在忙碌勞頓中如何為心靈減壓
生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系：工作量太多，常常加班到凌晨；責(zé)任感太強(qiáng)，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁……種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場(chǎng)“入侵”了。
緩解壓力要找對(duì)出口
白領(lǐng)讓人羨慕，但是，我們也應(yīng)該看到，白領(lǐng)要承受著比常人更多的來(lái)自工作、生活等多方面的壓力。因此，找到一個(gè)合適的化解渠道是非常重要的。否則，不僅不能起到很好的緩解壓力的作用，還會(huì)增加一些其他麻煩，從而使得心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。
我們經(jīng)常見(jiàn)到的不恰當(dāng)?shù)男狗绞桨ㄒ韵聨追N。
(1)拿別人出氣
有些人經(jīng)常為一點(diǎn)小事與他人大吵大鬧，很可能也是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，但又沒(méi)有恰當(dāng)?shù)那佬箤?dǎo)致。
(2)用酒精麻痹自己
這樣的人不在少數(shù)，但時(shí)間一長(zhǎng)，酒量就會(huì)越來(lái)越大，對(duì)身體的傷害也隨之增加。
(3)危險(xiǎn)駕駛
有些人希望通過(guò)開(kāi)快車(chē)尋求刺激，忘掉煩惱。
平時(shí)經(jīng)常有這些行為的人，可能已經(jīng)在承受著很大的心理壓力，但自己沒(méi)有有意識(shí)地尋找一個(gè)正當(dāng)?shù)男雇緩?。上述幾種宣泄是非常危險(xiǎn)的，不僅解決不了心理問(wèn)題，反而會(huì)增加其他麻煩，影響身體健康，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。
多與家人散步可減壓
每天抽出半個(gè)小時(shí)與家人一起散步，因?yàn)槿嗽谏⒉綍r(shí)會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人快樂(lè)，對(duì)情感、體力等恢復(fù)能夠起到積極作用。另外也可以利用這段時(shí)間與家人溝通感情。
細(xì)節(jié)提醒
在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力時(shí)，我們應(yīng)該明白，盡自己最大努力了就可以了，不要把目標(biāo)定得過(guò)高， 目標(biāo)越高壓力就越大。不要過(guò)多跟別人比，只要跟自己比，有進(jìn)步就好。同樣，在面臨發(fā)展的壓力時(shí)， 目標(biāo)也要適當(dāng)。
在辦公室里總是感覺(jué)壓力重重、不開(kāi)心、郁悶，或者覺(jué)得自己在事情中不能擔(dān)當(dāng)重要角色——是否覺(jué)得這些癥狀似曾相識(shí)或正在發(fā)生？一項(xiàng)面向5266名在職人土的調(diào)查顯示，近1/4的上班族工作的時(shí)侯感覺(jué)不到快樂(lè)。
當(dāng)你感覺(jué)工作的時(shí)候不快樂(lè)，可以嘗試用以下方法消除。
(1)盡職盡責(zé)就行
任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一個(gè)成果喝彩，知足自信的人才會(huì)充滿(mǎn)快樂(lè)。
（2）凡事不要太較真
斤斤計(jì)較和妒忌是快樂(lè)心境的兩大克星．要學(xué)會(huì)看到自己的短處和別人的長(zhǎng)處，積極發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，專(zhuān)心經(jīng)營(yíng)好自己的工作，才會(huì)駛?cè)敫鼘拸V的人生路。重要的是平和放松的心態(tài)。
(3)學(xué)會(huì)承擔(dān)和遺忘
對(duì)重要、復(fù)雜的工作要學(xué)會(huì)承擔(dān)，不要總是想著如何逃避，否則永遠(yuǎn)沒(méi)有進(jìn)步。對(duì)于那些麻煩和折磨人的瑣事，要堅(jiān)決做一個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人。
(4)該放手時(shí)就放手
其實(shí)失去和獲得是一把雙刃劍，兩者互為依存。我們真不應(yīng)為失而痛，而應(yīng)為失后的得而樂(lè)。
膩煩的時(shí)候，做些不同性質(zhì)的工作
