學(xué)習(xí)也是同樣，把屁股粘在凳子上，大量地重復(fù)練習(xí)，是最好的學(xué)習(xí)方法。特別是在學(xué)校，學(xué)習(xí)成績往往與付出成正比。然而，一味地把屁股粘在凳子上，也并不意味著一定可以獲得高質(zhì)量的學(xué)習(xí)效果。與大量的付出同樣重要的是要有科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。關(guān)于這點，我會在以后的章節(jié)中仔細(xì)說明。最后剩下的是我們的雙腿，雙腿可以幫助我們確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。不管是出于何種目的而讀書，為了證書或是僅僅為了滿足內(nèi)心的學(xué)習(xí)欲望，開始學(xué)習(xí)之前都要有一個非常明確的目標(biāo)。而雙腿的作用，就是要找到正確的路線，以便找到正確的目標(biāo)。我們不能只是坐在凳子上學(xué)習(xí)，還需要親自去體驗并感受。如果有可能，去見一些為了自己的目標(biāo)而奮斗最終成功的人士，并聆聽這些人的經(jīng)驗之談，你會了解到比網(wǎng)絡(luò)、書籍的內(nèi)容更為生動、多樣的故事。在學(xué)習(xí)的時候，需要我們用大腦進行思考，用滿腔熱情期待預(yù)期目標(biāo)。把屁股粘在凳子上，提高學(xué)習(xí)量，而雙腿則要尋求一條通往成功的捷徑。學(xué)習(xí)是一件需要身體各部位配合才能完成的事情。
有科學(xué)理論指出，當(dāng)我們學(xué)習(xí)一段時間以后，就會有懶蟲開始侵蝕我們的大腦。這時如果你依然堅持學(xué)下去，過不了多長時間就會覺得頭暈?zāi)X漲。怎么一學(xué)習(xí)就覺得頭疼？那么說，我們的大腦不喜歡學(xué)習(xí)嗎？腦科學(xué)的結(jié)論是NO!大腦非常喜歡學(xué)習(xí)新知識。大腦很喜歡讓它開心的事物，不管我們進行的是何種刺激大腦的行為活動，只要能讓它開心，腦內(nèi)就會分泌一種興奮物質(zhì)多巴胺，從而期望這種刺激持續(xù)下去。行動興奮物質(zhì)反復(fù)習(xí)慣熟練提高完成贊揚大腦的這種機能對學(xué)習(xí)來說十分重要，以上過程的反復(fù)循環(huán)，就是通往成功學(xué)習(xí)的捷徑。在這個循環(huán)過程中，我們的大腦會產(chǎn)生兩個重要的變化，首先是分泌多巴胺，二是整個神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)壯大，形成新的回路。當(dāng)我們記下一句漂亮的英文句子，心里產(chǎn)生的滿足感會使我們精神抖擻，那么大腦就會分泌多巴胺。為了在腦中儲藏這句英文，會形成新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)我們再次受到相似的刺激時，會使第一次建立的網(wǎng)絡(luò)再次活躍起來，所以學(xué)習(xí)和理解起來也變得更加容易。這就是大腦的學(xué)習(xí)原理。
覺醒吧，我的阿肯伯氏核(2)
我們通常認(rèn)為，只有一個人擁有超強的耐心和堅定的毅力，才能在自己的學(xué)習(xí)生涯上取得成功。然而，我們一直貫徹的這種認(rèn)識是錯誤的。當(dāng)然，如果一個人長時間坐在凳子上，他的絕對學(xué)習(xí)時間一定比他人多?？墒菍W(xué)習(xí)效率呢？勉強學(xué)習(xí)帶來的只能是低下的效率。也許一個人的學(xué)習(xí)時間只有短暫的30分鐘至90分鐘，可是不管時間的長短，一旦腦內(nèi)的交感神經(jīng)發(fā)揮作用，新皮質(zhì)的生理機能就會驟降。即使有些人會以堅定的毅力堅持學(xué)習(xí)，不過依然不能擺脫低下的學(xué)習(xí)效率。任何事情都不能超過一定的度，這就是人的本能及生理特點。也許可以依靠頑強的精神堅持幾天，可是學(xué)習(xí)絕不是在短期內(nèi)速成的事情。所以人們平時常說的“三分鐘熱情”絕不是簡單的一句話，是科學(xué)。
以腦科學(xué)的理論來理解，“三分鐘熱情”可以說是因為腎上腺分泌的一種防御激素導(dǎo)致的后果。只要你有決心，有毅力，腎上腺就會分泌一種防御激素，它可以幫助你承受得起任何壓力和困難，取得最后的成功。之所以稱之為防御激素，是因為它可以減輕身心的痛苦，并調(diào)節(jié)你的身體機能，以忍受自己做不喜歡的事情。這是造世主送給人類的一件好禮物。但問題是，這種激素的有效期不超過72小時。一旦超過三天，人們就無法再以堅定的毅力或精神去堅持，最終就是放棄。也就是說，依靠個人的毅力和忍耐力去堅持已經(jīng)十分厭惡的學(xué)習(xí)，是絕對不可行的做法。當(dāng)人們已經(jīng)產(chǎn)生厭煩情緒，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，那么從一開始就不可能學(xué)好，因為這時個人的注意力會集中在“學(xué)習(xí)有多么困難”上，而不是集中于要學(xué)習(xí)的內(nèi)容和方法上。這與個人的意志和忍耐毫無關(guān)系。因為在毫無知覺的情況下，身體已經(jīng)分泌出這種激素，整個大腦已經(jīng)處于這種狀態(tài)。三分鐘熱情！創(chuàng)造這個詞匯的人一定是生理學(xué)家和腦科學(xué)家?，F(xiàn)在我們知道，人對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭煩情緒實屬正常現(xiàn)象，而且可以堅持學(xué)習(xí)的限度也只有三天。那么除了堅持以外，有沒有其他方法呢，這就是我們要解決的核心問題。不管從腦科學(xué)的角度出發(fā)，還是以心理學(xué)的角度考慮，勉強進行的學(xué)習(xí)絕不會達到預(yù)期的效果。但是我們卻不能因此放棄學(xué)習(xí)，不能因為年齡的增長而逃避學(xué)習(xí)，也正因為年齡的增長，我們更要懂得學(xué)習(xí)的必要性，因為不斷學(xué)習(xí)是時代對我們提出的要求。
