的話，就會(huì)有小伙伴問(wèn)道：“如果我每天只吃巧克力或者只吃水果，只要我的總卡路里的攝入量不超過(guò)我的消耗量不是也可以嗎？”在這里，Nick要告訴大家，這種飲食不僅不健康，非常非常難堅(jiān)持，同時(shí)對(duì)于你想去減少頑固脂肪并沒(méi)有明顯的幫助。大家要意識(shí)到，100卡的巧克力和100卡的蔬菜水果，你身體對(duì)它們的反應(yīng)是完全不一樣的。所以我們要改變飲食，首先就是要多攝入以營(yíng)養(yǎng)為主的飲食，而不是那些以卡路里為主的飲食。還有一點(diǎn)大家經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，就是碳水?dāng)z入過(guò)多，而蛋白質(zhì)的攝入過(guò)少。因?yàn)橹胁痛蟛糠侄际且蕴妓疄橹鳎覀兒茈y攝入到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如說(shuō)大家都愛吃的“宮保雞丁”、“魚香肉絲”這類的菜，它們的外面都包裹了很多面粉，或者加了很多糖在里面，所以，我們的碳水?dāng)z入量，總是在這種不知不覺的情況下超標(biāo)。因此，如果我們希望減掉這些頑固脂肪的話，一定要提升蛋白質(zhì)攝入量，減少碳水的攝入量，堅(jiān)持下去，就會(huì)對(duì)你的減脂有非常好的幫助。

第三點(diǎn)你需要做的是：減少壓力

通過(guò)研究表明，巨大的精神壓力會(huì)產(chǎn)生一種叫做“cortisol（皮質(zhì)醇）”的激素，也就是我們經(jīng)常聽到的“壓力荷爾蒙”。這種荷爾蒙不僅會(huì)增強(qiáng)人的食欲，更會(huì)讓人在腰部腹部囤積脂肪，而且對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，這種現(xiàn)象會(huì)更加明顯。對(duì)于皮質(zhì)醇，我個(gè)人的感受也非常深，因?yàn)槿ツ甑倪@個(gè)時(shí)候，我正在瘋狂減脂，用了三個(gè)月時(shí)間，從175斤減到了150斤。因?yàn)楫?dāng)時(shí)急于求成，我每天都瘋狂的進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，這種長(zhǎng)期積累的身體上的疲勞，導(dǎo)致我當(dāng)時(shí)的精神壓力非常大，在體重維持了一個(gè)禮拜沒(méi)有下降的時(shí)候，我一度想到了放棄，覺得自己可能減不下去了。因?yàn)樵谀且恢埽瑹o(wú)論我做多少有氧，每天堅(jiān)持的去力量訓(xùn)練，甚至極度控制自己的飲食，我的體重都完全沒(méi)有變化。當(dāng)時(shí)我的一位健身專業(yè)的老師就跟我說(shuō)：可能是你長(zhǎng)期堆積的精神壓力與身體疲勞太大了，你現(xiàn)在需要休息。所以，當(dāng)我徹底的休息了三天之后，我再重新恢復(fù)訓(xùn)練，很容易就減掉了將近1公斤的體重。由此可見，控制或者減少平時(shí)的壓力，也對(duì)減少頑固脂肪有著非常大的幫助。當(dāng)然，在如今這種快節(jié)奏生活方式下，無(wú)論是上班還是上學(xué)，每天都會(huì)面臨著各種各樣的壓力。在這種情況下，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)壓力是我們每個(gè)人都應(yīng)該正視的問(wèn)題。比較好的調(diào)節(jié)方式有冥想、瑜伽、旅游、逛街或者向身邊人傾訴?？偠灾业竭m合自己的緩解壓力的辦法，樂(lè)觀面對(duì)每一天，對(duì)我們的減脂之路至關(guān)重要。

以上就是我想分享給大家如何減掉頑固脂肪的3步，最后給大家再總結(jié)一下：第一步，就是要改變運(yùn)動(dòng)方式，從以前的只做有氧運(yùn)動(dòng)，到融入更多的力量訓(xùn)練在里面。第二步，就是要改變飲食結(jié)構(gòu)，從吃一些以卡路里為主的飲食變成吃一些以營(yíng)養(yǎng)為主的飲食，同時(shí)保持在熱量虧損的狀態(tài)下，盡可能多吃一些蛋白質(zhì)，少吃一些碳水。第三步，就是要盡可能減少自己的壓力，避免“皮質(zhì)醇”的產(chǎn)生。只要小伙伴們按照這3點(diǎn)去做，相信很快你們就能消滅“小肚子”，在這個(gè)夏天盡情展露出你們的腹肌，馬甲線！