老年人駝背大部分是一種衰老的表現(xiàn)。駝背不僅使體型難看，還會壓迫內(nèi)臟、影響心肺功能、引起腰背頭頸不適等。采取以下措施及時矯正駝背，能防止駝背加重。
第一，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。防止脊柱因為長期勞累而變形，少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。偶爾長時間下棋、打牌后，要有意識地做擴(kuò)胸運(yùn)動。
第二，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。每天喝一瓶牛奶、一大碗豆?jié){等，必要時可服鈣片，可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松，對改善駝背也有幫助。
第三，多睡硬板床。硬板床可幫助保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)。最好仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好地受力于硬板床上。
第四，昂頭挺胸邁大步。外出散步，不要把雙手放在背后，這種走路姿勢會使頭部不知不覺地低下去、背彎起來，引起駝背。
第五，加強(qiáng)體育鍛煉。堅持參加各種有氧健身活動，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨代謝，延緩骨骼的衰老。
第六，進(jìn)行防駝背鍛煉。坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅持10分鐘左右，每天做3次；背靠雙杠中的一個杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，每天可做三四次；躺在床上，在駝背突起處放一個枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘；做俯臥撐，老年人做俯臥撐可握住較低的欄桿或撐著桌椅等較低的平臺做，這樣相對省力，鍛煉效果也不差。
此外還可以做做專門的正駝操。
①背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3遍。
②坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。
③坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。
（本文由《文摘報》摘編自2018年第4期《祝您健康》作者：王延群）
