【 蘑菇心理 第243天 】
“不要自己承受太多 那樣你會抑郁。”
自從去年喬任梁因抑郁癥去世的事件以來，人們越來越關(guān)注抑郁癥的問題。隨著人們生活壓力的加大，身患抑郁癥的人也確實越來越多。于是很多人經(jīng)常會問這樣的問題：我這段時間經(jīng)常不開心，情緒很差，這是不是抑郁癥？
關(guān)于這個問題，心理學家米歇爾·勒朱瓦耶在其著作《落差：如何化解我們內(nèi)心的失望》中，詳細的分析了人們對抑郁癥的很多誤解。今天，實用菌就和大家一起來了解一下這個問題。
誤解一：消極情緒就是抑郁癥嗎？
很多人以為，心理健康就是每天都開心快樂，面對困難和壓力也能從容淡定，很少有情緒失控的時候。但實際上，只要是正常人，只要你沒有脫離現(xiàn)實的生活，總會遇到不可避免的難題和煩惱。換句話說，擁有不嚴重且持續(xù)時間不長的消極情緒，是所有正常人在心理上的“標配”。
所以，真正的心理健康并不是一直處于情緒的理想狀態(tài)，而是當生活處于順境的時候，能夠開心快樂的享受生活；當面對變故和重重障礙的時候，一方面允許和接納自己失落和悲傷的情緒，另一方面又不長期的沉浸在負面情緒的控制中，并通過努力解決遇到的各種問題。
因此，消極情緒不等同于抑郁癥，有時我們也需要一些憂慮甚至不滿，才能夠讓自己改變和成長。
誤解二： 抑郁就是抑郁癥嗎？
這可能是對多數(shù)人來說，最容易混淆的一點了。
法國精神病學家讓·德雷對抑郁癥和抑郁的區(qū)分是這樣的：抑郁癥是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦。它會消耗我們的精力，讓人們失去對生活的熱情，了無生趣地活著，等待著死亡的來臨。
而抑郁則跟我們在文學作品中經(jīng)常體會到的憂郁消沉有點類似，有時候我們很討厭這種消沉，但也有時候，我們也有點享受這種與自我相處的憂郁的氛圍?！?strong>有一些淡淡的憂郁會時常陪伴在我們的左右，它給我們的生活增添了一些意義。”
抑郁和抑郁癥的一大不同還在于持續(xù)的時間
抑郁是突發(fā)的、暫時性的，雖然感覺上很不舒服，但是并不會持續(xù)太久。只有當這種抑郁的情緒持續(xù)了幾個月，一般來說至少三個月，通常為六個月時，醫(yī)生才需要診斷是否為抑郁疾病。
進一步說，在心理學家米歇爾看來：抑郁癥是一種缺失，而抑郁是一種忘記。
忘記了自己的欲望
當我們被抑郁的情緒控制時，我們的注意力會不自覺的關(guān)注在那些負面的感受和對自我的評價上，從而忽視了生活中那些有趣和快樂的一面。但對于身患抑郁癥的人來說，就不是忘記這么簡單了，因為失去了對正常生活感受的能力，即使快樂擺在面前，他們也很難感受到它了。
忘記了自己的優(yōu)點
在感到抑郁的時候，確實有很多人會把自己貶的一無是處，認為自己沒有魅力、情商不高、不會與人打交道，甚至連聊個天都不會等等。但是這些都是暫時性的，一旦精神恢復后，他們又可以積極的看待自己了。
但是重度抑郁癥的人，會忽視自己的價值，他們確信自己是可恨的，對身邊的人總是充滿負疚感，認為自己就是一切不幸的根源。如果說愛抱怨和指責別人的人，是在把一切問題都歸咎于別人的話，那么郁抑癥的人正相反，他們把一切問題的矛頭都指向了自己，就好像自己是“萬惡之源”一樣。
對于身患抑郁癥的人來說，僅僅靠自我調(diào)整是遠遠不夠的，必須在醫(yī)生和專業(yè)的心理人員幫助下，才能緩解和治療自己的病癥。但是對有抑郁情緒的健康人來說，掌握一些應(yīng)對抑郁的正確認知和方法，確實可以幫助自己更快的遠離消極的狀態(tài)。
區(qū)分真煩惱和家煩惱
當生活中確實發(fā)生了一些讓你不快的事情時，為此感到失落是一種正常的反應(yīng)，因為這是一種真正的煩惱。比如考試考砸了，或者失戀了，這些客觀的事實確實會給我們的心理帶來很大的壓力。
但是在處理這些事情時，我們也要覺察一下自己對狀況的解讀方式是否合理。悲觀的人因為只能看到負面的信息，因而更容易把好壞參半的事情解讀成一場完完全全的災(zāi)難。因為自己不合理的解釋方式而導致的煩惱就是假煩惱。
假煩惱是可以通過調(diào)整認知來緩解的。
比如當我們一件事沒有做好的時候，我們會體驗到失敗的挫敗感。這個時候我們可以發(fā)現(xiàn)，自己心理上的不愉快是因為那件事情的失敗而引起，因此有不好的感覺的是正常的。但是如果因為失敗而認為自己一無是處，就要反思一下，自己這樣的解讀是否合理：難道我就一點優(yōu)點也沒有嗎？ 很顯然沒有那么絕對的事情。
我們需要及時的從極端的情緒和感受中掙脫出來，找到并糾正自己的錯誤認知。這樣，才能破除假煩惱對自己的影響
多問“怎樣去做”而不是“為什么”
在遇到問題感到煩惱的時候，有的人會去想解決問題的辦法，也有的人會想為什么不好的事情總是發(fā)生在自己的身上。過多的思考“為什么”只會讓我們沉浸在受傷的情緒中，從而沒有動力去想怎么解決問題。
關(guān)注“怎樣去做”并不是說我們就不能去想“為什么”，只不過相對于后者，積極去想解決辦法是一種擺脫抑郁的更有效的方法，也能更有效的捍衛(wèi)我們的心理健康。
