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冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護(hù)狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會(huì)使血液流動(dòng)受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。所以冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護(hù)，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容做好熱身活動(dòng)，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯(cuò)的熱身方式。

冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴(kuò)散，太早進(jìn)行鍛煉對(duì)人體危害較大。所以要選擇適宜的時(shí)間。通常認(rèn)為，中午或氣溫最高時(shí)是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的反常現(xiàn)象。逆溫會(huì)導(dǎo)致低層水汽和污染物無(wú)法向太空擴(kuò)散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。

此外，還要結(jié)合不同年齡段的身體狀況，合理安排活動(dòng)時(shí)間：

在冬季，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此冬季健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，也根據(jù)年齡差異而有所不同：

冬季在室內(nèi)開(kāi)了暖氣就可以穿短袖運(yùn)動(dòng)了嗎？答案是否定的！

即使是在溫度舒適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要注意保暖。一般剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長(zhǎng)袖，等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。

此外，冬季運(yùn)動(dòng)的其他注意事項(xiàng)還包括：

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。

患感冒或發(fā)燒時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)，但切忌喝咖啡或巧克力，因?yàn)槠渲兴目Х纫蚍炊鴷?huì)造成人體失水。

冬季多室內(nèi)活動(dòng)，注意通風(fēng)換氣。

學(xué)完以上的冬季“運(yùn)動(dòng)十注意”和“晨練六不宜”，不難發(fā)現(xiàn)開(kāi)篇老人的幾條運(yùn)動(dòng)習(xí)慣均存在問(wèn)題。大家在安排冬運(yùn)項(xiàng)目時(shí)，記得提醒自己和家人多加注意！

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