橢圓機(jī)是一款常見的健身器材，那么，對于想減肥的人而言，橢圓機(jī)減肥效果怎么樣呢?橢圓機(jī)減肥計(jì)劃又該怎么制定?下面就由小編為你介紹!
橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，它是一個(gè)非常有效的健身減肥器材，它會(huì)讓你在鍛煉過程中消耗腿部，臀部，以及腰部和臂部中大量的脂肪，從而達(dá)到減肥塑身的效果。
橢圓機(jī)鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過適度的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)脂肪、增強(qiáng)心肺功能。下面是對于橢圓機(jī)減肥的三種健身計(jì)劃，每周至少使用以下任意一個(gè)計(jì)劃，當(dāng)然，你也可以嘗試多種組合。
一、高強(qiáng)度高頻間歇訓(xùn)練(30分鐘)
設(shè)置：選用橢圓機(jī)內(nèi)置程序中的高頻間歇程序，若無則選擇手動(dòng)模式，并手動(dòng)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)坡度為中低水平，然后調(diào)節(jié)阻力以此增加鍛煉強(qiáng)度。
步驟：
1、熱身3分鐘后，跟著橢圓機(jī)間歇訓(xùn)練程序進(jìn)行30秒到2分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練。若是手動(dòng)模式，則手動(dòng)調(diào)大阻力，并持續(xù)1到2分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2、降低鍛煉強(qiáng)度和速度，進(jìn)入休息訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間等同于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)間
3、每進(jìn)行3次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，向后踩蹬橢圓機(jī)，進(jìn)行一次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和休息訓(xùn)練。
4、重復(fù)以上的間歇訓(xùn)練，27分鐘過后，用3到5分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行冷身。
二、爬坡訓(xùn)練(45分鐘)
設(shè)置：選擇可以逐步增加坡度和阻力并持續(xù)2至5分鐘的“爬坡”模式，中間需留有休息訓(xùn)練的時(shí)間。
步驟：
1、熱身3-5分鐘，之后進(jìn)行第一個(gè)爬坡訓(xùn)練，記下總用時(shí)。剩余的爬坡間歇訓(xùn)練，把它們按照時(shí)間分別平均分為兩個(gè)階段：第一個(gè)階段，雙手放在可移動(dòng)把手的中間位置進(jìn)行腰部肌肉鍛煉。第二個(gè)階段，抓住把手用力推拉。
2、繼續(xù)爬坡訓(xùn)練，40分鐘過后，用5分鐘進(jìn)行冷身。
三、爬梯訓(xùn)練(60分鐘)
設(shè)置：通過調(diào)整滑軌坡度和阻力來增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
步驟：
1、熱身5分鐘后，進(jìn)行三個(gè)15分鐘間歇訓(xùn)練。在鍛煉練時(shí)，每隔5分鐘進(jìn)行如下調(diào)整：
1)第一個(gè)5分鐘：低坡度、低阻力
2)第二個(gè)5分鐘：中坡度、中阻力
3)第三個(gè)5分鐘：高坡度、高強(qiáng)度
2、第一個(gè)15分鐘間歇訓(xùn)練完成后，用2分鐘進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后走下橢圓機(jī)，做25個(gè)自重深蹲。
3、做完深蹲后回到橢圓機(jī)，開始第二個(gè)15分鐘間歇訓(xùn)練(流程同上)。
4、完畢后，用2分鐘進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后走下橢圓機(jī)，進(jìn)行25組自重弓步。
5、做完自重弓步后回到橢圓機(jī)，進(jìn)行第三個(gè)15分鐘間歇訓(xùn)練。
6、放空雙手，進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度冷身。若還有體力，可走下橢圓機(jī)，再做25個(gè)深蹲。
正確的橢圓機(jī)練習(xí)方法：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。
1、不能缺少熱身
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然比跑步機(jī)小，但熱身卻也同樣不可缺少，如此既能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，也可以讓身體更快投入到鍛煉狀態(tài)中，增強(qiáng)橢圓機(jī)減脂的效果。
2、腳掌不要離開踏板
進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉時(shí)腳掌不離開踏板可以避免不必要碰傷，若腳掌離開踏板不利于身體的平衡，讓腿部減脂的效果大打折扣!
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘
一般有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上才會(huì)有效燃脂，而橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)便是有氧運(yùn)動(dòng)，所以若想更好減脂，最好讓每次鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。
4、調(diào)整合適的阻力
根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整阻力大小，步幅大小，使用固定扶手還是移動(dòng)扶手，如此可以更好的鍛煉，也能得到更好的減脂效果。
小編為你介紹的就到此結(jié)束了， 希望對您有用!
