近年來，心血管疾病在我國的發(fā)生率不斷攀升，嚴(yán)重影響了人們的身體健康。其實(shí)，大多心血管疾病是我們吃出來的，發(fā)病的原因與我們平時(shí)的生活習(xí)慣密切相關(guān)。那么現(xiàn)實(shí)生活中有哪些較好的方法可有效預(yù)防心血管疾病呢？下面就為大家介紹幾種預(yù)防心血管疾病的方法。

中老年人要注意飲食清淡，飲食做到這3點(diǎn)能遠(yuǎn)離心血管疾??！

1、平時(shí)多喝水

喝水能增加人體血液循環(huán)的血容量，可有效促進(jìn)人體廢物代謝排出，從而減少體內(nèi)有害物質(zhì)對(duì)肝臟的損害。平時(shí)多補(bǔ)充水分有利于腺體的分泌，尤其是體內(nèi)消化液如膽汁的分泌。特別的炎熱的夏季，人體每天流失的水分多，對(duì)水的需求量增加，務(wù)必及時(shí)給身體及時(shí)補(bǔ)充水分。晚上睡覺前，建議喝杯水之后再上床，因?yàn)樗斑M(jìn)水可促使人體緩解血液粘稠癥狀的發(fā)生，晚上起夜或者早上起床下地時(shí)，建議都要喝水以降低人體血液粘稠現(xiàn)象發(fā)生的幾率，防止因缺水而引發(fā)的心血管疾病。

2、營養(yǎng)搭配均衡

平時(shí)的飲食中要注意各種營養(yǎng)的均衡攝入，切不可偏食挑食。綠色蔬菜、水果、魚、豆制品食物、瘦肉等食材，可滿足人體所需營養(yǎng)需求。切忌吃得太飽，飲食過量會(huì)對(duì)心臟帶來額外負(fù)擔(dān)而損害心臟。盡量多吃含維生素、纖維素較多的食材，這類食物有助于人體排便順暢，建議大家每天至少排便一次。

老人如若有便秘癥狀，身邊的兒女要引起足夠的重視，排便不暢用力過猛會(huì)使人體的血壓猛然增加，容易引發(fā)心血管疾病發(fā)生，建議老人服用便秘劑以輔助老人排便。

3、飲食宜清淡

建議平時(shí)盡量少吃油膩的食物，嚴(yán)格控制膽固醇和高血脂的含量。比較油膩的食物會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，人體可能會(huì)因此產(chǎn)生疲乏、勞累的體征。大家知道，高血壓、高血脂、肥胖等疾病的產(chǎn)生均與飲食習(xí)慣不良相關(guān)，高血壓也是心血管疾病中最為常見的一種，一旦對(duì)血壓控制效果不佳，則會(huì)對(duì)人體心臟產(chǎn)生較大的傷害，且引發(fā)系列并發(fā)癥。

巧吃山月莓，補(bǔ)充清血液成分，減少血栓形成：

它富含槲皮素、綠原酸、花青素，被稱為'血管清道夫'，且含量可達(dá)67%左右。

研究發(fā)現(xiàn)，槲皮素、綠原酸、花青素是目前人們嚴(yán)重缺乏的微量元素，會(huì)誘發(fā)慢性血管病。

它們進(jìn)入人體內(nèi)可以打開并擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，增加冠脈血流量，降低油脂含量，軟化血管，清除自由基，從而達(dá)到調(diào)血脂、降血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。

以上是三個(gè)關(guān)于預(yù)防心血管疾病的方法，大家一定要謹(jǐn)記“病從口入”的道理，平時(shí)生活中一定要合理搭配營養(yǎng)，不挑食，多運(yùn)動(dòng)，保持心情愉悅，養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣，做到了這些就一定能遠(yuǎn)離心血管疾病。