要避免發(fā)生此種狀態(tài)，與其采用休息的方式，倒不如轉(zhuǎn)移到其他不同性質(zhì)的工作上。我們一定要消除先前作業(yè)的飽和狀態(tài)。曾經(jīng)有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，也就是叫那些整天埋頭于雕刻工作的人，如果在工作膩煩的時(shí)候，改做繪畫(huà)或?qū)懽值炔煌再|(zhì)的作業(yè)，則可防止工作效率的下降。
細(xì)節(jié)提醒
擁有快樂(lè)，就等于擁有健康。學(xué)會(huì)與自己快樂(lè)相處，讓自己的心靈時(shí)時(shí)充滿(mǎn)快樂(lè)，就像自己擁有的一間健身房一樣，常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲憊的心靈做個(gè)按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)。
當(dāng)我們?cè)庥觥┲卮蟮氖鹿蕰r(shí)，心情不好時(shí)，還有可能把這種情緒傳染給其他同事。
研究表明，在一切不利于健康的影響因素中，最容易使人短命夭亡的，莫過(guò)于惡劣的心情，如極度的焦慮，緊張、頹喪，懼怕，貪求，怯懦、忌妒和憎恨等。每個(gè)人都可能會(huì)遇到這種事情，那么，如何才能盡快讓惡劣的心情變好呢？
(1)轉(zhuǎn)移
心情惡劣時(shí)努力使自己暫時(shí)忘記它，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時(shí)放下手上的一切，舒緩一下緊張的心情。
(2)回憶
當(dāng)你感到抑郁的時(shí)候，可以多回憶一下愉快的事情，還可以用微笑來(lái)激勵(lì)自己。此外，高聲朗讀也是有好處的，只是讀書(shū)時(shí)要有表情，還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。
(3)傾訴
心情不佳時(shí)，不妨先做做深呼吸，然后對(duì)朋友傾訴一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壞心情在不知不覺(jué)中被化解了。
(4)發(fā)泄
當(dāng)自己的心情非常惡劣的時(shí)候，最明智的做法就是別抑制它，找一個(gè)沒(méi)人的地方，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限，比如可以蹲在墻角哭上幾聲，或拍打一下桌椅，這會(huì)使你的心情變得好起來(lái)。
音樂(lè)讓人心情舒暢
音樂(lè)可影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂(lè)具有興奮作用，使人精神振奮；節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂(lè)具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的用。不管心情有多壞，只要聽(tīng)一下自己喜歡的曲子，你就會(huì)感受到你那愉快的心跳。
細(xì)節(jié)提醒
心情不好的時(shí)候，請(qǐng)出去走走，曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)叫的聲音，看看美麗的自然環(huán)境。
當(dāng)心“節(jié)日心理綜合征”
對(duì)于“上班族”來(lái)說(shuō)，每年的五一、十一、春節(jié)都是非常難忘的時(shí)期。我們可以充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂(lè)休閑?？墒菑臍v年的情況來(lái)看，總有若干人因不注意節(jié)日期間的保健而導(dǎo)致身心疾病，出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等，即出現(xiàn)所謂的“節(jié)日心理綜合征”。
對(duì)于“節(jié)日心理綜合征”，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)假，走出心靈的誤區(qū)。
首先，在未到假期時(shí)，不要把精力放在對(duì)假期的憧憬和安排上，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的這種“假日期盼”心理，多把精力投入到工作中，把假日來(lái)到前的工作做好、安排穩(wěn)妥。
其次，要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒。
