有人稱：練習(xí)小周天最好的方法是打坐，打通大周天最好的方法是站樁。在我通過打坐修到大周天階段后我深有感觸。
大周天是人正經(jīng)十二脈和奇經(jīng)八脈，身體所有脈的同時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。而小周天只是任、督二脈的通暢，二者相差很大。在小周天階段只需要打通上半身的任督二脈，不涉及腿部經(jīng)絡(luò)，打坐就很快可以打通小周天；而大周天需要打通全身奇經(jīng)八脈，則需要全身心的放松，而打坐因?yàn)楸P坐的原因雙腿很難打通。還有一個(gè)重要原因：大周天階段排病反應(yīng)也比小周天階段猛的多，氣沖病灶的疼痛也使人無法靜下心來，而站樁更容易靜心對于打通大周天就很有優(yōu)勢。
所以，個(gè)人認(rèn)為站樁其實(shí)是一種非常好的修行方法，不僅調(diào)整身心，而且對于身體的鍛煉效果比打坐好，打坐通了小周天之后，如果不會雙盤，或者雙盤堅(jiān)持不了，那就站樁吧，對于打通四肢的經(jīng)脈有非常好的作用。相比起來，打坐容易入靜，站樁容易健身。但是前提是體質(zhì)還好，體質(zhì)過于虛弱不適合站樁。
運(yùn)行大周天最好的方法是不是站樁，其實(shí)這是個(gè)既無法證實(shí)也無法證偽的問題，因?yàn)榇笾芴爝@一概念，并不屬于科學(xué)范疇。盡管如此，像中醫(yī)氣論一樣，大周天學(xué)說也自成一體。為了搞清楚何為大周天，我們先來看看更為基礎(chǔ)的小周天內(nèi)涵。
小周天，本義指地球自轉(zhuǎn)一周，即晝夜循環(huán)一周；后經(jīng)引申，被內(nèi)丹術(shù)功法借喻內(nèi)氣在體內(nèi)沿任、督二脈循環(huán)一周，即內(nèi)氣從下丹田出發(fā)，經(jīng)會陰，過肛門，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關(guān)，到頭頂泥丸，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖(或至迎香，走鵲橋）。與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。因其范圍相對較小，故稱小周天。又稱子午周天、取坎填離、水火既濟(jì)、玉液還丹等。
小周天是古代氣功主要流派之一內(nèi)丹術(shù)功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日筑基。內(nèi)丹術(shù)認(rèn)為：人到成年，由于物欲耗損，精氣已不足，必須用先天元?dú)鉁仂闼?，使后天精氣充?shí)起來，并使之重返先天精氣，這就是小周天練精化氣的目的。完成這步功法，就可防病去病。
在對周天有一個(gè)基礎(chǔ)概念后，我們再來看對大周天的代表性解釋：
大周天，古代道家術(shù)語，指地球繞太陽轉(zhuǎn)一圈。大周天是古代氣功主要流派之一的內(nèi)丹術(shù)功法中的第二階段，即練氣化神的過程。它是小周天階段基礎(chǔ)上進(jìn)行的。內(nèi)丹術(shù)認(rèn)為：通過大周天，使神和氣密切結(jié)合，相抱不離，以達(dá)到延年益壽的目的。稱它為大，是由于它的內(nèi)氣循行，除沿任督兩脈外，也在其他經(jīng)脈上流走。相對來說，范圍大于小周天，故稱為大周天。根椐內(nèi)丹術(shù)理論，通過小周天階段，后天精氣得到充實(shí)，并逐步返還成先天精氣，故大周天就采用先天八卦圖進(jìn)行指導(dǎo)。在先天八卦圖上，南北方位已是乾坤兩卦，但實(shí)際上，在內(nèi)丹術(shù)中總是著眼在坎離兩卦上，而坎離兩卦，已處在卯酉的位置上，故大周天或稱乾坤交媾，或稱卯酉周天。
看了這樣的解釋，有何感想？會不會覺得有點(diǎn)玄？不常見的讀者，可能會被一些術(shù)語，如煉精化氣、先天八卦圖、取坎填離、玉液還丹等給搞懵。這種充滿神奇色彩的理論，只有在明白了整套術(shù)語的內(nèi)涵后，才能明白它究竟想說什么，但這說起來往往比較麻煩，我們站樁打拳也不是非得搞這方面的研究。在《太極拳術(shù)》一處介紹道，打通小周天約等于上半身氣息通暢無阻，打通大周天則相當(dāng)于氣遍周身不稍滯。
打通一詞用得比較形象，打通大周天就如同穿山越林的高速公路，要疏通全程，必定要開鑿許多隧道，這是在山區(qū)修高速公路的重難點(diǎn)，同樣，我們的身體也因?yàn)楹筇旆e習(xí)，生理變化，漸漸的這兒塞那兒堵起來。中醫(yī)說，通則不痛，痛則不通。所以為了健康，我們需要?dú)獗橹苌?，一處無堵。應(yīng)該說這個(gè)道理本身還是比較好懂的，至于做起來怎么樣，就得看自己領(lǐng)悟了。反正我還說不上什么具體的體會，又覺得言之在理，便當(dāng)這是一種修煉理想和大方向指導(dǎo)。
運(yùn)用于站樁，小周天就相當(dāng)于先把上半身的氣息給沉入小腹部（傳統(tǒng)術(shù)語叫氣沉丹田），然后引導(dǎo)氣走脊背，途經(jīng)頭頂（經(jīng)絡(luò)中的百會穴位置），再依次沿胸腔使氣息再沉入丹田，這樣不停往復(fù)，直到把上半身給站松站靈活，就是在完成打通小周天的任務(wù)了。
懂了小周天，再看大周天就更好理解了。大周天是小周天的放大版。在小周天，氣息要沉到丹田；在大周天，則是氣首先要沉于腳底，然后再依次往上傳經(jīng)過后背至頭頂，再從身體前面下傳至地面，也是往復(fù)不停。這與站樁有關(guān)系呢？大有關(guān)系。
周天運(yùn)行帶來的結(jié)果是身體暢通無阻，這也正是站樁的追求。身體暢通的前提是放松，而打拳站樁中的身體放松，則是通過伸筋拔骨來完成的。這意味著，要使周天運(yùn)行，恰到好處的伸筋拔骨是關(guān)鍵?？梢哉J(rèn)為打通大小周天的過程其實(shí)就是全身上下逐步放松、慢慢伸筋拔骨的過程，這與我們平時(shí)說的放松身心有所不同，因?yàn)橹芴爝\(yùn)行為我們提供了一套明確的、系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的放松方法，而不是日常那種隨隨便便的放松。
對于如何練習(xí)大小周天，可參考一個(gè)要訣：一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見，這種功法至簡至妙，字字如金，故丹家謂之“十六錠金”。其養(yǎng)生理論是中醫(yī)學(xué)上的腎命水火說。腎命水火說認(rèn)為，命門的相火和真水，相互依賴，保持平衡狀態(tài)，才有利于身體健康?！耙晃闾幔刺岣亻T），息息歸臍”，就是用提肛導(dǎo)引之法，來補(bǔ)腎命火；“一提便咽”（即吞咽津液），以滋腎水，這樣，腎命“水火相見”。如此導(dǎo)引補(bǔ)水配火，調(diào)補(bǔ)腎之陰陽，水火相濟(jì)，使身體保持平衡狀態(tài)。在站樁中，可以通過調(diào)息來實(shí)踐這種養(yǎng)生理論。以前我們曾專門介紹過站樁呼吸問題，這里就不再贅述。