而要在學(xué)習(xí)上取得成功，其解決方法就是對學(xué)習(xí)產(chǎn)生感情，并享受學(xué)習(xí)帶來的快樂，這才是學(xué)習(xí)的王道。讓我享受學(xué)習(xí)過程？說起來簡單，具體的方法呢？沒有方法，不要因為厭煩而逃避，我們能做的就是行動，就是開始。這還需要一點小小的勇氣，也許還稱不上是勇氣吧，不過“開始”確實會成為我們成功的跳板?！拔业脤W(xué)習(xí)啊”當(dāng)你產(chǎn)生這種想法時馬上行動，不要推到明天、下個月或等到加入什么補習(xí)班。要從產(chǎn)生這種想法的這一瞬間就開始行動。通過網(wǎng)絡(luò)尋找相關(guān)知識或買些參考圖書閱讀，也是不錯的選擇，先邁出第一步再說吧。你會發(fā)現(xiàn)一旦開始之后，不管是曾經(jīng)多么厭煩的事物，也可以自然地跟隨它的節(jié)奏投入其中。在不知不覺當(dāng)中，我們就會喜歡上它。也就是說，不是因為內(nèi)心特別的欲望才開始學(xué)習(xí)，而是一旦開始，內(nèi)心就會產(chǎn)生學(xué)習(xí)的欲望。我們只要開始進行某件事情，接著就會產(chǎn)生持續(xù)進行下去的慣性，而且還會激發(fā)我們的興奮神經(jīng)。這就是大腦的神奇之處。在大腦中心區(qū)域一個被稱為“阿肯伯氏核”的“V”形地帶，這里有使人產(chǎn)生欲望的細(xì)胞，當(dāng)這些細(xì)胞變得活躍時，人們就會充滿欲望。但問題是，這些細(xì)胞平時并不活躍，事實上細(xì)胞本身幾乎不會活動。為了讓這些細(xì)胞活躍起來，我們就要用開始進行工作的方式刺激它們。這樣阿肯伯氏核會自動興奮起來，從而細(xì)胞也會更加活躍，這就是“工作興奮”現(xiàn)象。這是心理學(xué)家克萊佩林以腦科學(xué)理論為根據(jù)而證明的事實?！昂玫拈_始是成功的一半?！?/font>
這句話的依據(jù)就是上文提到的“工作興奮”現(xiàn)象。人們平時常說沒有精力去做什么事情，可實際上，正是因為他們沒有做什么事情才變得萎靡不振。當(dāng)你覺得應(yīng)該學(xué)習(xí)時馬上行動，這就可以喚醒沉睡的阿肯伯氏核。暫時克服不情愿的心情試著開始，你會發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)覺得困難的學(xué)習(xí)可以自然而然地進行下去，而隨著學(xué)習(xí)的進行，阿肯伯氏核也會興奮起來。也許有些讀者會持有懷疑的態(tài)度，請相信我，試過之后你就會知道它有多么的神奇。
戰(zhàn)斗吧，我的荷爾蒙(1)
當(dāng)你在逐漸投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，直到專心致志的境地時，就不會再厭煩學(xué)習(xí)，而是會把它當(dāng)做一種樂趣來享受。希望大腦產(chǎn)生源源不斷的力量，那么想到的時候就要開始心里明知道該做些什么，可為什么一直做不好？我為什么不能擁有持久的學(xué)習(xí)習(xí)慣呢？都是一些淺顯易懂的道理，可真實踐起來為什么這么困難？好不容易開始進行的事情，為什么總是半途而廢？要解釋這些問題，首先要理解人類的大腦有三層。第一層是腦干，是生命中樞。它與一切含有生命特征的機能（睡眠、清醒、體溫、呼吸、食欲、性欲等）有關(guān)。包括爬蟲類動物也擁有這層大腦，因此也被稱為爬蟲腦。第二層叫做邊緣系（舊皮層），這里是控制感情的扁桃腺、控制記憶的海馬體、控制欲望的阿肯伯氏核等神經(jīng)中樞密集的地方，因此這里也是與我們的學(xué)習(xí)關(guān)系最為密切的一層，這一層也被稱為哺乳動物腦。第三層在大腦的最上端，叫做新皮質(zhì)，人類擁有相比其他生物更為發(fā)達的新皮質(zhì)，這一層也稱為靈長類動物腦。在這里不僅調(diào)節(jié)與創(chuàng)造有關(guān)的一系列活動，包括理性、矛盾、幸福等高等感情，也是由這一層大腦調(diào)節(jié)。當(dāng)我們開始新的學(xué)習(xí)，對大腦來說就意味著變化?？墒潜环Q為哺乳腦的邊緣系并不喜歡變化，在動物的世界里，永遠(yuǎn)喜歡追尋單調(diào)、統(tǒng)一的習(xí)慣，因此智力也不會有更高的發(fā)展。雖然新皮層在不斷激勵“學(xué)習(xí)”、“改變”，可是擁有動物屬性的邊緣系在不斷反抗這些命令，因為伴隨變化而來的是各種困難，而這點恰恰是動物腦所畏懼的。我們要好好處理兩個皮層之間的這種關(guān)系，才能學(xué)好大腦并不喜歡的學(xué)習(xí)。越是長遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)計劃，邊緣系做出的反應(yīng)就越強烈，而當(dāng)我們從短期，細(xì)致的計劃開始，就可以阻擋它的反抗。動物腦會對一切自己不喜歡的事物做出反抗，它覺得學(xué)習(xí)是一件并不快樂的事情，當(dāng)然也會做出反抗。
所以當(dāng)我們做不喜歡的事情之前，絕對不能刺激動物腦，我們要欺騙它說，這是十分微小的短期計劃。一旦在邊緣系中的扁桃腺拉起警報，交感神經(jīng)就會興奮，好像遇到打架或需要逃跑等危機狀態(tài)，所以在這種狀態(tài)下我們根本無法安心學(xué)習(xí)。這時不管新皮質(zhì)如何爭辯，如何要求學(xué)習(xí)，也只是徒勞而已。甚至這種強烈的對抗有可能麻痹新皮質(zhì)的機能。因此在這種狀態(tài)下我們無法安心、
認(rèn)真學(xué)習(xí)。當(dāng)我們產(chǎn)生學(xué)習(xí)的想法時就要馬上行動，其實這里也蘊含著相同的原理。當(dāng)你徘徊在做與不做間猶豫不決時，內(nèi)心當(dāng)中預(yù)期的種種不安的感覺會逐漸增加，最終導(dǎo)致我們無法拿起書本。在你來不及考慮喜歡或不喜歡之前拿起書本馬上開始，可以有效預(yù)防邊緣系反應(yīng)出的不安和恐懼感。而一旦我們開始學(xué)習(xí)，“工作興奮”就會接過指揮棒，使學(xué)習(xí)可以持續(xù)地進行下去。
戰(zhàn)斗吧，我的荷爾蒙(2)
學(xué)習(xí)是一場需要身體各個部位同時參與的戰(zhàn)斗。學(xué)習(xí)時，我們的精力、體力，以及意志就相當(dāng)于在戰(zhàn)場上廝殺的士兵。只要是戰(zhàn)爭，就不可能和平地展開，而且戰(zhàn)場上一定有敵軍和我軍之分。我們面對的第一場戰(zhàn)斗就是坐到桌子前?！伴_始嗎？”“再玩一會兒不行嗎？”“哎，今天還是休息吧！”第一場戰(zhàn)爭就從這些矛盾的思想開始?？僧?dāng)我們好容易靜下心來坐到椅子上開始學(xué)習(xí)時，腦中突然浮現(xiàn)出不久前和我吵架的那個混蛋的面孔，心里真煩。瞬間，好戰(zhàn)且多變的腎上腺素和正腎上腺素開始發(fā)動進攻，之前占領(lǐng)的學(xué)習(xí)領(lǐng)地頓時變成一片廢墟。血壓上升，呼吸急促咬牙切齒的我們再無法安心學(xué)習(xí)了。思想終于動搖了，身體因為敵軍的進攻而興奮起來，再也不能把精神集中于學(xué)習(xí)上了?！拔覒?yīng)該靜下心來”雖然體內(nèi)有作為我軍的血清素，可它仍然不足以獨自抵擋敵軍的強大攻勢！我們需要援軍，那就是多巴胺。可是多巴胺也有它不利的一面，它有時會引起我們輕微過度的興奮。多巴胺本來就是一種負(fù)責(zé)大腦開心、興奮的物質(zhì)，因此它極有可能搖身一變，站在學(xué)習(xí)的對立面。這樣一來，可以抵擋敵軍，又可以良好地指揮援軍的物質(zhì)還是血清素。
