導(dǎo)語：一年一度的維密大秀即拉開！雙十一你終于不用再只盯著你的淘寶，也可以好好賞心悅目地看看Victoria’s secret2015新一季盛宴。今年剛好是維密大秀的20周年，何穗和奚夢瑤已經(jīng)確定出戰(zhàn)，Gigihadid也確定將上演她的維密首秀！這個所有模特 都夢寐以求的大秀，要走上這個舞臺，她們對身材的要求極其的嚴(yán)格。她們是怎么管理身材的，你也該學(xué)學(xué)了！（來源：時尚網(wǎng)）
這個所有女模特們都夢寐以求的舞臺，女生們夢中最美的場所，能踏上維密的T臺，是模特們的一個人生大圓滿。
何穗今年將開啟她的第5次維密之旅！
如果你擁有想何穗這樣的身材，還愁自己穿衣服會有不好看的時候嗎？
奚夢瑤也確認(rèn)要踏上她的第三次維密大秀！你發(fā)現(xiàn)要能登上維密的T臺，對模特的身材要求是非常高的！絕對不僅僅是你所想象的馬甲線，細(xì)胳膊，細(xì)腿那么簡單。維密天使的身材養(yǎng)成秘籍，或許對急于減肥的你也有很大的幫助！
一、芭蕾形體訓(xùn)練
這是一種類似芭蕾舞演員接受的那種形體訓(xùn)練，目標(biāo)是讓你整個人看上去更修長。
教練：Mary Helen Bowers
誰在做這項訓(xùn)練：Doutzen Kroes， Lily Aldridge， CandiceSwanepoel
有很多減肥方法都是在壓縮你的肌肉，比如說深蹲之類的運(yùn)動，你只是彎曲了肢體，但并沒有伸展你的肢體，所以你的肌肉越變越強(qiáng)，最終的結(jié)果是讓你變得又矮又胖。
芭蕾訓(xùn)練是類似于芭蕾舞演員的那些訓(xùn)練模式，是最容易讓你身體變得修長的訓(xùn)練，比如伸展身體和腿部等。
在維密的秀開始前一周，她們做了大量的集訓(xùn)，從以前的1周4次，1天1小時，增加到了1天2次，1次1個半小時。這種訓(xùn)練還有個最大的好處，伸展你的背部。這樣不僅可以看起來更有力量，而且可以更有自信，這對一個T臺模特來說是最重要的。
二、ModelFit訓(xùn)練
結(jié)合了普拉提、瑜伽、平衡訓(xùn)練、基礎(chǔ)功能訓(xùn)練（這是一種用滑輪、杠鈴之類的基礎(chǔ)工具維持身體基本行動力的方法）
教練：Justin Gelband
誰在做這項訓(xùn)練：Karlie Kloss， Candice Swanepoel
的身體85%來自于你吃什么，剩下的15%來自于有氧運(yùn)動、基礎(chǔ)運(yùn)動、力量訓(xùn)練、平衡和行動力訓(xùn)練、伸展訓(xùn)練、冥想、瑜伽和普拉提等等。
在維密的秀開始前10天，教練讓他們每天喝大量的水，8點(diǎn)鐘以后堅決不吃飯。模特們會花費(fèi)大量的時間在平衡板和Bosu球上做強(qiáng)化訓(xùn)練。她們還有專門針對大腿和臀部曲線的訓(xùn)練，讓自己看上去更完美。
三、Brooklyn Body Burn訓(xùn)練
是一種強(qiáng)度特別大，但對身體傷害很小的塑身訓(xùn)練。會運(yùn)用到一些工具，還會糅合進(jìn)一些普拉提的動作。
教練：Tracy Carlinsky
誰在做這項訓(xùn)練：Martha Hunt
她們會通過做一些緩慢的動作來刺激你的肌肉，但這些動作的特點(diǎn)都是阻力很大。這對身體和精神上都是一種鍛煉。模特們來這里大多是做一些強(qiáng)化的力量訓(xùn)練，并可以減肥。訓(xùn)練的人會用一種叫Megaformer的健身器材來鍛煉
其實(shí)有一種訓(xùn)練方法，你們在家就可以完成
起初先從一個plank的姿勢開始，注意一定要將膝蓋和腳跟并攏。呼氣，緊接著膝蓋彎曲，讓大腿垂直于地面，緊接著讓腳慢慢向后滑并抬高一直到桌面的高度，輪換兩個腿，吸氣，再慢慢伸展換回Plank的姿勢。
四、Barre Core訓(xùn)練
是一種從英國紅起來的，依托于扶手杠的訓(xùn)練。包括一些舞蹈，并輔助一些實(shí)心球、彈力帶等工具來塑形。
教練：Maria Eleftheriou
誰在做這個訓(xùn)練：Jourdan Dunn
教練建議如果想速成維密天使那樣的體形，可以在家做兩種運(yùn)動，一個是平舉胳膊，小幅度轉(zhuǎn)圈，先正著轉(zhuǎn)圈一分鐘，再反過來一分鐘，接著把手掌在背后合在一起抬起一分鐘（這個動作的秘訣是手部一定要平舉）
當(dāng)然你還可以彎曲腿部躺在地板上，高舉起一條腿，讓屁股離開地面。兩邊腿部各做30次。別小看這兩個動作，相當(dāng)累！但是可以有效塑造你的胳膊和背部曲線，還可以塑造腿部和臀部。
