10個讓你瞬間息怒的小技巧
大多數(shù)憤怒管理計畫都借助認知行為療法的一些技巧來幫助人們控制自己的憤怒情緒。
以下是一些有助於控制負面情緒的策略。
1.重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設(shè)想一個善意的解釋。
2.找出一個建設(shè)性的解決辦法應(yīng)對手頭的問題。擁有大約300名從業(yè)人員的全美憤怒管理協(xié)會（National Anger Management Association）董事會主席、心理學(xué)家裏奇-法伊弗（Rich Pfeiffer）說，問問你自己：我現(xiàn)在需要怎麼做才能保持平靜？這樣就會將注意力轉(zhuǎn)移，從專注于考慮對方必須受到怎樣的懲罰，轉(zhuǎn)移到要怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對。
3.“憤怒日誌”，監(jiān)控導(dǎo)致自己憤怒的因素。學(xué)習(xí)辨認和避免觸發(fā)憤怒的扳機。
4.憤怒情緒一般會逐級升化。學(xué)習(xí)從1（沮喪）到10（暴怒）評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。
5.你感覺自己就要大發(fā)雷霆，那麼不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。賓夕法尼亞州露營山（Camp Hill）的心理學(xué)家波林-瓦林（Pauline Wallin）表示，過15分鐘再開口，或者是過一個小時再發(fā)郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內(nèi)這件事情變得不再那麼重要的話，那麼就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。
6自言自語的方式。瓦
7.於過去所受的侮辱或者不公平。
8認識眼下的狀況。法
9怒的成本。許多患有憤怒問題的人都會認為憤怒給予他們一定的優(yōu)勢，讓他們具有優(yōu)越感。芝加哥angermgmt.com網(wǎng)站的創(chuàng)始人里昂-英格拉姆（Leon Ingram）表示，其實恰恰相反，你看起來就像個白癡。
10.耗精力，不用拳頭。當(dāng)你的原腦感覺到危險的時候，它會發(fā)出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多餘的腎上腺素和皮質(zhì)醇。即便是一次輕快的散步也會有助於你平和情緒。
最後的教訓(xùn)：更加關(guān)注生活中重要的事情，認識到大多數(shù)沮喪、困難以及受辱的遭遇都是微不足道、過眼雲(yún)煙的事情。
