一個(gè)11歲的女孩琪琪，因?yàn)樵诎嗉?jí)里被罰做了10個(gè)俯臥撐之后，感覺(jué)腰部劇痛、無(wú)法站立，最后被診斷為高位截癱。
11歲的年紀(jì)，本該如花一般燦爛綻放，但琪琪只能在輪椅上度過(guò)她的一生。
慶幸的是，琪琪并沒(méi)有放棄她的人生，在孩子的要求下，她的父母決定讓孩子繼續(xù)校園生活。
愿琪琪未來(lái)能夠幸?？鞓?lè)，做她想做的事情。
你是否在想，俯臥撐最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，為什么會(huì)對(duì)孩子造成這么大的傷害。
或許連琪琪的班主任在設(shè)立這項(xiàng)懲罰措施的時(shí)候，都沒(méi)有想到，俯臥撐會(huì)對(duì)孩子造成這么大的傷害。
其實(shí)，這都是因?yàn)槲覀儧](méi)有正確的了解俯臥撐的姿勢(shì)。
俯臥撐是最為經(jīng)典、最常見(jiàn)的徒手訓(xùn)練之一，也是一個(gè)能夠鍛煉身體多處肌肉的運(yùn)動(dòng)。
不僅可以獲得高于有氧運(yùn)動(dòng)的健康好處，而且對(duì)心腦血管疾病也起到預(yù)防的作用。
正確的俯臥撐該怎么做
首先我們要明白，俯臥撐包含了對(duì)腹肌、臀肌以及臀部肌肉的鍛煉。
很多人只認(rèn)為上肢用力，身體上下擺動(dòng)就好。
實(shí)則不然，做俯臥撐的時(shí)候，骨盆應(yīng)該向后進(jìn)行傾斜，臀部夾緊，腹部始終保持緊繃的狀態(tài)。
身體的腕關(guān)節(jié)需要與身體的肩部垂直，兩個(gè)肘部向身體外側(cè)進(jìn)行彎曲，身體需要降低到盡可能接近地面。
收緊身體的腹部，身體需要保持在一條直線上面，良好的身體形態(tài)可以幫助你更高效地完成動(dòng)作。
在完成每一次俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候，注重肩胛骨部位的延展以及結(jié)合。這是非常重要且最容易被忽視的地方。
初學(xué)者該怎么做俯臥撐
撐墻俯臥撐
這樣的俯臥撐相信每一位女生都能做，做這個(gè)俯臥撐的要點(diǎn)是，練習(xí)的過(guò)程中要慢，不要求快。
建議一次能做20-30次左右就好。
跪姿俯臥撐
這種俯臥撐同樣要求在練習(xí)的過(guò)程中動(dòng)作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。
上斜俯臥撐
有了基礎(chǔ)后，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐墻的俯臥撐角度要小。
近似于標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，如果能做將這個(gè)動(dòng)作做好，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基礎(chǔ)也能完成。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
完成以上動(dòng)作后，相信做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐應(yīng)該就不是問(wèn)題了。
/最后/
任何運(yùn)動(dòng)只要?jiǎng)幼饕?guī)范
是不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，
但我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，
要盡力而為，不能強(qiáng)求自己。
每個(gè)人的身體狀況不一樣，
所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就不一樣。
切不可為了逞一時(shí)之勇而后悔終生啊。
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