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石家莊新聞網(wǎng)準備活動 早晨起來洗漱完畢，面向南方，面帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，腳趾輕輕抓地，雙目遠眺。
頭部活動 以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫“長壽”二字兩遍；然后頭部圍繞這兩個字分別按順時針、逆時針方向作圓。動作宜緩慢些，約2分鐘。
擴胸活動 姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸；再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉（掌心向后），抬頭挺胸；兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（掌心向下），再收回。時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈。
交叉擺掌 站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部；然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉。時間大約1分鐘。
樂毅/文
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