適當(dāng)變換環(huán)境，使心理寧?kù)o。在春節(jié)的長(zhǎng)假里，走親訪友、外出旅游、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀本好書(shū)……都是很好的休閑方式，可以使人的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來(lái)。出游應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過(guò)滿(mǎn)，以免使自己過(guò)于緊張；注意及時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等。
假日結(jié)束前，盡早轉(zhuǎn)換角色
在假日結(jié)束前就開(kāi)始進(jìn)行 “角色轉(zhuǎn)換”能夠盡快擺脫此癥的影響。在上班前一天晚上，靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，盡量把休息后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。
細(xì)節(jié)提醒
在假日最后一天有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書(shū)、思考一些問(wèn)題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。
做個(gè)職場(chǎng)抗壓強(qiáng)人
人在職場(chǎng)，身不由己。如今職場(chǎng)壓力大是盡人皆知的事，但總不能惶惶不可終日吧，這時(shí)我們最需要做的，就是修煉一身抗壓的功夫。做個(gè)抗壓強(qiáng)人，不但能大大提高職場(chǎng)存活能力，在生活其他方面，也更能游刃有余地處理挫折和壓力。
(1)不抱怨
碰到不如意的情況，一些人會(huì)怪東怪西，總認(rèn)為是別人的錯(cuò)，這樣，自己的心情往往更加沮喪，于事無(wú)補(bǔ)。而正確的做法是，快快收起你的淚水，想想既然事已至此，有什么好辦法，可以幫助自己和團(tuán)隊(duì)，突破困境。
(2)來(lái)點(diǎn)幽默
大家都喜歡跟有幽默感的人一起工作，因?yàn)樗麄兒猛嬗腥?，能化解工作中沉悶無(wú)聊的情緒，讓我們能在任何挫折中發(fā)現(xiàn)勇氣及希望。
心理學(xué)上的研究發(fā)現(xiàn)，懂得幽默而時(shí)時(shí)發(fā)笑的人，在學(xué)習(xí)時(shí)效果特佳，腦筋不打結(jié)，解決問(wèn)題的創(chuàng)意也就源源不斷了。
(3)失敗是成功之母
當(dāng)挫折發(fā)生時(shí)，如果總是想到徹底完了，那就很難逃脫悲觀的詛咒。正確的做法是，遇到狀況，先問(wèn)自己：“現(xiàn)在有什么是可珍惜的？”換句話說(shuō)，在挫折中找優(yōu)勢(shì)，并把它轉(zhuǎn)化成進(jìn)步的助力。
擺脫焦慮情緒，增強(qiáng)抗壓能力
具體方式包括以下幾項(xiàng)。
(1)努力尋找更多的有關(guān)信息；(2)與家人或親戚朋友談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題；(3)跟專(zhuān)業(yè)人士談一談；(4)忙于別的事情，努力使自己不去想這個(gè)問(wèn)題；(5)訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，然后去施行；(6)盡量不草率行事或憑預(yù)感行事；(7)設(shè)法讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)；(8)從有相似經(jīng)驗(yàn)的人或群體那里尋求幫助等。
細(xì)節(jié)提醒
在工作中適時(shí)來(lái)點(diǎn)幽默，不但能引導(dǎo)我們跳出牛角尖，也是產(chǎn)生創(chuàng)意解決方法的好助手。
一個(gè)人工作幾十年，會(huì)經(jīng)歷大大小小各種各樣的事情，一帆風(fēng)順幾乎是不可能的。那么，在我們?cè)庥隼щy的時(shí)候，應(yīng)該以什么樣的態(tài)度去面對(duì)呢？
悲觀的人，常?？吹降氖虑榈姆疵妗＿@種人，隨時(shí)會(huì)擔(dān)心失敗，因此不愿去嘗試新的事物。遇到，卜問(wèn)題，就痛苦不堪，畏縮不前。遇到大困難時(shí)，便覺(jué)得人生灰暗、更無(wú)法接受。
因此，悲觀會(huì)使人產(chǎn)生沮喪、困惑、恐懼、氣憤和挫折的心理，最后使人的精神頹廢，身體衰弱，事業(yè)失敗。解決這種狀況的唯一力、法，是以樂(lè)觀思維來(lái)面對(duì)每一件事或每一個(gè)人，即使偶爾仍會(huì)感到失望，但逐漸地，會(huì)對(duì)人生增加信心，勝過(guò)悲觀思維帶來(lái)的影響。
樂(lè)觀的人，常常看到的是事情的正面。這種人，將失望和困難擺到一邊，不論在任何艱難困苦的情況下，都會(huì)昂首闊步地前進(jìn)。樂(lè)觀面對(duì)一切，會(huì)使我們精神愉快，身體健康，事業(yè)成功。