而我們自己作為指揮官，該做的就是及時判斷出這種情況，認(rèn)清身體里敵我兩軍的形勢，從而增加我軍的火力，并消滅敵軍?，F(xiàn)在，就讓我們一起分析一下曾經(jīng)并不了解的“敵軍”和“我軍”，規(guī)劃一個通向成功的學(xué)習(xí)戰(zhàn)略。敵軍1：興奮的激素腎上腺素腎上腺素是腎上腺髓質(zhì)分泌的主要激素之一，它可以引起交感神經(jīng)的興奮，增加血糖含量。還可以強化心臟功能，使血壓上升，具有擴張氣管和止血的作用。當(dāng)我們處于危急的情況時，這些反應(yīng)可以讓我們的身體進行良好的應(yīng)對。不過腎上腺素具有雙面性，它既能讓我們的身體有效應(yīng)對危急狀況，也能讓身體處于過度興奮的狀態(tài)。假設(shè)你在過馬路時，突然有輛車帶著刺耳的剎車聲向你駛來，眼看就要撞到你，情況十分危急。這時，感覺到危險的身體會及時準(zhǔn)備做出相應(yīng)的反應(yīng)。首先，大腦會通知腎上腺遇到了危急情況，腎上腺會立刻向血液里釋放腎上腺素，為了保護大腦、心臟和肌肉等器官和組織免于受傷，它可以使體內(nèi)的血液供應(yīng)量增加。這時心跳加速，呼吸急促，血液里血糖含量也會增加，這一系列的反應(yīng)可以使身體爆發(fā)出最大的能量。不管平時你的行動有多么遲緩，在這種危急的情況下身體會在瞬間爆發(fā)出巨大的力量，使你能夠快速移到路邊，避免一場交通事故。腎上腺素的力量，挽救了你的生命?？涩F(xiàn)在卻是急需靜下心來學(xué)習(xí)的時候！雖然我們也需要適當(dāng)?shù)木o張，可學(xué)習(xí)過程并不是命懸一線的緊急狀況。過度的腎上腺素會妨礙我們集中注意力。適量的腎上腺素會讓身體變得緊張，但過量就會使身體處于興奮之中。根據(jù)身體的調(diào)節(jié)，它可以作為藥，也可以成為毒。更糟糕的是，功能相似的正腎上腺素偶爾也會幫助腎上腺素，聯(lián)合起來，向打算學(xué)習(xí)的我們發(fā)起攻擊。但是，學(xué)習(xí)是我們與自身的戰(zhàn)爭。是戰(zhàn)爭，就需要適當(dāng)?shù)木o張感，而適當(dāng)?shù)木o張感也會對我們的學(xué)習(xí)有所幫助。敵軍2：憤怒的激素正腎上腺素和腎上腺素不同，正腎上腺素是由腦干分泌的一種激素，主要機能是增加心率及升高血壓。雖然當(dāng)我們遇到緊急情況時也會分泌正腎上腺素，但與腎上腺素不同的是，正腎上腺素更容易在我們處在極度的憤怒時分泌。你看到有幾個地痞在欺負(fù)一名弱小的女子，在極度的憤怒之下，你的體內(nèi)會立刻分泌出正腎上腺素。你馬上變成超人，奮不顧身地沖上去。當(dāng)然，如果可以平息事態(tài)最好，但是你也有可能臉上掛彩。這就是正腎上腺素的盲點，如果正腎上腺素分泌過度，在我們的大腦中理性的位置會被憤怒占據(jù)，從而不能做出合理的判斷和對策。有人因為發(fā)火而拳擊墻壁，或因為暴力游戲與朋友
戰(zhàn)斗吧，我的荷爾蒙(3)
翻臉，這種不理性的行為也是正腎上腺素的過度分泌導(dǎo)致的結(jié)果。科學(xué)家們認(rèn)為，之所以人類的暴力傾向越來越嚴(yán)重，也與正腎上腺素的易分泌性和調(diào)節(jié)它的血清素的分泌減少有關(guān)。但正腎上腺素的負(fù)面作用不只表現(xiàn)為使人們憤怒或具有暴力性，一旦在體內(nèi)產(chǎn)生這種激素，就會使人變得不容易忍耐，更加厭惡原來討厭的事物。因此當(dāng)你產(chǎn)生不愿學(xué)習(xí)的想法，
對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡之情，腦干分泌出的正腎上腺素會使你變得更加討厭學(xué)習(xí)。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)習(xí)的敵人正腎上腺素開始活躍起來的時候，你甚至都不愿意把眼光落在書上。難道我們對這些一到學(xué)習(xí)之時就出來妨礙我們的敵軍只能束手無策嗎？當(dāng)然不是。強壯而危險的援軍：歡快的多巴胺多巴胺是由A-10神經(jīng)纖維末端分泌的一種快感物質(zhì)。這種神經(jīng)遞質(zhì)具有調(diào)節(jié)人類的本能、情感、激素分泌和運動等機能。體內(nèi)缺乏這種激素，會讓人缺乏決斷力，身體變得遲鈍，體內(nèi)極度缺乏多巴胺就會引發(fā)帕金森病。多巴胺是具有代表性的可以使人產(chǎn)生快感的激素之一。多巴胺很喜歡新鮮的事物，可以使人的注意力高度集中，還可以提高個人的探求能力與創(chuàng)造性。因此，在我們的學(xué)習(xí)過程中，促進多巴胺的分泌可以助我們的學(xué)習(xí)一臂之力。但是多巴胺也是一把雙刃劍，它不僅可以給身體帶來快感，也能帶來禍害。我們接觸的任何新鮮事物，隨著時間的推移最終都會成為熟悉的事物，而追求興奮和快感的多巴胺，一旦對某件事物熟悉之后，就會立刻減少其分泌量。這時，已經(jīng)習(xí)慣了充滿多巴胺環(huán)境的大腦就會萎靡不振，頓感空虛。
一些人對毒品、賭博上癮的科學(xué)依據(jù)就在于此。當(dāng)人們希望忘記熟悉的事物，極力追求新鮮的快感和更強烈的刺激時，就會中毒上癮。隨著中毒癥狀的加深，就會產(chǎn)生幻覺或精神分裂。
正如我們所知，在學(xué)習(xí)的過程中需要更換不同的學(xué)習(xí)姿勢，比如時而大聲朗讀，時而默讀，站立或端坐，出入書房等，這也是為了讓大腦中的多巴胺適量分泌。如果我們能把偶爾成為敵軍的雇傭兵多巴胺，它的分泌量調(diào)節(jié)在恰當(dāng)點上，那么就可以高效、快樂地進行學(xué)習(xí)了。學(xué)習(xí)新知識獲得的快感就是由于多巴胺的作用，這就是學(xué)習(xí)的味道。還有什么事情比在學(xué)習(xí)時獲得快感更好呢？關(guān)鍵的問題是，如何對多巴胺進行良好的調(diào)節(jié)，并阻止它過分的分泌。那么這其中的關(guān)鍵又是什么呢？
