培養(yǎng)行為習(xí)慣將會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段，關(guān)于這三個(gè)階段以及應(yīng)對(duì)的方法，在此將進(jìn)行詳細(xì)說明。
階段一 反抗期：馬上就想放棄
階段二 不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響
階段三 倦怠期：逐漸感到厭煩
請(qǐng)相信：堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)奇跡
假設(shè)每天閱讀三十分鐘，堅(jiān)持三年后，效果會(huì)如何？
結(jié)論：你能夠獲得某個(gè)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)
說明：如果每天堅(jiān)持閱讀30分鐘，一個(gè)月則為900分鐘，等于每個(gè)月花5個(gè)小時(shí)在閱讀上。假設(shè)讀完一本書需要3小時(shí)，一個(gè)月就能看5本，三年就是180本，如果你持續(xù)鉆研某個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的話，就能成為該領(lǐng)域的專業(yè)人士。
有馬上能看到效果的習(xí)慣，也有三年到十年才能看得出效果的習(xí)慣，希望各位擁有長遠(yuǎn)的的眼光，培養(yǎng)各式各樣的好習(xí)慣。若要得到這樣的結(jié)果，必須先弄清楚自己五年、十年后想要成為什么樣的人，想達(dá)成什么夢(mèng)想，工作上想得到什么樣的成就。如果長期目標(biāo)夠明確，自然就知道自己應(yīng)該培養(yǎng)什么習(xí)慣。
建立習(xí)慣養(yǎng)成年度計(jì)劃并實(shí)施。
三個(gè)階段的應(yīng)對(duì)方法
反抗期：在暴風(fēng)雨中前行
在第一階段“反抗期”中，你可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度
計(jì)劃內(nèi)容太過勉強(qiáng)，導(dǎo)致中途放棄
時(shí)間一天天過去，變得越來越懶得行動(dòng)
這一階段的習(xí)慣引力非常的強(qiáng)大，應(yīng)把重心放在“撐下去”上就好，也就是說，“每天堅(jiān)持行動(dòng)”是很重要的，比如閱讀，那能夠每天打開書本就好，如果是跑步的話，做跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也可以。
克服反抗期有以下兩項(xiàng)基本對(duì)策：
對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
簡單說就是“從小處開始行動(dòng)”，且不可陷入“完美主義”的陷阱。“千里之行始于足下”。
對(duì)策二：簡單記錄
憑感覺隨意行動(dòng)，在還沒有看到成功之前就會(huì)失敗。
預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”
原則一：鎖定一樣習(xí)慣，除非你的意志力較為堅(jiān)強(qiáng)，或是迫不得已，否則承受多倍的習(xí)慣引力是很辛苦的。
原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)
行動(dòng)規(guī)則不可太多太復(fù)雜，盡可能具體。
原則三：不要太在意結(jié)果
例如，本來設(shè)定在三個(gè)月內(nèi)將托業(yè)的分?jǐn)?shù)提高到800分，所以開始培養(yǎng)每天學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)英語的習(xí)慣。即便如此，一個(gè)半月后模擬考分也只從之前的500分增加到550分。這時(shí)，這樣的結(jié)果你會(huì)感到焦慮，所以決定每天早上多背一個(gè)小時(shí)的單詞，再去公司的路上練習(xí)聽力，周六，周天花5個(gè)小時(shí)認(rèn)真寫作業(yè)。就算你這么做，也很可能因計(jì)劃太過勉強(qiáng)而導(dǎo)致失敗。
不穩(wěn)定期：要建立““持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制
這個(gè)階段總會(huì)出現(xiàn)以下狀況：
在已經(jīng)安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃
因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷
因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)
對(duì)策一：模式化
所謂的行為模式化，就是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。例如：如果把行動(dòng)安排在上班途中或午休時(shí)間，就不需要為培養(yǎng)習(xí)慣另安排時(shí)間。
對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則
靈活運(yùn)用“模式化“與”例外規(guī)則“
