導(dǎo)讀：不少女性由于工作、學(xué)習(xí)以及家庭的重重壓力，或多或少的會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)癥狀，只有做好經(jīng)期調(diào)養(yǎng)才能安穩(wěn)度過月經(jīng)期。
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女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營養(yǎng)，適當(dāng)補充具有補血功效的食物，如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿卜、菠菜、蛋類以及豆制品等，還可根據(jù)不同的體質(zhì)特點采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理。月經(jīng)期間，營養(yǎng)的攝取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素一樣都不能少。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當(dāng)女性月經(jīng)來潮時，會造成鐵的流失增多。一般每月月經(jīng)要額外損失18-21毫克的鐵，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。另外，維生素c能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。所以，在機體失血的月經(jīng)期間，補充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。
山藥薏苡仁龍眼粥
原料：生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。
制法：生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉，再加熱把食材煮熟即可。
作用：此食療具有健脾益氣、補心補脾的作用。若在月經(jīng)期吃的話，更可以盡快恢復(fù)缺損的氣血。#p#副標(biāo)題#e#
女性經(jīng)期常喝3款粥補氣血不痛經(jīng)
三紅補血益顏粥
原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。
制法：洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養(yǎng)肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。#p#副標(biāo)題#e#
女性經(jīng)期常喝3款粥補氣血不痛經(jīng)
膠芪棗湯
原料：阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。
制法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑，早、晚分服。
功效：阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血，用于貧血的補養(yǎng)和治療。
導(dǎo)讀：月經(jīng)來潮不光是反映卵巢、子宮好不好，還反映全身的健康狀況。它不僅僅是針對女性生殖健康的問題，還是整個身體健康與否的信號。
子宮肌瘤是女性生殖系統(tǒng)中常見的一種良性腫瘤，多見于30-50歲的婦女，其發(fā)生與雌激素過多和長期刺激(如與反復(fù)多次人流)等原因有關(guān)，大多數(shù)可以早期發(fā)現(xiàn)。如果女性出現(xiàn)下例5種情況，要引起警惕，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步檢查確診。
(1)月經(jīng)改變
如果你的正常月經(jīng)周期發(fā)生變化，經(jīng)血量增多，經(jīng)期延長及月經(jīng)不規(guī)則時需考慮。
小編插語：月經(jīng)來潮不光是反映卵巢、子宮好不好，還反映全身的健康狀況。它不僅僅是針對女性生殖健康的問題，還是整個身體健康與否的信號。
(2)疼痛
患有子宮肌瘤的患者，大多數(shù)無疼痛感覺，但是還有少部分人在肌瘤發(fā)生感染或子宮變形后，可以出現(xiàn)下腹部疼痛。#p#副標(biāo)題#e#
警惕五大子宮肌瘤的早期癥狀
(3)腫塊
在下腹部能摸到腫塊，特別在膀胱尿液充盈的情況下腫塊觸摸更明顯。
(4)壓迫感
在子宮肌瘤的患者中，大部分人可無任何感覺，然而，如果肌瘤位置較低，即使腫瘤不大，也可壓迫鄰近器官如壓迫膀胱時，出現(xiàn)排尿困難;如壓迫直腸可發(fā)生排便困難;如壓迫輸尿管可以出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。
(5)不孕
在子宮肌瘤的患者中，有少數(shù)可引起不孕現(xiàn)象，其原因是肌瘤導(dǎo)致子宮變形，使受精卵著床不利。
專家提示，如一旦發(fā)現(xiàn)上述1、2種現(xiàn)象，應(yīng)抓緊時間到醫(yī)院進(jìn)一步診治。
導(dǎo)讀：對于女性朋友來說，總有不少人會碰上煩人的“大姨媽”，這經(jīng)期來臨期間除了要承受身體的折磨，也要承受心理的煎熬。專家溫馨提醒：女性經(jīng)期不可操勞過度以免帶來月經(jīng)不調(diào)。
1、勞累過度
女性來月經(jīng)的時候，會消耗很多體能，這個時候更要注意合理安排作息時間，要避免劇烈運動與體力勞動，休息足夠，不要提重物。做到勞逸結(jié)合最好!因為經(jīng)期過度的勞累會使子宮過度負(fù)荷，導(dǎo)致經(jīng)期延長或月經(jīng)過多，甚至引起下次月經(jīng)的推遲?？赡芤鹱訉m積血等癥狀。
2、情緒激動
月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，引起人體一系列不適反應(yīng)。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導(dǎo)致工作效率低下，情緒變壞。所以要盡量保持心態(tài)的平和，防止情緒波動，遇事不要激動，要保持穩(wěn)定的情緒。月經(jīng)期間情緒激動、抑郁憤怒可能會使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
3、不適宜撥牙
恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙!否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因為月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。#p#副標(biāo)題#e#
女性經(jīng)期不可操勞過度以免月經(jīng)不調(diào)
4、不適宜捶腰
腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這么做卻犯了錯。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。
5、不適宜有性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上， 進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
導(dǎo)讀：婦科檢查和常規(guī)檢查不同，除了一般體檢的注意事項外，還需要一些特殊的準(zhǔn)備工作。婦科檢查前到底哪些注意事項?讓我們來聽聽專家怎么說。
1、選擇合適的時間
月經(jīng)期不進(jìn)行婦科檢查，因為行經(jīng)期宮口略有開大，子宮內(nèi)膜具有創(chuàng)面，檢查時極易將細(xì)菌帶入而引起或加重子宮內(nèi)膜、輸卵管等生殖器官炎癥，處理不好，還可引起長期腰痛、腹痛等毛病。另外，少數(shù)人婦科檢查時還可將月經(jīng)脫落的子宮內(nèi)膜碎片擠入子宮肌壁、輸卵管甚至盆腔內(nèi)，而造成子宮內(nèi)膜異位，引起逐漸加重的痛經(jīng)。
