腹肌隔天訓練即可，不用天天練。每次選取4-5個動作，每個動作做4組，每組做到力竭程度（平板支撐動作每組能撐多久是多久），組間休息一分鐘。
簡單動作示范
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
側臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
中等動作示范
仰臥抬臀
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
仰臥緊縮卷腹
困難動作示范
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側屈體抬腿
側支撐抬腿
仰臥兩頭起
側屈體抬手
如果你的腹部有脂肪，就必須先減去腹部贅肉，不然腹肌出不來哦。推薦隔天慢跑一次，每次持續(xù)跑50分鐘，這樣才能最大程度的燃燒脂肪。
