每個(gè)人都有自己的晝夜節(jié)律，也就是常說(shuō)的“生物鐘”，它是由體內(nèi)PER3基因決定的。有的人早睡早起，有的人則是晚睡晚起。根據(jù)新華字典的解釋，熬夜指“因事通宵或至深夜忍困不眠”，如果能保證自己的睡眠規(guī)律，外加睡夠時(shí)間，即便每天凌晨上床、中午起床，也算不上熬夜。關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)，被許多人奉為圭臬的“8小時(shí)睡眠時(shí)間”實(shí)際上缺乏有效的科學(xué)支撐，有的人睡6小時(shí)就精神煥發(fā)，有些人則要睡夠9小時(shí)才能打起精神。如果你每天清晨六點(diǎn)睡覺(jué)、中午十二點(diǎn)醒來(lái)，作息規(guī)律、睡眠充足，可你的休息時(shí)間很難不被已在忙碌的鄰居、充足的光照、喧囂的城市所影響。

偶爾熬一次，第二天的確可以補(bǔ)覺(jué)，但對(duì)腦神經(jīng)的細(xì)微損傷其實(shí)已經(jīng)形成。我們體內(nèi)的器官、甚至細(xì)胞都有自己的生物鐘，心臟細(xì)胞也有自己的晝夜節(jié)律，會(huì)調(diào)整和保持適當(dāng)?shù)男穆室耘浜仙眢w的變化，熬夜打破了這種節(jié)律，就相應(yīng)地增加了心律失常問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致活性氧在腸道中積累，而這種能夠引起氧化應(yīng)激和細(xì)胞損傷的物質(zhì)，被認(rèn)為是導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂。當(dāng)環(huán)境光線變暗時(shí)，腦松果體分泌的一種褪黑素的釋放量大量增加，才能睡得著、睡得深、睡得好，但電子產(chǎn)品產(chǎn)生的人造光源，會(huì)抑制人體內(nèi)褪黑素的分泌，褪黑素從增加釋放到達(dá)到峰值，需要兩到三個(gè)小時(shí)的過(guò)程，也就導(dǎo)致我們即使放下手機(jī)，也遲遲無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡不著閑眼躺著，身體能得到休息嗎？這得先看大腦怎么想，畢竟只有大腦讓你休息了，你才能休息。在清醒和睡著的時(shí)候，我們的腦電波是不一樣的，清醒時(shí)的腦電波大多是β波，而剛?cè)胨瘯r(shí)的腦電波大多是α波和θ波。閉目養(yǎng)神的時(shí)候，你雖然沒(méi)睡著，但卻和入睡期的腦電波一樣，有α波和θ波，這說(shuō)明閉目養(yǎng)神確實(shí)能起到一定的休息作用。閉目養(yǎng)神不代表只是閉著眼睛就行，你得徹底放輕松，隨便腦子里在想些什么，你都不要去管它，讓自己的大腦處于一種無(wú)欲無(wú)求的狀態(tài)，這樣才能起到休息的作用。因?yàn)樵陂]目養(yǎng)神的時(shí)候，大腦很多區(qū)域的信號(hào)，都比睜眼的時(shí)候大。所以這個(gè)時(shí)候，腦部活動(dòng)會(huì)更活躍，靈感蹭蹭往上漲，甚至有研究表明，閉目養(yǎng)神時(shí)，大腦會(huì)對(duì)你一天內(nèi)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行神經(jīng)回放。雖然閉眼躺著，但因?yàn)闆](méi)有快速眼動(dòng)期，所以不能讓你的身體分泌生長(zhǎng)激素啥的，精力也不會(huì)恢復(fù)得那么好。這種閉眼躺著無(wú)欲無(wú)求的狀態(tài)，其實(shí)屬于一種靜息態(tài)，午睡就更不一定要睡著，只要閉著眼休息就行。有研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可以讓工作表現(xiàn)提高34%，大腦整體靈敏度提高54%。睡的時(shí)間長(zhǎng)了，反而起來(lái)會(huì)覺(jué)得身體被掏空。

如果你是制造產(chǎn)品或者提供服務(wù)的工作者，那么你擁有的只是職業(yè)，而不是生意。職業(yè)的關(guān)鍵就是人必須到場(chǎng)，而生意則不需要。生意是擁有一套自行運(yùn)轉(zhuǎn)的系統(tǒng)，你無(wú)需到場(chǎng)仍然可以創(chuàng)造利潤(rùn)。機(jī)械黃金時(shí)間指花在為實(shí)現(xiàn)自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)而進(jìn)行的創(chuàng)造性工作的時(shí)間，而不是為生意打工或者處理日常事務(wù)的時(shí)間?？埔翣?009年寫了本《一萬(wàn)小時(shí)理論》，核心是人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。一萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成大師的必要條件。那么一萬(wàn)小時(shí)到底是多長(zhǎng)時(shí)間？我們一天24小時(shí)內(nèi)僅有幾個(gè)小時(shí)能發(fā)揮最高效率，如果每天專注4小時(shí)，就是 2500天約 6.84年。每個(gè)人從零開(kāi)始直到成為一個(gè)領(lǐng)域的專家，需要大約七年時(shí)間。如果從11歲開(kāi)始活到88歲，那么你有11次機(jī)會(huì)成為某個(gè)領(lǐng)域的專家。按照7年一次的機(jī)會(huì)，相當(dāng)于你有11次生命。