因此，我們要學(xué)會(huì)積極主動(dòng)地去處理問(wèn)題，調(diào)整自己的心態(tài)，避免因?yàn)橐恍簳r(shí)的挫折而影響到今后的工作生活。
身體健康就能樂(lè)觀
人的情緒與人的身體健康有密切關(guān)系。一個(gè)人身體健康，往往會(huì)表現(xiàn)得精力充沛、心情愉快。相反，如果一個(gè)人長(zhǎng)期疾病纏身，很易引起憂郁的心情。因此，積極鍛煉身體，合理安排生活，適當(dāng)睡眠也是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒的基礎(chǔ)。
細(xì)節(jié)提醒
我們應(yīng)該學(xué)會(huì)樂(lè)觀，看到事情的正面，使我們的人生充滿(mǎn)光明，但值得注意的是，過(guò)分的樂(lè)觀，也會(huì)造成對(duì)事情掉以輕心，反而誤事。
沮喪情緒如何轉(zhuǎn)化
上班族中很多人都有過(guò)受累于繁重的工作，似乎煩惱、壓抑、失落等不良情緒總是接二連三地襲來(lái)，許多人變得情緒低落，并且連續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間都處于沮喪之中。
沮喪的產(chǎn)生既有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上持續(xù)憂郁，有煩躁感和空虛感，對(duì)工作失去興趣；對(duì)前途悲觀失望，有一種深深負(fù)罪感，認(rèn)為生活毫無(wú)意義；不能接受外界的影響，對(duì)日常生活無(wú)任何興趣；嚴(yán)重的失眠，行為主常，精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷；周身疼痛，常有莫明其妙的哭泣等。
心情沮喪并不可怕，只要勇敢地承認(rèn)它并及時(shí)扭轉(zhuǎn)，是很快能夠治愈的。常用的方法有如下幾種。
(1)找出病因
通過(guò)各種方式尋找產(chǎn)生沮喪癥的原因。一旦找到并能做出答復(fù)，就有可能突然醒悟，得以解脫。
(2)親近寵物
有意飼養(yǎng)描、狗、鳥(niǎo)、魚(yú)等小動(dòng)物及有意栽植花、草、果、菜等，有時(shí)能起到排遣沮喪的作用。
(3)自我調(diào)整
我們常因思考方法不對(duì)、工作以及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。因而對(duì)自己的思考、行為習(xí)慣和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以使自己適應(yīng)變化的環(huán)境，也能有效地治愈沮喪癥。
(4)知足常樂(lè)
老是抱怨自己吃虧的人，很難愉快起來(lái)。多奉獻(xiàn)少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開(kāi)。整天與別人計(jì)較工資、獎(jiǎng)金、提成、隱性收入的人心理怎么會(huì)平衡？
色彩化解沮喪
醫(yī)學(xué)證明色彩確實(shí)可以治病。在陽(yáng)光的七色光譜中，綠色有助于緩解神經(jīng)緊張；黃色有助于提高自信心；橙色對(duì)治療抑郁癥有效；紅色被認(rèn)為有助于改善怠惰乏力和性欲不振。
細(xì)節(jié)提醒
對(duì)于長(zhǎng)期心情不暢、無(wú)法自拔者，需要進(jìn)行心理治療和藥物治療。長(zhǎng)期心情不快可能由隱匿性抑郁癥所引起，或由其他較輕微的障礙所引起，通過(guò)服用一些抗抑郁藥，可改善低落的心境。
自信心讓你馳騁職場(chǎng)
自信是一種十分可貴的品質(zhì)，是一種不言敗的決心。工作中的自信往往是你克服困難、取得成績(jī)的法寶。一個(gè)在工作中自信滿(mǎn)滿(mǎn)的人，往往對(duì)自己能力有清醒認(rèn)識(shí)、對(duì)事情發(fā)展能全盤(pán)掌握。
職場(chǎng)自信會(huì)給我們真正的力量，是促進(jìn)我們發(fā)展的推動(dòng)力，相信不甘于現(xiàn)狀的職業(yè)人，都會(huì)走出自信的步伐，迎接更美好的前途。
但是，在硝煙彌漫的職場(chǎng)中，我們總會(huì)遇到失意的時(shí)候，以至于使一些人喪失自信心。那么究竟如何才能重新建立信心呢？
(1)正確評(píng)估自己
按自己的學(xué)歷、工作年頭、取得業(yè)績(jī)乃至身高、體重、著裝、皺紋拿出來(lái)評(píng)判一番，找出最讓你自信的幾條。和同事或好友溝通，看他們對(duì)你的評(píng)價(jià)是否與你自己的看法一樣，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在辦公室有那么多的閃光點(diǎn)。
(2)塑造新形象