2、禁止夫妻生活
婦科檢查前一天應(yīng)禁止夫妻生活，因為性生活會影響陰道內(nèi)環(huán)境，且殘存的精液會混合在抽取的切片樣本之中，而混淆一些不正常的細(xì)胞，從而影響檢查結(jié)果。
3、禁止陰道沖洗
婦科檢查前應(yīng)禁止陰道沖洗，因為灌洗會把一些可能透過取樣檢查才能檢驗得到的潛在陽性細(xì)胞沖洗掉。檢查前一天可用清水清洗外陰。#p#副標(biāo)題#e#
六大婦科檢查前的注意事項
4、避免使用陰道藥物
婦科檢查前應(yīng)避免使用陰道藥物，藥物會影響切片樣本，影響檢查結(jié)果。
5、舒緩情緒
很多人在婦科檢查前都表現(xiàn)緊張、羞澀和恐懼，究其原因，除了做婦檢時要暴露隱私部位接受醫(yī)生檢查，回答一些令人尷尬的問題外，還有人擔(dān)心檢查會造成傷害。其實大可不必緊張，婦科檢查也并不可怕。
6、準(zhǔn)備好病歷
做好體檢準(zhǔn)備，將想要咨詢醫(yī)生以及醫(yī)生可能詢問的情況做個記錄，包括過去的病歷、最近3個月的月經(jīng)經(jīng)過、經(jīng)期出現(xiàn)的問題、性生活中的問題、歷次妊娠的經(jīng)過等等。
導(dǎo)讀：你用筆記本或桌面電腦的時候，所保持的姿勢是正確的嗎?不正確的姿勢會讓我們感到加倍疲勞。一起來看看使用電腦的正確姿勢吧。
在大多數(shù)人的學(xué)習(xí)、辦公、娛樂中都扮演著不可或缺的重要角色。筆記本或桌面電腦成為了我們每天都要長時間親密接觸的“伙伴”，從清晨到夜晚，我們對鍵盤和鼠標(biāo)的操作幾乎沒聽過。然而，由于我們長時間保持著相對固定的姿勢，而腕部及手指經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的動作，日積月累的疲勞，讓我們的手腕麻木、手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來的疲勞。
正確姿勢 減緩用“腦”疲勞
1.上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
2.選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
3.兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
4.使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時運動、定時清潔的好習(xí)慣。
5.顯示器所擺放的高度要合適，通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90 度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。#p#副標(biāo)題#e#
詳解上班族使用電腦的正確姿勢
適合電腦族OL的舒緩體操
1.基本姿勢
每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2. 前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼 前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到 難受為宜。
3.左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這 樣反復(fù)交替做4次。#p#副標(biāo)題#e#
詳解上班族使用電腦的正確姿勢
4. 提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放 下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片 刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣， 松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。
5. 左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位; 然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動 反復(fù)做4次。在頭部擺動時需 吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量 放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
導(dǎo)讀：卵巢早衰的原因尚未被確定，但可能與塑身內(nèi)衣的壓迫、生育狀況、生活習(xí)慣、心理壓力過大四個因素密切相關(guān)。
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一、塑身內(nèi)衣的壓迫
塑身內(nèi)衣可導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，卵巢受傷。尤其是少女，長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育和生理功能，還會誘發(fā)乳腺增生等疾病。
二、生育狀況
妊娠次數(shù)越少，絕經(jīng)越早。哺乳時間越長，絕經(jīng)越晚。這是因為女性在妊娠期卵巢暫時停止排卵，在哺乳期排卵會受到抑制的結(jié)果。#p#副標(biāo)題#e#
剖析四大引起女性卵巢早衰的原因
三、生活習(xí)慣
調(diào)查結(jié)果表明，每周吃2～3次魚、蝦的婦女，絕經(jīng)年齡較晚;常年堅持喝牛奶的婦女，喝牛奶量越多、堅持時間越長、絕經(jīng)越晚;從不鍛煉身體的婦女，絕經(jīng)年齡早;受到被動吸煙侵害越多，時間越長，絕經(jīng)越早。
四、生活節(jié)奏加快導(dǎo)致的心理壓力過大
30多歲的女性，在生理上處于神經(jīng)—內(nèi)分泌的動蕩時期，加上工作壓力大以及其他問題的困擾，往往承受著超過男性的心理壓力。大多數(shù)進(jìn)入40歲的中年女性都會出現(xiàn)諸如情緒激動、失眠多夢、記憶減退、腰酸腿軟、四肢無力、月經(jīng)不調(diào)、性欲減弱、陰道免疫力下降等更年期前期的癥狀。
導(dǎo)讀：春天來了，很多愛美的女性開始蠢蠢欲動，排毒、瘦身、美膚自然是大家離不開的話題。當(dāng)然，誰不想讓自己更漂亮一些呢!今天我們就為所有的女性朋友推薦幾種適合春季的養(yǎng)生的食物。
1、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
2、紅蘿卜
紅蘿卜對于女性來說，有以下三大作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。#p#副標(biāo)題#e#
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3、菌類
食用菌的營養(yǎng)價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養(yǎng)價值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。
4、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。#p#副標(biāo)題#e#
七大女性中醫(yī)春季養(yǎng)生食譜
5、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。
6、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。#p#副標(biāo)題#e#
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7、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
