肌肉分離度大體就是指肌肉線條清晰，比如肱二頭肌有內(nèi)外兩個頭，肱三頭肌分為三束，三角肌分為前中后三個部分等等，胸肌也不完全是一個整體小臂則是控制每個手指的多束肌肉，這些要能從外觀明確區(qū)分。
提高肌肉分離度主要是要減脂，皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰，專業(yè)健美運動員準(zhǔn)備比賽的最后一個階段就是減脂。另一個方面則是訓(xùn)練。
要想提高肌肉分離度，只采用提高圍度的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法是不行的，要像是手中握著一把雕刻刀，要對自己的形體精雕細(xì)刻，該加的地方加，該減的地方減，這樣才美觀。
一般對小臂這樣的肌肉來說，每組三十次以上才可以稱為多次數(shù)，至于選用的重量因為每個人力量不同，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。從訓(xùn)練后主觀感覺來說，大重量低次數(shù)偏向于痛，小重量高次數(shù)偏向于酸。