如穿比實(shí)際年齡小5歲的服裝，換一個(gè)時(shí)髦的發(fā)型，走路步伐加大10厘米，加快速度，加大說(shuō)話聲音，與同事熱情地打招呼。
(3)提升工作能力
沒(méi)有愛(ài)一行干一行，只有干一行愛(ài)一行。既然你選擇了目前的工作，就要深入了解本職工作需要何種人才，自己欠缺的能力到底在哪里?？梢哉\(chéng)懇地與同事或上司交談，取得共識(shí)。
提升自信九規(guī)則
每天照三遍鏡子；不要總想著自己的身體缺陷；你感覺(jué)明顯的事情，其他人不一定注意得到；不要過(guò)多地指責(zé)別人；多數(shù)人喜歡的是聽(tīng)眾；為人坦誠(chéng)，不要不懂裝懂；要在自己的身邊找一個(gè)患難相助、榮辱與共的朋友；不要試圖用酒來(lái)壯膽提神；拘謹(jǐn)可能使某些人對(duì)你含有敵意。
細(xì)節(jié)提醒
一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中，否則，當(dāng)你處于這種不利情況時(shí)，自信心就大打折扣。
某天早晨，你由于沒(méi)睡好覺(jué)而情緒不好，味道糟糕卻不得不吃的早餐，擁堵的交通，同事的抱怨，上司的責(zé)備……所有這一切似乎都和你過(guò)不去，你覺(jué)得生活完全亂了套。很快，你的心里升起一股無(wú)名火。這種惡劣的情緒會(huì)一直跟隨著你，你也很有可能在接下來(lái)的一天里因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大發(fā)雷霆。
但是，發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的，它不但會(huì)使我們的健康受到損害，而且也嚴(yán)重傷害與同事或朋友之間的感情。那么怎樣使自己不發(fā)怒呢？歸納起來(lái)有以下幾種方法。
(1)控制
這是一種主動(dòng)的意識(shí)控制，主要是用自己的道德修養(yǎng)、意志修養(yǎng)緩解和降低憤怒的情緒。
(2)轉(zhuǎn)移
在受不良刺激時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮，這時(shí)如果主動(dòng)地在大腦皮層里建立另外一個(gè)興奮點(diǎn)，用它去抵消或削弱引起發(fā)怒的興奮，就會(huì)使怒氣平息。
(3)回避
遇到能引起人發(fā)怒的刺激時(shí)，應(yīng)當(dāng)力求避開(kāi)，眼不見(jiàn)，心不煩，怒則去一半。
(4)溝通
與人溝通可將心頭的怒火發(fā)泄出去，如找一位博學(xué)多識(shí)的朋友，對(duì)某件令自己憤怒的事進(jìn)行宣泄，即使過(guò)火也沒(méi)有關(guān)系。這位朋友會(huì)對(duì)你進(jìn)行剖析勸導(dǎo)，從而使你的怒火得到化解，甚至可以引導(dǎo)你從另一個(gè)角度看待同一個(gè)問(wèn)題或同一個(gè)人，從而改變你的某種看法。
控制怒氣四法
(1)考慮問(wèn)題要全面、要冷靜，遇上不順心的事，要克制自己的感情，胸懷寬大，轉(zhuǎn)移注意力，如看書(shū)報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)等；
(2)克服好勝心，不要總認(rèn)為自己什么都對(duì)，要以別人的長(zhǎng)處比自己的短處，不要拿自己的長(zhǎng)處去比別人的短處，做到大事講原則，小事講風(fēng)格；
(3)培養(yǎng)多種愛(ài)好，如練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)，撰寫(xiě)文章、詩(shī)稿，閱讀健康的小說(shuō)，以提高情趣，消除憂慮；
(4)采用某種勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，祛除一時(shí)的不愉快心情，如澆花、種菜、釣魚(yú)、下棋、散步和打太極拳等。
細(xì)節(jié)提醒
當(dāng)我們要發(fā)泄怒氣時(shí)，心里默念“不要發(fā)火，息怒、息怒”，會(huì)收到一定效果。
白領(lǐng)男性找準(zhǔn)壓力源
在心理門(mén)診中，30～50歲白領(lǐng)男性所面臨的壓力，排首位的是工作與人際關(guān)系壓力，其次是經(jīng)濟(jì)壓力、婚姻家庭壓力。
白領(lǐng)男性壓力過(guò)大有以下原因。
①一般人正常工作時(shí)間為8—10小時(shí)，如果長(zhǎng)期工作12小時(shí)以上，我們就會(huì)感到壓力增大。
②事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男性危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感。
