導(dǎo)讀：這五個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉到腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打魚兩天曬網(wǎng)的練習(xí)起不到任何作用，因此你需要堅(jiān)持一個(gè)月才能看到效果哦！來源：時(shí)尚COSMO

一組動(dòng)作拯救扁平屁股和大粗腿 你必須得知道

　　亞洲女性尤其是上班族，久坐成“災(zāi)”，脂肪十分容易囤積在腹部和臀部以及大腿，于是還沒到婦女年齡就煉成了梨形婦女身材。沒時(shí)間規(guī)律性地去健身房，也管不住自己的嘴？那就趕快學(xué)習(xí)以下這五個(gè)動(dòng)作。只需要每天短短半小時(shí)，就能夠有效減少下半身脂肪囤積！

動(dòng)作1

　　1、平躺，雙腿甚至抬起，抬頭，雙臂伸直上下浮動(dòng)。

動(dòng)作2

　　2、平躺，雙腿曲起雙臂伸直，然后雙腿向上伸直雙臂放平做卷腹。

動(dòng)作3

　　3、平躺，雙臂自然放于身體兩側(cè)，屈膝，以腰腹力量帶動(dòng)身體，讓膝蓋臀部形成一條線。

動(dòng)作4

　　4、與上個(gè)動(dòng)作相同，但是抬臀時(shí)需要向上伸直一條腿。

動(dòng)作5

　　5、雙臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸與地面平行，同時(shí)另一側(cè)腿部向后伸直。

　　以上五個(gè)動(dòng)作可以充分鍛煉到腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打魚兩天曬網(wǎng)的練習(xí)起不到任何作用，因此你需要堅(jiān)持一個(gè)月才能看到效果哦！