吶，昨天答應(yīng)你們的促睪帖
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很多健身的老手
都很熱衷于促睪
也就是提高睪酮的分泌量
睪酮可以
維持肌肉和刺激肌肉生長
還有助于燃燒脂肪
當(dāng)然，它的作用還不止于此
可惜，大部分男人過了30之后
睪酮分泌都會緩慢下降
那么，如何促進(jìn)睪酮分泌呢？
我們從飲食、訓(xùn)練、生活3個(gè)方面來看
生活中一些常見食物
其實(shí)就是最好的睪酮來源
膽固醇是睪酮素的“先驅(qū)”
蛋黃、動物內(nèi)臟都富含膽固醇
建議：以后吃雞蛋不要扔蛋黃啦
吃素相對吃肉
容易導(dǎo)致睪酮素水平低
紅肉中還富含鋅
可以維持睪酮素水平
建議：多吃牛肉
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪
有助于提高睪酮素水平
優(yōu)質(zhì)單一不飽和脂肪如：
橄欖油、杏仁、牛油果
優(yōu)質(zhì)飽和脂肪如：
紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、奶酪
建議：適量（90g/天）攝入優(yōu)質(zhì)脂肪
西蘭花、卷心菜、橄欖
羽衣甘藍(lán)、大頭菜、芥菜、白菜
等十字花科蔬菜含有indoles
可以幫助抑制雌性激素
建議：草和肉搭配一起吃
大蒜、韭菜、山藥、菠菜、生蠔
都有不可小覷的促睪作用
促睪訓(xùn)練原則：
1.高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練
選擇每組10次達(dá)到力竭的重量
2.復(fù)合的負(fù)重運(yùn)動
復(fù)合動作如深蹲、臥推、硬拉等
3.訓(xùn)練時(shí)間不要過長
超過1小時(shí)的訓(xùn)練可能會
提高皮質(zhì)醇的分泌水平
從而降低睪酮的分泌
保證較短的組間歇
并將訓(xùn)練總時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)
下面給大家分享
腿部經(jīng)典訓(xùn)練動作
勤練腿可以有效促睪哦
每次訓(xùn)練選4個(gè)動作
每個(gè)動作4組
每組次數(shù)控制在大概12次
動作要領(lǐng)：
腳間距與肩同寬；
如果更希望訓(xùn)練到臀部和大腿后側(cè)，可以把杠鈴放的低一些；
如果希望綜合訓(xùn)練力量，強(qiáng)化臀部和腿部，就把杠鈴位置稍微往上提一點(diǎn)。
動作要領(lǐng)：
兩腳開立，比肩稍窄。微微屈膝?！?/span>
動作要領(lǐng)：
承重應(yīng)該在腳跟（更多的臀部和腘繩肌發(fā)力），而不是前腳掌（更多的股四頭肌發(fā)力）。
動作要領(lǐng)：膝蓋不要內(nèi)扣；寬距適合鍛煉大肌和大腿內(nèi)側(cè)，窄距適合大腿外部肌肉。
動作要領(lǐng)：雙腳間距要大一些，腳尖向外朝向45°，手掌一邊向里一邊向外，挺胸，髖關(guān)節(jié)發(fā)力?！?/span>
動作要領(lǐng)：保持骨盆在一個(gè)平面；保持脊柱在一條直線；雙腳腳趾都要向前，避免外八站立。
1.保證充足的睡眠
睡眠有助于肌肉增長
維持正常的睪酮分泌
建議：每天7-8小時(shí)睡眠
2.科學(xué)規(guī)劃鍛煉時(shí)間表
如果你一周有4-5天鍛煉
那么休息日一定要好好休息
這是提高睪酮素水平的關(guān)鍵
建議：每周最少安排1-2天的休息日
3.避免飲酒
過多的酒精會增加炎癥
和降解睪酮激素
建議：遠(yuǎn)離酒精