中庸的我軍：血清素血清素可以調(diào)節(jié)帶有情緒化或感情化的人類行為，以及睡眠、記憶、食欲等。它可以讓人們在身心上感到快樂與活力。這與腦內(nèi)啡在瞬間讓人產(chǎn)生的歡喜和激情不同，血清素會很溫和地讓人的身心感到愉悅。如果說腦內(nèi)啡使人們產(chǎn)生的快感，是看到足球比賽中一記漂亮的入球時產(chǎn)生的瞬間快感的話，那么血清素使人們產(chǎn)生的快感，就是當(dāng)人們暖暖地躺在大飄窗前，品著午茶時產(chǎn)生的幸福感。因此，人們也把血清素稱為“幸福荷爾蒙”。如果人體內(nèi)缺乏這種激素的話，就容易患上抑郁癥，并且對疼痛和刺激會變得十分敏感。醫(yī)生給抑郁癥患者開含有血清素成分的藥物也是因為這個原因。血清素的另一個重要的機能就是調(diào)節(jié)功能。它可以中和具有攻擊性的腎上腺素、正腎上腺素，以及成癮性的腦內(nèi)啡、多巴胺等激進荷爾蒙的過度分泌，讓人產(chǎn)生平和、安詳?shù)男那?。?dāng)體內(nèi)缺乏血清素時，整個人會變得具有暴力傾向，或變得容易對某種事物上癮。血清素分泌過少也會帶來與激進荷爾蒙分泌過多相同的問題。
血清素是十分靈敏的神經(jīng)物質(zhì)，每次都只釋放很少的量，而且持續(xù)的時間也十分短暫，它可以持續(xù)分泌的時間不超過30分鐘，而其效果只能維持1小時30分鐘。這也是我們要把集中注意力學(xué)習(xí)的時間分割為30分鐘的原因。不幸的是，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人體內(nèi)的血清素分泌量在逐漸減少。整個世界的都市人群都具有一個特點，就是越來越容易暴躁。他們變得越來越容易發(fā)火、使用暴力，或?qū)δ承┦挛锷习a。這并不是因為在他們體內(nèi)多巴胺和腦內(nèi)啡的分泌量突然增加，而是因為起調(diào)節(jié)作用的血清素缺乏。
戰(zhàn)斗吧，我的荷爾蒙(4)
同樣，在學(xué)習(xí)當(dāng)中，血清素的不足首先會使我們提不起學(xué)習(xí)的欲望，整個人也不會充滿活力及生氣。就算這時我們要學(xué)習(xí)，可大腦的創(chuàng)造性、注意力和記憶力也不會進行配合。血清素會給大腦創(chuàng)造出最基本的學(xué)習(xí)環(huán)境，因此，我們也可以把它稱為學(xué)習(xí)激素。而強化血清素的分泌量，對于學(xué)習(xí)來說是一件十萬火急的事情。血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞素，分布于大腦的整個生命中樞內(nèi)。
當(dāng)我們?yōu)榱司S持生命而做有規(guī)律的運動時，比如咀嚼、步行、深呼吸、愛慕、群居等活動時，大腦就會分泌血清素。不過可惜的是，現(xiàn)在的人正處于缺乏這些活動的狀態(tài)中，我們患上了血清素缺乏癥。這就是根本的問題，這樣一來，我們不能提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，當(dāng)然學(xué)習(xí)效果和成績也達不到理想的水平。那么，
我們到底該怎樣增加血清素的分泌量，強化其機能呢？其實答案很簡單，恢復(fù)以上這些人類的生存本能，也就是基本的節(jié)奏運動。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！現(xiàn)在我們知道該如何調(diào)節(jié)妨礙我們學(xué)習(xí)的敵軍了。當(dāng)然，獲得戰(zhàn)爭的勝利是好事，不過最好的狀態(tài)是避免戰(zhàn)爭。為了這個目的，讓我們提前殲滅和防御敵人吧。為了避免在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中遭到腎上腺素和正腎上腺素的突襲，讓我們提前動員血清素鑄造一面銅墻鐵壁，利用多巴胺灌溉知識的土壤，使之可以結(jié)出知識的盛果。我們的體內(nèi)藏著學(xué)習(xí)的敵人和益友，良好地調(diào)節(jié)它們之間的平衡，就能贏得這場學(xué)習(xí)的戰(zhàn)爭。這也是自己的責(zé)任。貼士增加血清素分泌的五種方法以血清素為遞質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞主要分布于大腦中的節(jié)奏運動區(qū)域，而這些神經(jīng)的末端又分布于整個大腦之中。從這一點我們也可以知道，血清素對我們來說有多么重要。咀嚼食物吃得過多是現(xiàn)代人的通病，不過，更大的問題卻是進食時不能好好咀嚼。近來，人們經(jīng)常食用的牛奶、奶酪、冰激凌等都過于柔軟，以至于無需咀嚼。在古代，人們每天會咀嚼6000次以上，不過現(xiàn)在，人們每天的咀嚼次數(shù)卻固定在200次左右。良好的咀嚼才能更好地分泌血清素，如果你實在沒什么東西可咀嚼，多吃點口香糖也是不錯的選擇，也許，你也見過運動員在緊張的賽場上嚼著口香糖。
深呼吸我們平時無意識的呼吸都是十分短淺的，而這樣的呼吸與血清素的分泌毫無關(guān)系，我們需要的是把空氣吸入肚子里的深呼吸。從前人們走的是坑坑洼洼的土路，加上背著重重的行囊，自然會深呼吸，而我們需要的正是這種呼吸。看看連樓梯都不愿爬的現(xiàn)代人，想要血清素，沒門。快樂的步行對于從前的人來說，行走是生活中重要的組成部分。狩獵和采集農(nóng)作物等活動必須要求他們不斷行走，而這種人類身上的行走基因也被遺傳了下來。作為現(xiàn)代人的我們，沒有理由去厭惡行走，因為這是人類擁有追求快樂的本性。但是自從有了汽車代步之后，人們變得越發(fā)懶惰起來，只要能坐車，就不會選擇步行。所以，
我們必須馬上恢復(fù)行走帶給我們的快樂。身心的愛慕對于我們來說，還有什么事情比愛的交流更讓我們開心的呢？從前人們雖窮，但過得和和睦睦。而且，在沒有其他欲望的社會里，性愛成為最大的快樂源泉之一。不過現(xiàn)在是競爭的時代，生活和工作上的各種壓力使我們身心俱疲，心中愛慕的位置被憎恨取代，對性的欲望也越來越少。據(jù)世界泌尿外科協(xié)會公布，韓國人的性滿意度很低，男性為9%，女性為7%，處于世界最低水平。這不僅僅是性的問題，也體現(xiàn)出人們飽受競爭折磨的社會陰暗面。與朋友聚在一起對于人類來說，最基本的三種欲望是食欲、性欲及群居欲。從前的人們生活在一個村莊，像一家人一樣開心和睦。當(dāng)一個人的群居欲得不到滿足時，他甚至可能選擇自殺。因為這時會從心底里產(chǎn)生“整個世界只剩下我一人”的想法。不幸的是，現(xiàn)代的社會充滿個人主義色彩：宅男、宅女、隱居、一間屋、一個孩子這種思想使我們越來越孤立，關(guān)懷他人和奉獻社會的思想也逐漸枯竭。所以，與自己的親朋好友生活在一起吧！相信我，這時血清素會如瀑布般奔流傾瀉。
學(xué)習(xí)狀態(tài)ON！血清素帶來的30分奇幻之旅(1)
