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1，鉀是一種電解質(zhì)，跑步過程中，鉀會(huì)從骨骼，肌肉中釋放通過汗腺而流失。缺鉀可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，香蕉屬于高鉀食物，鉀可強(qiáng)化肌力及肌耐力，所以補(bǔ)鉀吃香蕉就是很好的選擇。跑者在半馬以上的跑量能量補(bǔ)給首選香蕉原因。

2、鎂是身體中的第四大礦物質(zhì)，骨骼健康非常需要鎂參與，所以非常重要。鎂可以提高免疫力，能量代謝，蛋白質(zhì)合成，同時(shí)對肌肉和神經(jīng)功能也有幫助。而香蕉，富含鎂。

3、香蕉，富含維生素B6，這是能量代謝，血紅蛋白的合成，將氧氣輸送到細(xì)胞以及合成白血球細(xì)胞。也就是說，維生素B6足夠的話，可以讓我們在跑步中保持肌肉所需的能量。

4、跑步過程中會(huì)消耗肌肉中原糖。糖原是碳水化合物的儲(chǔ)存形式。配速500以內(nèi)30分鐘左右，糖原消耗完，身體開始燃燒儲(chǔ)備的能量，比如脂肪。香蕉，富含糖份，容易在短時(shí)間內(nèi)直接轉(zhuǎn)化為能量。香蕉就可以很好的直接提供跑步時(shí)所需的碳水化合物。

5、香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果。跑步吃香蕉不能能夠提供能量，也能讓自己感覺更放松。

香蕉對跑步的好處多，個(gè)人建議不要一次性吃太多，半馬三根左右就可以了。跑前或跑后半小時(shí)吃，半馬或全馬中途也是可以吃的。