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總結(jié)過(guò)去這一年，你都收獲了什么？每到年末，“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，各種壓力讓人喘不過(guò)氣來(lái)。曾經(jīng)有這么一個(gè)調(diào)查，超八成人到了年底會(huì)感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，只有7%的人認(rèn)為“一點(diǎn)也不焦慮”。“一年碌碌無(wú)為”、“工作上加不完的班”等原因，像一塊塊大石頭，壓在人們心頭。

年關(guān)焦慮帶來(lái)的不僅是心理負(fù)擔(dān)，對(duì)身體也有明顯的影響。年底因?yàn)榫駢毫ν憩F(xiàn)出晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。

如果不做好調(diào)整和治療，不但給自己的健康留下隱患?；鈮毫κ敲總€(gè)人都要具備的一項(xiàng)技能，現(xiàn)在小墨教您7招年關(guān)減壓法~

1. 將年終工作拆分

“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來(lái)源。其實(shí)，可以把大的工作分成幾個(gè)小目標(biāo)，根據(jù)要求的截止期限， 定出每個(gè)小目標(biāo)的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗(yàn)是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。

2. 學(xué)會(huì)管理時(shí)間

因?yàn)槭虑槎?、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀讀書(shū)，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

3. 多吃深綠色蔬菜

多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會(huì)增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強(qiáng)。倍感壓力的人群，課多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對(duì)神經(jīng)有安撫鎮(zhèn)定的效果。

如果熬夜加班，應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。

4. 早上被太陽(yáng)叫醒

很多人常常睡前還在思考。凡事有優(yōu)先級(jí)，晚上最重要的事情是補(bǔ)充睡眠。如果前一天沒(méi)睡飽，讓自己醒來(lái)的最好方法就是曬太陽(yáng)。陽(yáng)光會(huì)刺激身體啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)后誘發(fā)睡眠。不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時(shí)間感知早晨到來(lái)。出門時(shí)也盡量走在能曬到陽(yáng)光的地方，精神自然會(huì)跟著來(lái)。

5. 與家人“分享”壓力

當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不要總是一個(gè)人扛，應(yīng)該學(xué)會(huì)示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。多陪家人聊聊天，拋開(kāi)工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

6. 運(yùn)動(dòng)是最好的減壓閥

越到年底，越不能因?yàn)槊β刀雎赃\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時(shí)消除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓能力。而且，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)強(qiáng)迫自己專注于體能，暫時(shí)從工作壓力的緊繃情境中跳出來(lái)。美國(guó)有研究顯示，每天走路45分鐘~1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后，體內(nèi)血清素水平相當(dāng)于吃了一個(gè)月的抗抑郁藥“百優(yōu)解”。

7. 降低欲望不和人攀比

要想從根本上消除年底壓力，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對(duì)自己的要求，不要總和別人攀比。

美國(guó)西北大學(xué)副教授亞歷山大·赫夫進(jìn)行的調(diào)查顯示，對(duì)新年許下一個(gè)美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會(huì)暗示你能做一個(gè)更好的人，讓人對(duì)未來(lái)更加樂(lè)觀。世界著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特·萊希博士說(shuō)，當(dāng)意識(shí)到自己陷入焦慮時(shí)，可以默念“放松”10~15次，這個(gè)詞會(huì)讓身體得到一種信號(hào)，然后自然地松弛下來(lái)。

小墨提醒：大部分朋友到了年底事情比較多，比較忙，心情就比較浮躁。一定要抽出時(shí)間走出室外，感受陽(yáng)光和大自然，心情會(huì)好很多。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)非常重要哦~