當(dāng)我們的大腦開始胡思亂想，或因為腎上腺素和正腎上腺素的作用而處于過度興奮的狀態(tài)時，很難把學(xué)習(xí)繼續(xù)進行下去。這時的我們無法集中注意力，心情也會變得煩躁不安。當(dāng)你不想學(xué)習(xí)時，即使身體還在桌前，可心緒早已飛到了書本之外，這時，繼續(xù)坐在椅子上對我們的學(xué)習(xí)是毫無用處的。學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的一點就是要瞬間集中注意力。當(dāng)我們無法再集中精神，感覺正腎上腺素馬上就要發(fā)動進攻時，要立刻放下手中的筆，起身離開。伸個懶腰，喝杯水，或呼吸一下新鮮空氣，都不失為一種好辦法。這些細(xì)微的活動會促進大腦分泌血清素，所以短暫地活動一下身體對學(xué)習(xí)十分有益。不過我們要注意的是，一定不要把“書”徹底合上，最好不要遠(yuǎn)離書桌，就在附近活動一下就好。即使一時分散注意力，也要在腦中留有學(xué)習(xí)的想法。也就是說，短暫的休息并不等于徹底把學(xué)習(xí)拋到腦后。不管我們的身體到了哪里，潛意識中一定要有學(xué)習(xí)的思想。心理學(xué)領(lǐng)域稱這種方法為“沖擊療法”（FloodTechnique）。這是心理醫(yī)生治療恐怖癥患者時使用的療法之一。
例如，對洞穴恐怖癥患者，醫(yī)生會帶他進入洞穴，雖然患者會經(jīng)受恐懼帶來的折磨，但陪同在身邊的醫(yī)生會給他帶來一些安慰。經(jīng)過一次治療，患者會發(fā)現(xiàn)原來讓他窒息的洞穴，并沒有想象中那么可怕。而令患者窒息的恐懼，也就以這種方法治愈了。醫(yī)生讓患者進入洞穴，讓他陷入“困難的洪水”當(dāng)中，就是治療藥方，因為恐懼而回避是絕對行不通的。雖然也有分幾個階段克服恐懼的治療方法，不過最近這種沖擊療法被廣泛推廣于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。就算我們在進行短暫休息，思想也不能離開學(xué)習(xí)。也就是說，我們的頭腦要沉浸在學(xué)習(xí)的洪水當(dāng)中。
不管我們身在何方、在做何事，都要試著詢問自己：“這件事對學(xué)習(xí)有幫助嗎？”當(dāng)然，你也可以睡覺，但是腦中一定要擁有明確的意識，那就是現(xiàn)在的睡眠是為了以后更好的學(xué)習(xí)。只有存在這種意識，才不會隨意浪費時間。假設(shè)你在整理某種清單，記住，這是在作業(yè)，而不是學(xué)習(xí)。一定不要把學(xué)習(xí)和單純的工作混為一談，屁股坐在凳子上，進行的并不一定都是學(xué)習(xí)。正當(dāng)我們的思緒漂浮不定時，書中某個單詞突然映入眼簾，這時就是我們開始再次進入學(xué)習(xí)狀態(tài)的良好契機。就好比按鈕中的ON、OFF鍵，此時正是切換神經(jīng)松弛與緊張的時刻。相比我們刻意地集中注意力，注意力的這種自然的開關(guān)會更利于我們的學(xué)習(xí)，而且時間長了，積累下來的學(xué)習(xí)量也是相當(dāng)可觀的。從心理學(xué)的角度出發(fā)，可以把這種學(xué)習(xí)方法理解成“時斷時續(xù)”的學(xué)習(xí)方法。不管你的學(xué)習(xí)時間是30分鐘還是90分鐘，注意力高度集中才能得到良好的學(xué)習(xí)效果，千萬不要以為“堅持就是勝利”。讓我們一起，靈活運用大腦的這種特點，提高注意力的“密度”。我們所說的集中注意力，是在大腦中抑制與學(xué)習(xí)無關(guān)的其他功能區(qū)，而最大限度地活躍與學(xué)習(xí)有關(guān)的功能區(qū)。這時大腦中會出現(xiàn)腦波和腦波，腦波有助于人們處于較平靜的狀態(tài)中集中注意力，進行創(chuàng)造性思考，對記憶力的提高也有幫助。腦波有助于人們處于較緊張的狀態(tài)之中，從而可以做出合理的判斷，合理地解決遇到的問題。就這樣，神經(jīng)的一松一緊，可以使我們處于最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。不過血清素的持續(xù)作用時間只有90分鐘左右，大多數(shù)的電影長度在90分鐘左右，為兒童準(zhǔn)備的動畫片時間也較短暫，也正是因為這個原因，超過90分鐘之后，大腦就很難再高度集中注意力。這是人類大腦的生理界限，試著突破這種界限毫無用處。因為過了一段時間之后，你越是努力集中注意力，越會加重心里的負(fù)擔(dān)和壓力。當(dāng)人的大腦對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭煩情緒時，會立即分泌正腎上腺素，而這種激素的分泌，只會增加你對學(xué)習(xí)的厭煩情緒，也就意味著學(xué)習(xí)的末日已經(jīng)來臨。1小時30分鐘的學(xué)習(xí)時間實在太過短暫，我們能做的只是在這有限的時間里盡量提高學(xué)習(xí)效率，因此我們需要創(chuàng)造性的壓縮學(xué)習(xí)。
六種刺激激活你的大腦(1)
壓縮學(xué)習(xí)是一種“短時間內(nèi)學(xué)習(xí)大量知識”的學(xué)習(xí)方法，當(dāng)人們處于時間緊迫，而需要學(xué)習(xí)或獲取的知識較多時，大腦會產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，而恰恰是這種狀態(tài)有利于大腦集中注意力。在心理學(xué)界稱之為適度緊張（OptimumTension）。在百米短跑比賽中，為了使運動員能夠以適度的緊張進行比賽，發(fā)令員會喊出“預(yù)備”的一聲命令，高度緊張的運動員會隨著一聲槍響沖向終點。對于學(xué)習(xí)也是同樣的，適度的緊張感有助于我們提高注意力。顛覆歷史的偉大發(fā)現(xiàn)和發(fā)明是由瞬間的想法組成。簡短的廣告可以打動消費者，奧運會上幾秒鐘的差異就可以改變運動員掛在胸前的獎牌顏色。不管顛覆歷史的重大事件，還是百姓生活中的零星瑣事，其決定性的想法都是在一瞬間產(chǎn)生的。人們的想法也同樣，標(biāo)新立異或具有劃時代意義的主意和計劃也是瞬間在腦中形成。某人解決苦惱他幾天、幾個月的問題也是在一瞬間內(nèi)完成。成功人士不管遇到什么問題和困難，都要在盡可能短的時間內(nèi)解決掉。隨之而來的就是陶醉、快感、成就感，大腦會沐浴在血清素的世界里。當(dāng)然，想要達到這種成就，其過程也一直需要血清素的陪伴，沒有血清素的參與，不可能有人類偉大的發(fā)明和創(chuàng)造。不過棘手的問題卻是，血清素是一種十分敏感的物質(zhì)。當(dāng)人們產(chǎn)生厭煩的情緒時血清素的機能會馬上中斷，而腎上腺素則會馬上活躍起來。此時想要創(chuàng)造性思維？打住吧。血清素可以持續(xù)旺盛分泌的時間是20～30分鐘。我們的大腦提供給我們產(chǎn)生標(biāo)新立異的主意和計劃的時間，或做出特異的判斷或決定的時間也是30分鐘，這個時間段內(nèi)的注意力會達到頂點。