設(shè)定例外規(guī)則的效果有二，一是有彈性的執(zhí)行計(jì)劃，二是減少壓力。
遇到突然加班、氣候變化，或身體不適等突發(fā)事件時(shí)，能夠靈活應(yīng)對(duì)。如果無法遵守已經(jīng)決定的事情，會(huì)產(chǎn)生自我厭惡或無力感，繼而感受到壓力。
對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”是善十培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法。例如,學(xué)習(xí)時(shí),有人會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)目己以提升干勁,也有的人會(huì)把目標(biāo)分?jǐn)?shù)寫在紙上為目二標(biāo)加油打氣,還有人認(rèn)為跟明友一起用功學(xué)習(xí)才有效果。慢跑等運(yùn)動(dòng)也是一樣,有的人報(bào)名參賽以追求成績和記錄;有的人定好跑步的時(shí)間,每天孜孜不倦地往目標(biāo)前進(jìn);還有的人設(shè)定好理想的身材,每天看著模特兒的相片以提高干勁。
總之,每個(gè)人的“持續(xù)開關(guān)”各有不同。根據(jù)心理學(xué)的說法，積極行動(dòng)的動(dòng)力來源分為“產(chǎn)生快感”與“回避痛苦”兩種。
下面有十二個(gè)“持續(xù)開關(guān)”供你選擇：
獎(jiǎng)勵(lì)型開關(guān)(糖果)
1 | 獎(jiǎng)勵(lì) | 通過獎(jiǎng)勵(lì)突破眼前的困難 |
2 | 被稱贊 | 塑造被稱贊的氣氛以提升干勁 |
3 | 游戲 | 以游戲開啟行動(dòng),提升自己的熱情 |
4 | 理想模式 | 設(shè)定理想目標(biāo),讓自己更進(jìn)步 |
5 | 儀式 | 舉行小小的儀式,驅(qū)除怠惰的心情 |
6 | 去除障礙 | 去除阻礙行動(dòng)的因素,減輕壓力 |
處罰型開關(guān)(危機(jī)感)
1 | 損益計(jì)算 | 投資時(shí)塑造失敗就會(huì)虧損的環(huán)境 |
2 | 結(jié)交朋友 | 結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友,不容許自己安逸 |
3 | 對(duì)大眾宣布 | 對(duì)大眾發(fā)表宣言,塑造后無退路的狀態(tài) |
4 | 處罰游戲 | 利用處罰游戲擊退借口 |
5 | 設(shè)定目標(biāo) | 設(shè)定目標(biāo),引發(fā)達(dá)成目標(biāo)的欲望 |
6 | 強(qiáng)制力 | 通過與他人約定,塑造嚴(yán)苛的環(huán)境.時(shí)間限制等,逼迫自己進(jìn)入不得不做的狀況 |
倦怠期：“習(xí)慣引力”最后的反抗
在第三階段的倦怠期中通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種癥狀：
感覺厭倦提不起勁
感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
因一層不變而產(chǎn)生空虛感
對(duì)策一：添加變化
方法1：改變內(nèi)容、環(huán)境
方法2：使用持續(xù)開關(guān)
對(duì)策二:計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在倦怠期中，還有一件事必須預(yù)先做好,就是“思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣,并開始擬定計(jì)劃”。定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)，會(huì)不斷增加好的習(xí)慣。
若想要得到豐富的收獲，持續(xù)播下 “習(xí)慣的種子”是必要的。 請(qǐng)有計(jì)劃性地?cái)M定方案，一旦培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣之后，馬上就進(jìn)行下一個(gè)習(xí)慣計(jì)劃。
以我的經(jīng)驗(yàn)來說，如果在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過程進(jìn)行到八成時(shí)擬定下一項(xiàng)習(xí)慣計(jì)劃的話，不僅會(huì)提高現(xiàn)階段的動(dòng)力，也能夠以新的心情投入新的行動(dòng)。
在倦怠期最后階段計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性。你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，如此才能獲得良好習(xí)慣所帶來的甜蜜果實(shí)。
結(jié)語：
只有培養(yǎng)了良好的習(xí)慣，才能提高工作效率、豐富人生。
請(qǐng)把生活中的各個(gè)領(lǐng)域想象成農(nóng)場(chǎng)，希望各位以農(nóng)夫的眼光，大量播撒良好習(xí)慣的種子。
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