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你是不是也有過這樣的感覺，早上起床和運(yùn)動(dòng)后更疼，經(jīng)常感覺兩個(gè)腳后疼，這是怎么回事？
這種情況還是挺多見的，一般來說都是所謂的足底筋膜炎或是跟腱止點(diǎn)炎。這兩種情況一般來說都表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后癥狀加重，早上起來走的頭幾步就會(huì)覺得腳底或者腳后跟疼，然后再走幾步就好了。
足底筋膜就是從跟骨往前延伸到腳指頭，它可以起到一個(gè)維持足的縱弓的作用，這個(gè)地方要是反復(fù)牽拉就會(huì)有炎癥的反應(yīng)，因?yàn)樗芷?，?huì)有損傷。跟腱附著在跟骨的后側(cè)，有一片止點(diǎn)，局部反復(fù)受到牽拉，形成了一種炎癥的反應(yīng) 。
除此之外
足跟痛還有可能是骨骼本身的問題
區(qū)分的辦法很簡單
由過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的足跟痛分為兩種，腳后跟底部的疼痛通常為足底筋膜炎，腳后跟后側(cè)的疼痛多為跟腱止點(diǎn)炎，這兩者通過休息就可以緩解。如果休息后，疼痛仍然持續(xù)，那可能是骨骼本身的問題，需要及時(shí)到醫(yī)院就診。
足跟痛怎么辦？
主要分四步
第一步 休息
出現(xiàn)足底筋膜炎癥狀，最先要做的就是讓腳休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
很多足跟痛的患者沒有認(rèn)識(shí)到身體已退化的事實(shí)，仍愛爬山、慢跑、習(xí)慣扛重物等等，這都可能讓足底筋膜受傷。很多人開始只發(fā)生了一側(cè)的足跟痛，未足夠重視，然后為了避開疼痛，導(dǎo)致另一只腳的負(fù)擔(dān)加重，來看病時(shí)已經(jīng)兩只腳都有足底筋膜炎了。
第二步 換鞋
磨損嚴(yán)重、過緊、對(duì)足弓支持不夠的鞋子，需要及時(shí)更換。
許多患者的腳部結(jié)構(gòu)已經(jīng)變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。
建議：已有疼痛等癥狀的患者，可到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院做足底壓力測(cè)試，根據(jù)足底壓力分布特點(diǎn)定做鞋墊。下肢負(fù)重時(shí)，這種定制鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反復(fù)牽拉對(duì)足底筋膜的傷害。
第三步 鍛煉
1. 腳趾抓地
可以做腳趾的抓地收縮，幫助筋膜維持足弓。
也可以在腳下邊放一個(gè)小瓶子，然后去壓它滾動(dòng)，對(duì)局部也是一個(gè)按摩刺激，可以改善循環(huán)。
提醒：為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，一定要控制體重，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候循序漸進(jìn)掌握原則，做做足底的牽伸按摩。
取坐位，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽拉開，維持15~30s，然后放松。3~5次為一組，每天3組。
2. 推墻
面對(duì)墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。緩慢增加前傾程度，當(dāng)感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持 20~30s。每組 3 次，每天3~5 組。
3. 抓毛巾
將毛巾平鋪在地面上，患腳平放于毛巾上，腳后跟著地，用腳趾不斷地抓住毛巾，然后放開。每組 10~20 次，重復(fù)3組。
第四步 減肥
適度減肥，減少足部所承受的負(fù)荷。
第五步 理療
沖擊波、超聲波等，可以對(duì)足跟痛起到很好的治療效果。
沖擊波可以通過造成局部的微損傷，促進(jìn)機(jī)體的快速修復(fù)，從而消除局部無菌性炎癥，解決疼痛問題。第一次治療往往可以緩解患者50%的疼痛問題，后面幾次鞏固療效。治療需要每周進(jìn)行一次，一次時(shí)間約3~5分鐘，7~8次為一療程。治療過程中配合超聲波和牽拉治療效果更佳。
轉(zhuǎn)自：CCTV我是大醫(yī)生
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