來自：Zoe 錄入:Pinky 2015-01-09 11:50:01 |
閱讀原文很多MM體溫低，尤其是冬天更是容易四肢冰冷，這其實也會影響身體的循環(huán)和代謝，從而導(dǎo)致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生，同時肌肉還會變得松松垮垮。這些你知道嗎？想要解決以上問題，只需要提高身體溫度，促進體內(nèi)代謝，就能讓身體保持健康，身材勻稱苗條。
很多MM體溫低，尤其是冬天更是容易四肢冰冷，這其實也會影響身體的循環(huán)和代謝，從而導(dǎo)致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生，同時肌肉還會變得松松垮垮。這些你知道嗎？想要解決以上問題，只需要提高身體溫度，促進體內(nèi)代謝，就能讓身體保持健康，身材勻稱苗條。
30秒鐘提高身體溫度 促進代謝助減肥
由于工作等，很多人的生活并不規(guī)律，因此而引起的身體冰冷，代謝能力低下，身體浮腫發(fā)胖等問題也越來越常見。想要解決這類問題，辦法只有兩個，一是促進血液循環(huán)，二是提高身體的基礎(chǔ)代謝。隨著年齡增長，代謝能力就會變差。
不過，即使不做大量運動，同樣有辦法提高代謝能力。每天只需30秒就能快速改善身體冰冷。用“30秒提高體溫減肥法”，并不需要飲食限制，也不需要進行高難度的鍛煉。每個動作只需要練習(xí)10秒鐘，簡單地進行3組練習(xí)，每天30秒就能有效消除身體冰冷、浮腫，提高身體的基礎(chǔ)代謝，加快體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)，排清身體毒素，高效燃燒脂肪。
這套減肥方法具體分為以下三個步驟：
1.讓身體不再冰冷→拉伸體干
2.讓舒緩開來的身體變得溫暖→刺激腹部、體干的肌肉
3.為暖和的身體保溫→通過拉伸動作，調(diào)整身體肌肉
在做運動時需要注意以下幾點：
1.持續(xù)自然地進行呼吸，練習(xí)時不要憋氣。
2.快速拉緊肚臍和背骨之間的距離，讓腹部變得平坦。
3.收緊腹部，讓腹部保持平坦，敞開胸腔進行呼吸。
4.不要聳起肩膀，放松脖子周圍的肌肉。
5.腰部不能過于向后反，如果腰部感覺酸痛，就要停止動作稍作休息。
6.在合適的時間空隙進行練習(xí)，最好是每天練習(xí)2～3次。
動作介紹：
step1：拉伸體干
1.挺直腰背站著，右手往上伸直，右腳搭在左腳上方，讓雙腳左右交叉，吸一口氣，為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，身體一邊向左側(cè)傾斜。持續(xù)自然地進行呼吸，保持住這樣的姿勢5秒鐘。然后交換左右腳，左手往上伸直，反方向重復(fù)做一次該動作。
step2：刺激腹部、體干肌肉
1.挺直腰背站著，手臂環(huán)到身體后方，兩手在背部中央握在一起。吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，雙手一邊向后方拉伸，膝蓋彎曲，但是要注意，腳后跟不能離開地面，往上抬起。通過這個動作讓腹部往下凹陷，一邊自然地進行呼吸，一邊保持住這個姿勢，堅持10秒鐘即可。
3.如果雙手難以在背后互握，可以試試這個動作。雙手背在身體后方，握住一條毛巾，并且兩手分開，兩手臂之間的距離要與肩同寬，然后慢慢地往上抬起雙手，動作是堅持10秒即可。
step3：拉伸全身肌肉
1.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，一邊呼氣，一邊讓背部往上彎曲成拱橋狀。自然地進行呼吸，同時保持住這個動作5秒鐘。
2.一邊吸氣，一邊讓胸部向下壓，背部向下彎曲，讓背部呈向下凹陷狀態(tài)。一邊做動作，一邊自然地進行呼吸，并且保持住該動作5秒鐘。
3.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，臀部向后壓，雙手往前伸直。然后保持住這樣的動作，反復(fù)進行3～4次深呼吸。
姿勢不正確同樣會導(dǎo)致身體冰冷！
另外，身體冰冷的癥狀還和日常的不良姿勢有著密切的關(guān)系。姿勢不正確很容易會導(dǎo)致盆骨扭曲移位。盆骨位于身體中心，連接著上半身和下半身，是整個身體的支柱。
一旦盆骨彎曲移位，就會影響體內(nèi)的循環(huán)，以及代謝。循環(huán)受阻，代謝能力低下，身體溫度自然會比較底，腹部和下半身就會越來越胖。所以，平常對于自己的日常姿勢要多加留意。
還能利用以下方法，進一步提高基礎(chǔ)代謝能力
除了上述的3組動作之外，還能通過以下的方法來提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。比起體重，更需要關(guān)注的是內(nèi)臟的脂肪多少。
平常，要通過運動等方法調(diào)整自律性神經(jīng)，讓它保持平衡。并且要盡量少吃生冷的食物，少喝冷飲。衣著方面的話，要盡量避免穿著緊身衣褲。保證睡眠充足，晚上少玩電腦或是手機。
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