日常生活中，我們經(jīng)常說生命在于運動；隨著生活水平的不斷提高，人們的養(yǎng)生意識也在不斷地加強，很多人也開始注重鍛煉身體；尤其是對于男性朋友而言，身上的壓力可能會更重一些；而俯臥撐這個運動對于男性朋友來說是再合適不過了，它不用挑選場地，也不需要器械，也不用挑時間。那么，男人做俯臥撐能有什么好處？一分鐘做這些才算合格，看看你達(dá)標(biāo)沒！
■男人做俯臥撐有什么好處？
●提高心肺能力：
日常生活中，男性朋友在進(jìn)行俯臥撐時，呼吸會有所加快，心跳頻率會加快，這樣能夠在一定程度上鍛煉心臟和肺部功能，提高心臟的供血能力、促進(jìn)肺部的血液流通，還能夠幫助提高肺部功能。特別是經(jīng)常抽煙的男性朋友，經(jīng)常做俯臥撐，能夠在一定程度上降低因為吸煙給肺部所帶來的傷害。
●減慢肌肉老化速度：
日常生活中，有些男性朋友雖然看起來很強壯，不過實際上可能力氣上卻還沒有女性大，而這種情況被叫做是虛胖。所謂的虛胖其實就是明顯的肌肉退化表現(xiàn)，特別是對缺乏運動、身材肥胖的男性朋友而言，不僅衰老速度會加快，患病的風(fēng)險也會有所增加；而通過經(jīng)常做俯臥撐，能夠在一定程度上預(yù)防肌肉過早老化，在延緩衰老的同時，還能夠提高肌肉利用率，讓你看起來更加有男人味。
●釋放壓力：
日常生活中，現(xiàn)如今的人們壓力比較大，男性更是很多家庭當(dāng)中的定量中，會承擔(dān)較多的責(zé)任和壓力；壓力若是長時間沒有得到緩解，那么就很容易會憋出問題，而運動就是減壓的一種很好方式；男性朋友如果能夠每天堅持做俯臥撐，把壓力轉(zhuǎn)化為動力，那么是有利于身心健康的，身體也會變得更加強健，這對家庭生活和工作都是有著很好的促進(jìn)作用。
●提高腎功能：
日常生活中，男性朋友經(jīng)常做俯臥撐，能夠鍛煉腿部和腰部；腰部乃是腎之府，經(jīng)常做俯臥撐能夠讓腎功能得到很好的提升?，F(xiàn)代生活的節(jié)奏比較快，生活和工作壓力都比較大，男人們肩上的擔(dān)子也比較重，像是精氣不足、腎虛等都是很常見的男科疾病。對此不妨每天堅持進(jìn)行俯臥撐運動，不到一個月就能夠感受到明顯的變化；腎臟好了，夫妻生活質(zhì)量也會得到一定的提高，生活會變得更加幸福和諧。
■一分鐘做幾個算合格？達(dá)標(biāo)的人不是很多！
通常來說，在1分鐘之內(nèi)，男性朋友若是能夠達(dá)到30個俯臥撐，就算是合格了；不過這一數(shù)據(jù)還需要根據(jù)年齡和體質(zhì)來進(jìn)行相對應(yīng)的調(diào)整，1分鐘能30個俯臥撐是相對于18歲到30歲的男性朋友而言；如果是中年男性朋友，1分鐘做20個就算是合格的了，如果能夠一口氣做50個以上，那么就算是很優(yōu)秀的了；我們平時在做俯臥撐時，不要刻意去追求數(shù)量，也不要急于求成，需要講究從少漸多、循序漸進(jìn)的方式；也不要去攀比，如果你一次性勉強做太多俯臥撐，很可能會損傷到腿部和關(guān)節(jié)部位。
TIPS：
日常生活中，男性朋友每天進(jìn)行30到50個俯臥撐，堅持一個月下來，身體就會發(fā)生非?？上驳淖兓?；在做俯臥撐時，動作需要慢慢向著標(biāo)準(zhǔn)靠近，這樣得到的鍛煉效果才是最好的；而我們判斷俯臥撐是否標(biāo)準(zhǔn)，主要是看肩部、臀部、頭部是否全都在一條直線上。
結(jié)語：日常生活中，男性朋友經(jīng)常做俯臥撐所帶來的好處還是很多的；通常來說，男性朋友若是能夠在1分鐘內(nèi)做30個俯臥撐，那么就算是合格了，你是否達(dá)標(biāo)了呢？