我們要靈活運用這決定勝負(fù)的30分鐘。記??！創(chuàng)造性思考時間不要超過30分鐘。貼士副產(chǎn)品是年輕健康提高工作效率必勝法“工作記憶”是信息加工心理學(xué)中的一個重要概念，它在學(xué)習(xí)、思維和解決問題中起關(guān)鍵作用。當(dāng)人們遇到需要立即解決的問題，就會調(diào)動腦中的工作記憶開始工作。構(gòu)成工作記憶系統(tǒng)的部位是腦內(nèi)最高司令部LPFC(LateralPrefrontalCortex)。當(dāng)人們進行對某項課題的研究時，大腦會及時從長時記憶中提取已有的記憶，對課題進行管理、組合、操作，最終得到結(jié)論，所有人類行為的核心工作都是在這里產(chǎn)生。如果你想靈活運用工作記憶系統(tǒng)，最好掌握一下幾個要點。1.擁有短期目標(biāo)。工作記憶的對象不是長遠(yuǎn)計劃。2.集中火力，各個擊破。因為當(dāng)你重新開始其他工作，大腦需要解散為之前的工作收集的信息。3.在1小時內(nèi)完成。工作記憶要求注意力的高度集中。4.感覺到時間壓力(TimePressure)。拖拖拉拉會使工作記憶的效率低下。5.產(chǎn)生想法時立即行動。即使準(zhǔn)備不充分，一旦開始你也可以源源不斷地收集到必要的信息。6.習(xí)慣成自然。持續(xù)使用以上方法進行訓(xùn)練，你會在不知不覺中熟練掌握。7.為了高度集中，把1個小時分成兩個30分鐘。中間休息5分鐘，這種節(jié)奏帶給你高效率。8.盡快進入正文、結(jié)論。過長的緒論和不必要的句子使人無法全神貫注。這時，不僅是血清素，多巴胺和腎上腺素也可能因為適度的緊張，而提高我們的工作速度。男性激素睪丸酮可以提供給你驚人的注意力和邁向目標(biāo)的動力。如果再加上生長激素，大腦會完全沉浸在“工作興奮”的交響曲當(dāng)中。不只是成功與否的問題，它還是讓你健康、年輕的秘訣。
六種刺激激活你的大腦(2)
一、大腦喜歡新的變化新鮮的事物總會帶給人們眼前一亮的感覺，比如花壇里盛開的連翹花，展柜里的一雙新皮鞋，甚至是新開業(yè)的酒店牌匾，都會使人們?yōu)橹畟?cè)目。這是人類的本能之一，因為我們的大腦喜歡新的變化帶來的刺激。人類的本性之一，就是希望不斷學(xué)習(xí)新知識，獲得新的刺激，從而產(chǎn)生愉悅感。大腦厭惡反復(fù)，它對新奇事物有著強烈的渴望與追求。一個剛剛接觸事物的孩子，他所接觸的一切內(nèi)容都會使他充滿好奇心，這就是人類大腦的本性。
不過動物喜歡陳規(guī)舊矩，它們依照遺傳下來的習(xí)性支配自己的行為，因此在動物的世界里很難有發(fā)展和變化，也沒有倦怠。但是對于人類來說，生存本身就是一個不斷變化的過程，沒有變化就沒有發(fā)展，整個人類世界就會陷入不正常和極其無聊的狀態(tài)當(dāng)中。特別是生活在快節(jié)奏當(dāng)中的現(xiàn)代人，似乎都換上了對變化的強迫癥?？墒亲屛覀兏械讲豢伤甲h的是，人的大腦喜歡新的變化的同時又在進行抵觸。那是因為
大腦遇見相同的事物時，總會有希望反復(fù)的慣性作用于大腦。當(dāng)有一天你突然發(fā)現(xiàn)自己走錯了上班的路，心里會產(chǎn)生輕微的焦慮，而這種焦慮就會形成壓力，因此你會努力找回所熟悉的路線，這就是一種習(xí)慣。不管是從經(jīng)濟上還是從精神上說，習(xí)慣都是最經(jīng)濟的思維反應(yīng)。試想一下，如果你每天都為走哪條路上班而苦惱會是什么情況？當(dāng)然會浪費大量的精力。習(xí)慣讓我們感覺更輕松，更安全。人們把長期以來形成的習(xí)慣和安全的狀況、場所稱之為思想中的安全基地。比如一個蹣跚學(xué)步的小孩第一次自己走出大門時總會回頭，以確認(rèn)媽媽在后面看著自己。當(dāng)小孩的心里產(chǎn)生“不管遇到什么危險，媽媽都會保護我”的想法時，才可以安心地挑戰(zhàn)新奇事物，讓心里充滿好奇心和探求欲。這時，對于小孩來說，身后的媽媽和家，就是他的安全基地。當(dāng)人們腦中的安全基地被動搖時，會給人們帶來不安和恐懼心理。因此，人們需要的既不是強烈的波動和變化，也不是無聊的不斷反復(fù)，我們要在它們中間找到一個平衡點，使之形成較安穩(wěn)的動態(tài)平衡。二、大腦喜歡冒險試想在一場棒球比賽中，一方具有壓倒性的優(yōu)勢會怎么樣？比賽會變得毫無樂趣，而若贏若輸?shù)目赡苄詴贡荣惛哂^賞性。就像我們喜愛觀看這種無法預(yù)知輸贏的比賽，我們的大腦喜愛事物的不確定性，顯而易見的事物提不起我們的興趣。大腦期望在安全和反復(fù)的前提下，享受適當(dāng)?shù)牟淮_定性帶來的樂趣。向未涉足的處女海域航行的船長，前途未卜的探險家，以及首航飛行員，他們的這種將生死置之度外，敢于挑戰(zhàn)高度的不確定性的勇氣，讓我們對他們產(chǎn)生欽佩之情。當(dāng)然這種勇氣的大小因人而異，它因個人的性格、經(jīng)驗以及所處的環(huán)境的不同會顯現(xiàn)出很大的差異，而且和大腦中的多巴胺含量也有密切的關(guān)聯(lián)。有一個《第一只企鵝》(FirstPenguin)的故事經(jīng)常在研究腦科學(xué)的領(lǐng)域被提起，講的是一群企鵝想要進食，必須進入洶涌的海水中，而且海水里還有海豹等可怕的獵手在等待它們。正當(dāng)企鵝們猶猶豫豫不敢入水，有一只小企鵝勇敢地跳了下去。這就是第一只企鵝，一只接受冒險的勇敢的小家伙。在這一只企鵝的帶領(lǐng)下，其他企鵝才紛紛跳入了水中。人類也生活在充滿不確定性的世界里，不過也不能因為畏懼而在原地踏步不前，早晚要做出決定并實施行動。當(dāng)然，也許可以理性地判斷后做出合理的決定，但是其間一定會產(chǎn)生一定的緊張和不安的情緒。不過，讓我們感到欣慰的是，對事物在適當(dāng)范圍內(nèi)的不確定性，大腦十分享受其帶來的樂趣。劍橋大學(xué)的席爾特博士報告了一個有趣的實驗結(jié)果，就是以50%的概率分發(fā)給猴子果汁的實驗。報告稱，猴子在等待可能出現(xiàn)的果汁的過程當(dāng)中，腦內(nèi)分泌出了多巴胺。運用腦科學(xué)的理論所得出的結(jié)論就是，在適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)，不確定性帶來的是一種樂趣。那么我們就要將這種理論應(yīng)用于學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對太簡單的數(shù)學(xué)題毫無興趣，但是過于復(fù)雜的又會使我們不得不放棄。那么，讓我們找?guī)椎离y度適中，經(jīng)過努力就可以解出的題目，解出題目時的喜悅會隨著難度的增加而增加。確定性和不確定性之間的動態(tài)平衡，會讓我們的學(xué)習(xí)變得快樂而有趣，這就是學(xué)習(xí)的要領(lǐng)。
