一、營(yíng)養(yǎng)飲食吃什么好？
1. 首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，常吃肉、蛋、奶（牛奶、酸奶）、豆制品。雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來(lái)源，豆類制品（豆腐皮、豆腐干、水豆腐、素雞）既能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會(huì)升高血脂，其他肉類交替吃，適當(dāng)增加魚(yú)類的食用量。
2. 多吃抗氧化食物，抗氧化劑是一種存在于食品中能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。顏色鮮艷的蔬菜：西紅柿、胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、油菜、苦瓜、柿子椒、柚子、山楂、橙子、西紅柿等都富含抗氧化物，能保持機(jī)體免疫細(xì)胞免遭環(huán)境中不良因素的侵襲；黃花菜、辣椒、扁豆、黑芝麻、香菜、杏仁、馬鈴薯、綠茶、等富含維生素E，保護(hù)肺部不受污染物的侵害，提高機(jī)體免疫力。
3. 常見(jiàn)可增強(qiáng)免疫力食物大蒜和洋蔥：
① 大蒜味道辛辣，有強(qiáng)烈的刺激性氣味，是烹飪中不可缺少的調(diào)味品，被人們稱譽(yù)為“天然抗生素”。
② 洋蔥抗寒殺菌，鱗莖葉子中含有一種被稱為硫化丙烯的油脂性揮發(fā)物，具有辛辣味，這種物質(zhì)能抗寒，抵御流感病毒，有較強(qiáng)的殺菌作用。
4. 醋烹蔬菜防流感：用米醋烹制白菜、卷心菜、土豆絲、豆芽等蔬菜，放醋有保護(hù)維生素C的作用，可防流感，簡(jiǎn)單易做，一舉多得；
5. 常飲用提高免疫力的飲品，比如檸檬茶、柚子茶等茶飲；
二、了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律，適當(dāng)體育鍛煉和戶外活動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律是年輕多動(dòng)，年長(zhǎng)少動(dòng)；肥人多動(dòng)，瘦人少動(dòng)；寒人多動(dòng)，熱人少動(dòng)；壯者多動(dòng)，弱者少動(dòng)；健者多動(dòng)，病者少動(dòng)；腦力勞動(dòng)者肢體多動(dòng)，體力勞動(dòng)者肢體少動(dòng)。
三、盡量少到人群密集的公共場(chǎng)所，減少交叉感染的機(jī)會(huì)，尤其是免疫力低下的人更應(yīng)注意。
四、保持規(guī)律生活習(xí)慣，保證充足睡眠：
日常的衣食住行等生活行為都在影響著自身的健康。不良的行為習(xí)慣長(zhǎng)期下去會(huì)擾亂身體正常的代謝過(guò)程，破壞和降低身體的正常功能，所以，飲食均衡、保證充足睡眠、勞逸結(jié)合、有積極樂(lè)觀的心態(tài)、勤于鍛煉、勤洗手、室內(nèi)保持通風(fēng)、戒除不良的飲食和生活習(xí)慣，堅(jiān)持用冷水洗臉也是增加鼻面部局部抵抗力很好的方法，確保身體免疫系統(tǒng)能夠處于良好的運(yùn)行狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力就這樣簡(jiǎn)單！
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