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伴隨著越來越多人注重運(yùn)動(dòng)鍛煉

各種健身運(yùn)動(dòng)越發(fā)流行

健身房里帥哥美女揮汗如雨

廣場(chǎng)上爺爺奶奶跳舞打太極

朋友圈不少朋友曬馬甲線

甚至還有人因?yàn)榻∩沓蔀榫W(wǎng)紅

看著他們健美的身材

眼中滿是羨慕和斗志有沒有！

但是如何科學(xué)健身你又知道多少呢

策之以其道

- HOW TO DO -

開始鍛煉以前

先熱身是十分重要的

從緩和輕松的運(yùn)動(dòng)

如慢跑等項(xiàng)目開始

讓身體稍微出汗

提醒自己的身體

“我要開始鍛煉了”

而如果體重較重、體型較胖

為降低負(fù)重關(guān)節(jié)受到的壓力和損傷

可以選擇配合器械進(jìn)行熱身

在鍛煉前后還要記得拉伸

而且最好是在教練指導(dǎo)下拉伸

拉伸可以減少肌肉黏滯性

讓運(yùn)動(dòng)肌群的血流增加

降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率

鍛煉后的拉伸

還能降低肌肉酸痛問題

食之盡其材

- EAT AND DRINK -

正所謂人是鐵飯是鋼

鍛煉完后餓得慌

吃飯和運(yùn)動(dòng)是分不開的

到底是該吃了東西再鍛煉

還是該不吃東西去鍛煉呢

實(shí)際答案是都不行

健身前后吃什么怎樣吃可大有學(xué)問

運(yùn)動(dòng)前

進(jìn)食后一段時(shí)間內(nèi)

胃腸道食物充盈

導(dǎo)致橫膈上頂，影響呼吸

不適合鍛煉

甚至容易因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致嘔吐

而在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)

體能明顯不足

運(yùn)動(dòng)質(zhì)量不高

而且空腹運(yùn)動(dòng)容易增加饑餓感

也不利于鍛煉

推薦在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)

先補(bǔ)充一些碳水化合物

運(yùn)動(dòng)后

鍛煉健身后

血液循環(huán)還沒有恢復(fù)過來

主要還集中在運(yùn)動(dòng)器官部位

消化系統(tǒng)的供血相對(duì)較少

這會(huì)造成消化吸收能力的下降

所以鍛煉后不宜立刻就餐

建議在鍛煉后休息半小時(shí)

身體會(huì)優(yōu)先利用碳水化合物

給肌糖原進(jìn)行補(bǔ)充

簡(jiǎn)單快速釋放的

高升糖指數(shù)碳水化合物

如白米飯等食物

能夠迅速產(chǎn)生作用

提高胰島素水平

幫助更快運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)給細(xì)胞；

乳清蛋白吸收速率非?？?/span>

遠(yuǎn)高于其他蛋白質(zhì)

可提供肌細(xì)胞必需氨基酸；

脂肪攝入往往很慢

不建議大量攝入

飲水

運(yùn)動(dòng)前中后都不建議大量飲水

運(yùn)動(dòng)前后

可小口飲用少量生理鹽水

如果是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)

也可以少量多次進(jìn)行分段補(bǔ)水補(bǔ)鹽

一次不超過200毫升

兩次飲水間隔至少15分鐘

慢喝，不要急

也不要飲用過冷的水

防止刺激腸胃。

鳴之通其意

- WORK AND REST -

人的身體有適合鍛煉的時(shí)候

也有不適合鍛煉的時(shí)候

鍛煉是為了身體健康

但如果在身體狀態(tài)不佳時(shí)

還要堅(jiān)持鍛煉的話，

就會(huì)適得其反，

給身體造成負(fù)擔(dān)。

感冒

感冒后，為了清除病毒和細(xì)菌

人體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)

新陳代謝速度加快

此時(shí)如果進(jìn)行比較劇烈的活動(dòng)

會(huì)導(dǎo)致能量消耗過多

讓感冒病毒更容易乘虛而入

侵犯心、肺、腦、腎等重要器官

如導(dǎo)致病毒性心肌炎，

會(huì)引起心肺功能不全，

甚至導(dǎo)致心源性猝死。

感冒后宜靜養(yǎng)

補(bǔ)充維生素

提供身體的免疫力

——都生病了就別忙鍛煉了

趕緊先歇著養(yǎng)病吧！

飲酒

自古豪杰怎能無酒？

一邊鍛煉那一身腱子肉

一邊再喝幾杯酒

是不是有種俠客豪情？

錯(cuò)！這是很危險(xiǎn)的！

酒精會(huì)讓大腦皮層短時(shí)間的興奮，

而后轉(zhuǎn)入較長(zhǎng)時(shí)間的抑制，

在此時(shí)，大腦功能不穩(wěn)定，

無法集中注意力，

身體控制能力下降，

強(qiáng)行鍛煉容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)

肌肉鍛煉時(shí)需要大量血氧供應(yīng)

而酒后鍛煉往往造成供氧不足

導(dǎo)致肌肉產(chǎn)酸增多引起疲勞；

此外，酒精還會(huì)加速乳酸的生成

減慢乳酸的消除

從而造成乳酸累積

更不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

狀態(tài)不佳

人的身體畢竟不是機(jī)器

狀態(tài)總是有好有壞

鍛煉要配合身體狀態(tài)

不要勉強(qiáng)自己

如果身體狀態(tài)不是很好

卻仍然堅(jiān)持鍛煉

會(huì)引起身體過度疲勞乃至損傷

不僅影響鍛煉質(zhì)量

也不利于恢復(fù)

導(dǎo)致適得其反

量力而為

有些人為了鍛煉盡快見成果

會(huì)故意給自己增加鍛煉強(qiáng)度

然而，不是鍛煉得越多越好、

越快越好、越強(qiáng)越好

超過自身承受能力的鍛煉

會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)反傷其身

建議從自己能接受的強(qiáng)度開始

在可承受范圍內(nèi)緩慢增加強(qiáng)度

適度健身有益身心健康

但是前提一定要科學(xué)

一切都是為了健康的身體

一起合理健身吧

享受鍛煉帶給我們的快樂

魔鬼般的身材在呼喚著我們~