六種刺激激活你的大腦(3)
三、大腦喜歡發(fā)展和成長幾乎沒有人生下來就喜愛學(xué)習(xí)，比起坐在椅子上進行枯燥乏味的學(xué)習(xí)，跑到院子或上山玩耍更會讓我們提起精神，但是經(jīng)過一番歡快的玩耍之后腦中形成的是一種空虛感，這都是人類的本能。一時開心的玩耍，并沒有明確的目標(biāo)和切實的收獲，所以期待已久的大腦會對這種中斷產(chǎn)生失望和后悔。不管我們做任何事情，當(dāng)大腦沉浸在為了目標(biāo)而努力的氛圍時，就會變得開心愉快。人類的大腦會依據(jù)大量的經(jīng)驗得到的判斷力，試著預(yù)測和期待事物的結(jié)果。一旦我們在某件事情上成功，大腦不會忘記它帶來的快樂或感動，并努力嘗試再現(xiàn)成功的感覺。也正是因為大腦擁有這種高級機能，人類文明才能發(fā)展到今天。當(dāng)我們向著更高的目標(biāo)邁進時，大腦就會因為其預(yù)測和期待達成目標(biāo)時產(chǎn)生的喜悅與感動而興奮起來。人們登山時也是同樣的，離山峰越近，涌上心頭的力氣就會越大。因為腦中留有曾經(jīng)登上頂峰時產(chǎn)生的感動與喜悅之情，再大的困難也會如履平地，腦中呈現(xiàn)的是頂峰絕美的景象，腳下的風(fēng)景，清爽的微風(fēng)！想想這些，自然會產(chǎn)生無窮的力量。不過這種幻想自己處于現(xiàn)實場景當(dāng)中，也是大腦的短處之一。我們的大腦偏愛想象成功后的場面，因為這可以帶來無盡的喜悅，而想象的同時，大腦的所有機能都會為了這個目標(biāo)而努力，因為想想都會覺得十分美好。甚至有可能發(fā)動潛意識，在不知不覺當(dāng)中激起潛在能力，目的就是為了達到目標(biāo)。因此，大腦會不斷積累成功的經(jīng)驗，不管它有多大。只有這樣大腦才能懂得成功帶來的感動，而且也會成為邁向下一個目標(biāo)的強勁動力為了體驗更大的感動。
四、大腦喜歡被時間限制你在考前做著最后的沖刺，心急如焚，手忙腳亂。心想為什么不早點準(zhǔn)備呢。雖然曾經(jīng)做了無數(shù)次的要在平時好好學(xué)習(xí)的打算，不過這種情形卻年復(fù)一年地上演著。是因為你懶惰嗎？不是的。這里有腦科學(xué)依據(jù)。我們的大腦并不接受先前的準(zhǔn)備，只要時間還算充足，思想就會越發(fā)懶散，也無法提高集中力。雖然大腦意識（額葉）決心提前準(zhǔn)備，但潛意識（邊緣系）則一直在唱反調(diào)?！皶r間還早呢，你這是干什么？”“玩會兒再學(xué)吧！”因為潛意識一向追求快樂，精神分析學(xué)稱之為快樂原則(PleasurePrinciple)。本我(Id)是本能的沖動之源，潛意識形態(tài)下的思想，本我按快樂原則行事，不分任何場所和時間都要追求快樂，避免痛苦。而自我(Ego)和超我(Superego)會根據(jù)時間和場所，抑制本我的快樂本性，雖然有時它們也并不愿意。無意識的本能和有意識的抑制之間的矛盾會讓人們產(chǎn)生緊張、不安的情緒。隨著腦科學(xué)的發(fā)展，科學(xué)家們認(rèn)為本我是邊緣系的機能，自我和超我分別是新皮質(zhì)、額葉的機能。在我們的學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，這種快樂原則就會帶來問題，首先是尋求快樂的自我，這是人類的潛意識，你想調(diào)節(jié)這種意識并不容易。和意志力毫無關(guān)系的自我最終屈服于快樂原則。一邊想著學(xué)習(xí)，而另一邊卻在阻止，在這種狀態(tài)下我們是根本無法安心學(xué)習(xí)的。所幸的是，當(dāng)考試即在眼前時，我們的潛意識還不敢膽大到忘我地玩樂?！安幌雽W(xué)也沒辦法，試試吧?！币庾R和潛意識會在這種狀態(tài)下一起行動起來，這就是大腦的精神統(tǒng)一。這時我們會產(chǎn)生驚人的集中力，因為在潛意識里，我們也知道現(xiàn)在不是產(chǎn)生其他雜念的時候，這就是“臨陣磨槍，不快也光”的道理。從時間上感受到了壓迫感，可以說是一種高效學(xué)習(xí)的利器，也是一種有效的學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)。
六種刺激激活你的大腦(4)
當(dāng)人們產(chǎn)生輕微的緊迫感時，原本松弛的神經(jīng)回路會立即活躍起來，正如身體處于危急狀況時全身會共同應(yīng)對一樣，這時候的神經(jīng)回路會緊張地著手應(yīng)對方案，而在整個神經(jīng)回路產(chǎn)生的變化是，強化之前的神經(jīng)回路或形成新的神經(jīng)回路。也許開始階段忍受時間帶來的壓迫會比較痛苦，但這時潛意識可以很好地忍受這些痛苦，而且度過幾個困難期之后，大腦會逐漸適應(yīng)時間的壓迫。就像一名長跑運動員一樣，在經(jīng)過困難期之后，跑步會變得輕松許多。運動生理學(xué)稱之為“跑步者的愉悅感(RunnersHigh)”。只要堅持度過一瞬間的困難期，腦內(nèi)就會分泌出使人產(chǎn)生快感的物質(zhì)多巴胺，讓人身心愉悅，隨后的跑步過程也會變得輕松自如。有些人也因為戒不掉這種快感而對慢跑上癮，對于學(xué)習(xí)來說，也可以像長跑上癮一樣，也總會有對其上癮的一瞬間。
只要我們開始學(xué)習(xí)，隨著節(jié)奏過程會變得越來越輕松，我們只是會在開始階段感覺有些厭煩，隨著學(xué)習(xí)過程的深入，我們會發(fā)現(xiàn)厭煩感在逐漸減少，愉悅感在逐漸增加，大腦也會越來越靈活。我們把這種狀態(tài)稱為“思考者的愉悅感(ThinkersHigh)”，只要我們能達到這個界限，學(xué)習(xí)將變得不再痛苦，反而是一種平和、輕松的享受。當(dāng)然，注意力也會相比之前有很大提高，這就是對學(xué)習(xí)表現(xiàn)出的上癮狀態(tài)?，F(xiàn)在我們已經(jīng)無法從學(xué)習(xí)當(dāng)中自拔了，繼續(xù)學(xué)習(xí)，加強學(xué)習(xí)強度，繼續(xù)學(xué)下去的我們會達到一個界限，其表現(xiàn)是在身體上、精神上進入沉醉狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為危險地帶(RedZone)。不過請讀者放心，只是名稱這樣叫罷了，不會對我們的身心產(chǎn)生什么危險。在我們的學(xué)習(xí)過程中，經(jīng)歷一次這樣的沉醉狀態(tài)也是一件好事，到時在我們的腦內(nèi)會分泌出被稱為天然鎮(zhèn)痛劑的血清素和腦內(nèi)啡，心情會變得暢快無比，之后會產(chǎn)生成就感和自信。這個階段又稱為快樂地帶(PleasureZone)，這是只有瘋狂地投入到學(xué)習(xí)中去的少數(shù)人才能體會到的最高的幸福感。一旦經(jīng)歷這個階段之后并體會到這種快感，就會讓他心中產(chǎn)生可以戰(zhàn)勝一切困難、成就一切夢想的強烈自信。當(dāng)我寫這本書時，也遇到幾次相似的狀態(tài)。當(dāng)時間比較充足時，腦中怎么也不會呈現(xiàn)出較滿意的想法和靈感，但是當(dāng)我因為結(jié)束期限的臨近而不得不加緊創(chuàng)作時，許多先前沒有構(gòu)思過的想法會從腦中奔涌而出。緊迫感會刺激大腦，使之產(chǎn)生新的想法和快感物質(zhì)，因此不管是工作還是學(xué)習(xí)，都變得輕松快樂。
