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我們練習(xí)瑜伽常說(shuō)：呼吸，是瑜伽的靈魂。

烏伽依呼吸也叫勝利式呼吸或喉呼吸，鼻呼鼻吸的方式，啟動(dòng)喉收束，關(guān)閉部分聲帶氣孔，使氣息通過(guò)時(shí)摩擦喉部后側(cè)而發(fā)出海浪般的聲音，達(dá)到呼吸控制和提高專(zhuān)注力，刺激到整個(gè)呼吸系統(tǒng)。

在流瑜伽和ashtanga瑜伽練習(xí)中經(jīng)常會(huì)使用ujjayi呼吸法，達(dá)到用呼吸來(lái)引領(lǐng)體式的目的，吸氣的時(shí)候胸腔向外擴(kuò)張，呼氣的時(shí)候胸腔向內(nèi)收縮，配合喉收束、腹部收束和根收束，不僅控制呼吸，也是對(duì)體式和身體的控制。

3. 嘶式呼吸控制法  Sitkari：

嘴吸鼻呼，舌尖上抬碰到上顎，或保持上下牙齒觸碰到一起，嘴唇外展，通過(guò)嘴巴向內(nèi)吸氣，發(fā)出嘶嘶的聲音，吸氣結(jié)束嘴唇閉合，屏息，鼻子有控制的緩慢呼氣。

嘶式呼吸控制法可以消除饑餓，口渴，懶散和睡意，對(duì)于緩解感冒癥狀也有一定療效。但要注意身體虛弱的人練習(xí)時(shí)不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可量力而行。

4. 卷舌式呼吸控制法  Sitali：

嘴吸鼻呼，與Sitkari呼吸法相似，只是吸氣時(shí)用舌頭兩側(cè)高中間低卷成通道，吸氣后屏息，然后再緩慢的用鼻子呼氣?？梢愿杏X(jué)到吸氣時(shí)氣流涼爽，口腔非常的舒適。

卷舌式呼吸控制法能夠調(diào)節(jié)腺體肥大和脾功能紊亂、發(fā)燒、膽汁紊亂、饑餓、口渴和誤食的毒素等一些問(wèn)題，是個(gè)具有療愈功能的呼吸控制法。

5. 風(fēng)箱式呼吸控制法 Bhastrika：

鼻吸鼻呼，首先鼻子緩慢吸氣讓胸腔擴(kuò)張飽滿，然后快速的用鼻孔分多次連續(xù)呼氣，直到所有氣體排空，腹部在呼氣的過(guò)程中用力的多次階梯狀內(nèi)收，快速的排氣還幫助啟動(dòng)整個(gè)胸腹深層的呼吸肌。

風(fēng)箱式呼吸法是比較劇烈的呼吸方式，初學(xué)者或體弱者建議嘗試性練習(xí)即可，如可以選擇呼氣時(shí)2-3次，并在3-5次練習(xí)后休息，身體允許時(shí)可以選擇10次以上練習(xí)。

6. 蜂鳴式呼吸控制法(Bhramari)

閉住雙眼，保持牙齒自然咬合，拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子側(cè)邊。保持每個(gè)小指頭在鼻孔附近，快速吸氣，產(chǎn)生類(lèi)似雄蜂發(fā)出的嗡嗡聲，屏息，再緩慢的呼氣，從口腔上鄂發(fā)出產(chǎn)生非常低沉的類(lèi)似雌蜂發(fā)出的嗡嗡聲。

蜂鳴式的聲音震動(dòng)，可以刺激到我們的大腦深層。據(jù)說(shuō)小孩字多練習(xí)蜂鳴式呼吸法，既好玩還能更聰明，不妨一試哦！

7. 交替鼻孔呼吸法：

鼻吸鼻呼，閉上眼睛練習(xí)，用右手拇指放在右側(cè)鼻翼，無(wú)名指和中指放在左側(cè)鼻翼，吸氣時(shí)關(guān)閉右鼻孔，左鼻孔慢慢吸氣，然后閉合左鼻孔，右鼻孔呼氣，再用右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣，這樣兩側(cè)鼻孔交替呼吸來(lái)練習(xí)，可以練習(xí)5-10分鐘。

交替式呼吸法可以提升能量，讓人很快精力充沛，大腦清晰、消除負(fù)面情緒，同時(shí)清理呼吸系統(tǒng)，改善睡眠，刺激身體交感神經(jīng)，并平衡身體能量，是非常簡(jiǎn)單有效的練習(xí)方式。

瑜伽呼吸法是古老瑜伽傳承的一部分，不只是作為瑜伽修行和練習(xí)的要求，也是調(diào)理身體的有效方法，尤其對(duì)于緩解呼吸系統(tǒng)疾病、疏解思想壓力、排除焦慮和抑郁，有非常好的效果。