③長(zhǎng)期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)的氣氛中，會(huì)使白領(lǐng)男性心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。
④工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間關(guān)系使白領(lǐng)男性備感緊張，終日郁郁寡歡，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
⑤疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來(lái)自于失去健康的憂患和失去康復(fù)的信心。
⑥如果對(duì)金錢(qián)、財(cái)富之類(lèi)心存過(guò)高欲望，就會(huì)使腦神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)節(jié)律加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
自我疏導(dǎo)“壓力源”
(1)如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時(shí)間的輕松休息后，可能你會(huì)做得更好。
(2)嚴(yán)格執(zhí)行自己制訂的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
(3)保證充足的睡眠。
細(xì)節(jié)提醒
經(jīng)常想一想：“家和萬(wàn)事興、從容歲月長(zhǎng)”，“只要人長(zhǎng)久，面包都會(huì)有”，“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，能讓我們輕松一些。
你為什么會(huì)感到壓力很大呢？這可能是因?yàn)槲覀兊纳眢w給大腦傳遞了錯(cuò)誤的信息。既然如此，我們何不讓身體給大腦傳遞一些快樂(lè)的信息呢？好好利用我們的五官，快樂(lè)源泉就藏在身體里?，F(xiàn)在，讓我們嘗試一下用“五覺(jué)”給自己減減壓。
所謂的“五覺(jué)”是指視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)。利用五覺(jué)減壓如以下所述。
(1)視覺(jué)
可以看一看大自然美麗的景色。當(dāng)我們疲憊時(shí)，走到窗前，抬頭看看蔚藍(lán)的天空，自由自在飛翔的小鳥(niǎo)，身心會(huì)即刻獲得放松。讓陽(yáng)光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會(huì)慢慢松弛下來(lái)。
(2)聽(tīng)覺(jué)
聽(tīng)一聽(tīng)旋律優(yōu)美的音樂(lè)。音樂(lè)可影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂(lè)具有興奮作用，使人精神振奮；節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂(lè)具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。
(3)嗅覺(jué)
聞一聞花果的香氣?；ǖ南銡饪梢宰屓诵那槭鏁?；檸檬的清爽香氣會(huì)使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會(huì)讓你精力充沛地迎接每一天。
(4)味覺(jué)
吃點(diǎn)甜食。甜食能讓人開(kāi)心。煩躁的時(shí)候如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來(lái)。但甜食別吃太多，因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。
(5)觸覺(jué)
抓住一雙有力的手。一項(xiàng)研究顯示，女性產(chǎn)生壓力時(shí)，握住自己丈夫的手，壓力水平就會(huì)立即降低，這一差異在腦部掃描上表現(xiàn)得十分明顯。因此，在你感到焦慮不安時(shí)，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會(huì)降低許多，肌膚的接觸會(huì)給人帶來(lái)更多安全感。
輕音樂(lè)減壓
如莫扎特的樂(lè)曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)莫扎特的《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂(lè)小夜曲》。再如班德瑞的《森林中的一夜》、《安妮的仙境》、《靜靜的雪》等。
細(xì)節(jié)提醒