五、大腦喜歡智能快感讓我們想象一下，在遠(yuǎn)古時代的人們第一次親手釣上魚時會是什么樣的心情？
微麻的手感，胳膊一提，啊！瞬間充滿喜悅！釣魚的過程是一項集合了多種高智能活動為一體的運動，包括選定垂釣地點、選擇適合的天氣、了解魚類的生活習(xí)性和喜愛的食物，直到正確感覺魚餌的輕微抖動，以及何時決定收線等。智能活動會使我們產(chǎn)生愉悅感，而這種愉悅感與正常維持生命有著密切的關(guān)系。這點從多巴胺、血清素的分泌地點就可以看出，連接脊椎的腦干，就是這些物質(zhì)集中分泌的部位。我們也可以把智能活動當(dāng)成管理高級的智能和理性的新皮質(zhì)的精神活動。它看似與維持生命的基本機能無關(guān)，但是實際上與人類的生命中樞有著直接的關(guān)系。釣上魚之前會伴隨緊張與焦急，親手取下魚鉤上的魚時會伴隨強烈快感，就是因為釣魚這一項活動是與人類的生命有著直接關(guān)系。人們在釣魚時心情愉快，與大腦邊緣系中的動情系統(tǒng)有著密切的關(guān)聯(lián)，正如前面已經(jīng)提到過，邊緣系是在新皮質(zhì)的下方，被稱為原始的動物腦。這里是掌管人類生命特征的最高司令部，控制著食欲、性欲、本能等。正如動物得到食欲上的滿足之后會顯得十分歡快一樣，對于人類來說，本能的要求被滿足時，邊緣系也會十分歡快。之所以當(dāng)今的人們也能從垂釣中獲得滿足感，是因為邊緣系中的腦扁桃體（原始感情中樞系統(tǒng)）獲得滿足感。人類利用新皮質(zhì)不斷進行著研究與學(xué)習(xí)，結(jié)果是成功地掌握了垂釣技術(shù)，從而獲得食物滿足了食欲。也就是說，智能活動滿足了具有原始和動物特性的邊緣系。
腦科學(xué)的術(shù)語稱之為邊緣性共鳴(Limbic Resonance)。當(dāng)人們在山間行走得腰酸腿痛，坐在地上休息時產(chǎn)生的舒適感、釣上魚時無以言表的喜悅等等，這就是邊緣系共鳴。人們在這瞬間產(chǎn)生的感情與大腦新皮質(zhì)毫無關(guān)系，它是一種原始的、具有動物特性的滿足感，因為垂釣可以與人類與生俱來的、原始的快感體驗產(chǎn)生共鳴。等待魚兒上鉤和成功釣上一條魚，這期間內(nèi)心的焦急與快感會在瞬間轉(zhuǎn)化，在不到0.1秒的時間里，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的種類的分泌量會產(chǎn)生翻天覆地的變化，焦急的腎上腺素被愉快的多巴胺替代。
而且，并不只是在人們垂釣的過程中才會產(chǎn)生這種變化。人類可以從所有的智能活動獲得滿足感，也是因為智能活動會刺激“腦扁桃體海馬”使之產(chǎn)生快感物質(zhì)的緣故。當(dāng)人們迷惑的心結(jié)被解開，或正確答出謎語的答案時會“啊”的一聲拍打大腿以表示興奮，腦科學(xué)上稱之為“啊哈(Aha)體驗”。當(dāng)我們產(chǎn)生一個新奇的想法、找到問題的答案時歡喜的瞬間，大腦都會靈光一現(xiàn)，這時，腦內(nèi)的血清素和腦內(nèi)啡會大量產(chǎn)生，并使我們沉浸在喜悅感當(dāng)中。
與使用昂貴的化妝品去努力改善面部肌膚相比，盡力維持大腦的青春才是我們抗衰老的法寶。持續(xù)的快感，就可以使我們的大腦青春永駐；持續(xù)的快感，才能讓我們真正愛上學(xué)習(xí)。
六、大腦喜歡處在“心流”的境地
激烈的人生使我們更加充實。學(xué)習(xí)也是如此，激烈，使我們?nèi)耐度搿?br>
你在教室拼命學(xué)習(xí)，到了忘我的境界，不經(jīng)意間望向窗外才發(fā)現(xiàn)一片漆黑。這時你才感覺到一絲涼意，口干舌燥，饑腸轆轆。原來周圍的人已經(jīng)全部回家，只剩下自己孤身奮戰(zhàn)。背起書包走出教室，無際的天空中閃爍著的星星，寒風(fēng)颼颼啊！多么爽快的感覺啊！
當(dāng)我們沒有感覺到時間的消逝而長時間工作，在結(jié)束的一瞬間就可以體驗到十分微妙的快感。心理學(xué)上稱這種感覺為“心流(Flow)”。英文中Flow是流動的意思，而心理學(xué)把心流定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產(chǎn)生時伴有高度的興奮感及充實感，腦中也會不斷涌現(xiàn)出創(chuàng)造性思維。以我們的語言可以把它理解為完全投入、忘我的境地等。
想處于這種境地需滿足幾項條件。
第一，在一定的時間內(nèi)進行具有實際意義的工作。整天耽溺于酒色并不能進入心流的境地。雖然尋歡作樂也可以使人產(chǎn)生快感，可結(jié)束之后的感覺卻完全不同，它是比較空洞虛無的。
第二，必須是為了長遠(yuǎn)目標(biāo)而邁出的一步。也許步伐比較小，但一定要心存“我現(xiàn)在是為了自己的目標(biāo)而進行努力”的意識，如果你是受到別人的指使在做，則很難進入心流的境地，因為這時心理會產(chǎn)生排斥。所以，必須是本人設(shè)定的反映內(nèi)心意愿的目標(biāo)。
第三，必須是長時間的投入。注意力短暫的集中很難使你進入心流的境地。依我的經(jīng)驗，至少要3～4個小時的集中和投入。
第四，就是必須完全投入。這一點也是最為重要的，當(dāng)你和學(xué)習(xí)融為一體時甚至可以忘記自己的存在。這時的你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)無法離開書本，腦中不斷迸發(fā)出靈感的火花，所有的問題都會變得非常輕松。
當(dāng)你進入心流境界之后，不會受到周圍的任何影響，結(jié)束之后起身的剎那產(chǎn)生的感覺和平時的完全不同，就好像性高潮帶來的強烈的快感。甚至是一種不能用血清素、多巴胺分泌來形容的神奇感覺。當(dāng)你向著目標(biāo)邁進時，心里產(chǎn)生的不僅僅是成就感，還有更大的期待和自信。這就是心流傳達給我們的祝福學(xué)習(xí)的秘法。
