膝關(guān)節(jié)不好
適合做啥運(yùn)動
稿件來源：
石家莊新聞網(wǎng)趙先生問：我想做運(yùn)動鍛煉身體，但我的膝關(guān)節(jié)不太好，請推薦幾種適合我做的運(yùn)動。
北京中日友好醫(yī)院關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師岳德波：膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎是老年人最容易患的骨關(guān)節(jié)炎之一。提醒膝關(guān)節(jié)炎患者，關(guān)節(jié)軟骨是一種含水量極高的運(yùn)動器官，適當(dāng)增加運(yùn)動可以增加軟骨彈性，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。下面幾種運(yùn)動比較適合膝關(guān)節(jié)炎患者：
1.平地走?；颊呖稍谄教沟穆飞线M(jìn)行行走訓(xùn)練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行30～60分鐘。
2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運(yùn)動，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度的屈伸，同時還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。
3.騎自行車。騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會負(fù)重的運(yùn)動，對于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時可保持1～3分鐘，兩腿交替運(yùn)動，練習(xí)一段時間后，也可練習(xí)用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2～3次。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