“五覺(jué)”減壓不是讓你每個(gè)都做一次，而是在你有相應(yīng)的條件時(shí)，進(jìn)行其中的一種或幾種，只要能讓自己感覺(jué)輕松就可以。
面對(duì)忙不完的工作，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，職場(chǎng)人的壓力無(wú)處不在。如何減壓呢？我們不妨試試以下幾項(xiàng)措施。
(1)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣
一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。
(2)區(qū)分輕重
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開(kāi)，歸為兩類(lèi)，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，自己不能控制的事情就不要多想，以免給自己增添無(wú)謂的壓力。
(3)記錄在案
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來(lái)替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
(4)想開(kāi)一些
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，也不要把普遍的問(wèn)題硬往自己頭上放，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
(5)找玩具發(fā)泄
找個(gè)可以發(fā)泄壓力的玩具，如把壓力球當(dāng)成出氣筒，用力壓它，把壓力擠出去，或打一局保齡球，這樣心情自然會(huì)輕松許多。
心理“按摩”減壓法
(1)讀書(shū)。讀一讀或翻一翻你喜歡的書(shū)籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。
(2)聽(tīng)歌。當(dāng)心情沮喪，悶悶不樂(lè)時(shí)，打開(kāi)唱機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
(3)說(shuō)笑。在心情焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，捧點(diǎn)笑料，一笑解干愁。
(4)賞花。賞花是用心靈的窗戶(hù)進(jìn)行心理“按摩”好方法，如若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒。
細(xì)節(jié)提醒
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭和朋友，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)是處理壓力的關(guān)鍵。
適當(dāng)?shù)膲毫ψ屛覀兲岣吖ぷ餍?，走向成功，可是過(guò)擾不及。每個(gè)人承受的壓力程度不可能有個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以身心健康為參照，以個(gè)人感受而酌定。要改變超負(fù)荷的壓力心態(tài)，使自己的生活變得豐富多彩，你可以試試以下方法。
(1)做好迎接壓力的準(zhǔn)備
要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。
(2)培養(yǎng)良好的心態(tài)
加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
(3)培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷
與人為善，大事清楚小事糊涂。
(4)事業(yè)與家庭要互動(dòng)
家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興”，無(wú)力“齊家”，恐怕也無(wú)力“平天下”。
(5)放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
(6)豐富個(gè)人業(yè)余生活
生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張拘氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
細(xì)節(jié)提醒
不要太高估自己，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
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