太極拳如何入門，拜師又有什么講究？
陳翠萍:學(xué)習(xí)太極拳一定要找一個(gè)“明”師，他不一定有多大的名氣，但是一定要明白太極拳拳理，是一個(gè)明白的老師。跟隨老師踏實(shí)學(xué)習(xí)，苦練經(jīng)年，必會入門。拳經(jīng)上說：“入門引路須口授，功夫無息法自修”，這兩條路相輔相成。學(xué)習(xí)太極拳不是靠看光盤和讀書自學(xué)就能學(xué)會的，就能學(xué)準(zhǔn)確的，一定要有師父的言傳身教，口傳親授，手把手地教才能入門。關(guān)于學(xué)習(xí)的“程序”，楊澄甫宗師在《太極拳練習(xí)談》中講，先練拳架，次練推手，再次學(xué)習(xí)器械。
關(guān)于“拜師”一事，要通過師生互相的了解后才可以的。師父從人品、學(xué)拳悟性等方面考驗(yàn)學(xué)生，滿意后方可允諾收入門下；作為徒弟，也要從德、藝兩方面了解老師，確實(shí)欽佩老師，愿意跟隨其學(xué)習(xí)。雙方都滿意方可拜師入門。
我們都知道，太極拳主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派，他們的風(fēng)格有哪些不同，如何選擇？
陳翠萍:我只學(xué)了楊氏太極拳，其他流派的拳沒有接觸過，不敢亂講。我?guī)煾傅臅蠈懀皸畛胃ψ趲煹亩ㄐ腿軞鈩轀喓?、舒展大方、立身中正、松活圓滿、綿綿不斷、輕靈沉穩(wěn)的風(fēng)格和特點(diǎn)?！边@就是楊氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)。其實(shí)，各流派的太極拳都是很好的，選擇主要是依據(jù)自己的喜好。
每天練習(xí)多長時(shí)間最好，練習(xí)次數(shù)多少為宜？
陳翠萍:楊澄甫宗師的《練習(xí)談》上寫：“練習(xí)時(shí)間，每天起床后兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍，一日之中，應(yīng)練七八次，至少晨昏各一遍?！爆F(xiàn)在，人們的工作都很繁忙，可根據(jù)自己的時(shí)間安排。我個(gè)人認(rèn)為，要天天練習(xí)，八十五式太極拳打一遍大約需要半小時(shí)左右的時(shí)間，每天至少也要練兩遍八十五式。第一遍只能算是熱熱身，第二遍才能找到感覺，健身效果更好。當(dāng)然，如果時(shí)間允許，多練一兩遍更好，長功夫更快。
孩子練太極幾歲起最好？
陳翠萍:這一點(diǎn)我沒有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。如果從楊振基大師學(xué)拳經(jīng)歷來看，他是從六歲開始學(xué)拳的。他出自太極世家，家里的庭院就是練拳的場所，有習(xí)拳的氛圍。我個(gè)人認(rèn)為，小孩子學(xué)拳最小也得十歲左右吧，因?yàn)槭畾q左右的孩子智力發(fā)育比較完善，也有一定的領(lǐng)悟能力了。當(dāng)然，也要看孩子自身，如果孩子很喜歡，而且悟性很高，身體的協(xié)調(diào)性能夠接受練習(xí)的要求，就可以學(xué)習(xí)。具體學(xué)拳年齡應(yīng)該沒有一定之規(guī)。
成人和孩子相比，學(xué)習(xí)上有什么區(qū)別？
陳翠萍:無論是成人還是孩子，學(xué)習(xí)太極拳都應(yīng)該注重練習(xí)基本功，如壓腿、踢腿，要把韌帶盡可能伸拉，使身體韌帶更富有彈性，關(guān)節(jié)更加靈活。開始學(xué)動作時(shí)，要根據(jù)老師的要求認(rèn)真的一式一式的學(xué)準(zhǔn)確，如每一個(gè)動作的腳擺在哪，手放在哪，眼往哪看等等，用心揣摩才是。套路的順序掌握了，要刻苦多練習(xí)。當(dāng)然以養(yǎng)生為目的不追求功夫的中老年人，可以適當(dāng)每天練習(xí)一兩遍套路就可以了。如若是青少年，想練出功夫，還是要更高的要求自己。同時(shí)，還要注重學(xué)習(xí)理論知識，領(lǐng)悟拳理。太極拳是文化拳，它包羅萬象，不讀書不悟拳理是肯定學(xué)不好太極拳的。正如楊澄甫宗師的《太極拳之練習(xí)談》中講解；“太極拳，乃柔中寓剛、綿里藏針之藝術(shù)，于技術(shù)上、生理上、力學(xué)上，有相當(dāng)之哲理存焉。”我們都要認(rèn)真去學(xué)習(xí)的。
習(xí)練太極拳的大忌有哪些？
陳翠萍:練太極拳最忌不堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)。或者學(xué)拳不認(rèn)真，不用心，對老師所教不默識揣摩。套路學(xué)習(xí)了很多遍，最后只記著個(gè)大概，練拳只當(dāng)是活動活動出點(diǎn)汗，這樣的做法和想法是練不好的。還有的人比較聰明，師父講的很快就能學(xué)會，貪多求快，拳、劍、刀在一兩年的時(shí)間就很快都學(xué)完了，自以為學(xué)會了太極拳，就離開了老師，殊不知，差得很遠(yuǎn)呢。
有不少太極拳愛好者有膝關(guān)節(jié)損傷的情況，如何避免？
陳翠萍:正確習(xí)練太極拳是不傷膝蓋的。但是，有的人由于拳練的方法不正確所以把膝蓋扭傷了。比如：練拳只一味追求架勢低，弓步時(shí)前膝超過腳尖使上身的重量全壓在了膝蓋上，使膝蓋超負(fù)荷的承受重量，久之就會造成膝蓋的損害；再一個(gè)原因是，腳手轉(zhuǎn)換不能正確的用腰帶動，而是錯(cuò)誤的腳手自動，造成膝蓋關(guān)節(jié)的骨節(jié)不對，發(fā)生了扭轉(zhuǎn)；或者是實(shí)腿的腳尖和膝不在一個(gè)方向，就又會造成膝關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)，長期這樣錯(cuò)誤的練拳就會傷到膝關(guān)節(jié)。楊家第四代傳人楊振基宗師講：“腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰腳手”說的就是要整體性的轉(zhuǎn)。當(dāng)然還有一點(diǎn)要給大家說明，初練拳時(shí)的疼痛也是正常的，不必?fù)?dān)心。楊氏太極拳名家李雅軒大師講：“初學(xué)拳架時(shí)，不數(shù)日必覺兩腿肌肉酸痛，一月之后又覺兩膝關(guān)節(jié)疼痛，再后兩肩發(fā)酸，學(xué)者不可駭異。此乃必經(jīng)過之情形，亦正是名師指教得法處，可繼續(xù)操練之，久之酸疼自愈?！?/font>
太極拳練習(xí)者在飲食上需要注意什么？
陳翠萍:在飲食方面我?guī)煚斱w斌祖師是這樣回答的：飲食須斟酌，平時(shí)不可過飽，練拳之前不可空腹，宜少量進(jìn)餐。否則有頭暈、心慌現(xiàn)象?？傊赃m時(shí)進(jìn)補(bǔ)而利消化為佳。練拳之人，葷素皆宜，毋須挑剔，茶宜常飲，而煙酒最好戒除。
習(xí)練太極拳的好處有哪些?
陳翠萍:太極十三勢歌上寫：“詳推用意終何在？益壽延年不老春?！泵烤毴瓡r(shí)，如能做到排除雜念，專心習(xí)練，身型中正，動作規(guī)范，松順自然，那么長期習(xí)練可悟太極內(nèi)涵。太極拳能增強(qiáng)人的體質(zhì)，療病防病，提高人的生活質(zhì)量，有很多人身患疾病，通過練拳恢復(fù)了健康。比如：楊澄甫的高徒鄭曼青，因患肺結(jié)咳病身體極度虛弱，通過習(xí)練太極拳，不但把病治好，還成為一代太極宗師。我的恩師扎西先生，三十多歲因患惡性肺腫瘤，切去兩葉肺，也是練太極拳獲得了健康，現(xiàn)已八十多歲高齡，還在不辭辛苦到處奔波教拳，普及太極拳，傳承著太極文化，造福大眾。
太極拳不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還因其拳理融合了中華古老的哲學(xué)思想，所以說在習(xí)拳、悟拳的過程中，能潛移默化受到陶冶，使人的性情發(fā)生改變，能夠遇事不躁，心胸豁達(dá)，淡泊寧靜。我想有這樣的境界，才是真正的幸福人生吧。
