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4個(gè)必知的減肥常識(shí) 原來空腹運(yùn)動(dòng)更瘦身2017年04月18日 08:51 新浪時(shí)尚導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)減肥是一門學(xué)問，但很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的技巧都不是太了解，只會(huì)看到別人用過后取得瘦身的成果，才盲目的跟隨，其實(shí)了解運(yùn)動(dòng)減肥的基本知識(shí)，往往會(huì)比你盲目的嘗試更有助于你的減肥事業(yè)，下面就介紹4個(gè)有關(guān)于減肥的常識(shí)，趕快來學(xué)。來源：太平洋時(shí)尚網(wǎng)4個(gè)必知的減肥常識(shí)常識(shí)1、運(yùn)動(dòng)30分鐘比運(yùn)動(dòng)60分鐘更能減肥根據(jù)丹麥學(xué)者的研究，運(yùn)動(dòng)30分鐘后減少的體重其實(shí)比運(yùn)動(dòng)60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運(yùn)動(dòng)即可，不用讓自己瘋狂運(yùn)動(dòng)后又找機(jī)會(huì)狂吃。這份研究顯示，針對(duì)平常工作需要久坐不動(dòng)的人而言，在不改變飲食習(xí)慣、不改變工作環(huán)境的情況下，經(jīng)常性的30分鐘運(yùn)動(dòng)，減的重量反而比運(yùn)動(dòng)60分鐘還要多！受測(cè)試者分為三組，完全不運(yùn)動(dòng)的那組經(jīng)過13周之后，體重完全沒有變化。每天運(yùn)動(dòng)60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個(gè)結(jié)果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因?yàn)槊刻爝\(yùn)動(dòng)1小時(shí)，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對(duì)不想要再運(yùn)動(dòng)。反而是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的那組，每個(gè)人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達(dá)到180%！非常有用。加上每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不難，他們反而可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運(yùn)動(dòng)。兩者之前最大的差距在于小運(yùn)動(dòng)消耗了一些熱量，但身體還沒有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會(huì)命令我們快點(diǎn)補(bǔ)回來，而且身體增加的肌肉，又促進(jìn)更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之后，例如跑步一小時(shí)、游泳一小時(shí)候，我們通常會(huì)讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的‘代償效應(yīng)’。常識(shí)2、減肥運(yùn)動(dòng)快比慢好，間歇性的密集運(yùn)動(dòng)可以減水桶腰很多人靠飲食減肥發(fā)現(xiàn)效果不好之后，也會(huì)開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎？研究發(fā)現(xiàn)，沖刺、密集的運(yùn)動(dòng)要比緩慢的運(yùn)動(dòng)更能增加肌肉量，對(duì)內(nèi)臟脂肪更有幫助，而且更省時(shí)間，一小時(shí)的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于七小時(shí)的慢跑。只要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的沖刺運(yùn)動(dòng)就可以快速減肥。這種運(yùn)動(dòng)方式為例，在飛輪上沖刺8秒后正常速度12秒，只要連續(xù)20分鐘，就相當(dāng)于在飛輪上以正常速度騎40分鐘。根據(jù)研究，男性的受試者每週3次，每次20分鐘，連續(xù)3個(gè)月后，軀干與大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并減少了17%的內(nèi)臟脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，這種快速高密度的運(yùn)動(dòng)可以讓身體釋放腎上腺素（兒茶酚胺），讓身體可以快速燃燒內(nèi)臟與腹部脂肪，以供肌肉運(yùn)動(dòng)使用。常識(shí)3、空腹運(yùn)動(dòng)更能減肥根據(jù)英國的研究，空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用餐后。研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前從事運(yùn)動(dòng)，不但可以燃燒更多的熱量，同時(shí)也可以減少更多血液中的脂肪，對(duì)身體的幫助更大。研究者邀請(qǐng)平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又過胖的人參與研究，主要比較只吃早餐但沒有運(yùn)動(dòng)的人（就是你）、在早餐前運(yùn)動(dòng)還有早餐后運(yùn)動(dòng)的三種人，熱量消耗的比較。運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只是快走60分鐘而已。研究發(fā)現(xiàn)，早餐后才運(yùn)動(dòng)的人，比完全沒有運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)多消耗216大卡，但早餐前就運(yùn)動(dòng)的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年這樣走100天，單單早餐前早餐后的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，體重就可以差一公斤！沒有多做運(yùn)動(dòng)可以少一公斤，減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎么樣比較好。溫馨提示：有低血糖史的人并不適合空腹運(yùn)動(dòng)。此外，極度饑餓的狀態(tài)也不適合運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加肌肉的流失。常識(shí)4、不用刻意減肥運(yùn)動(dòng)，搭公車跟捷運(yùn)也是一種減肥方法大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周運(yùn)動(dòng)3天，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘?；蛘吣兀刻熳咭蝗f步也不錯(cuò)。很多人還刻意從事減肥運(yùn)動(dòng)，天天跑健身房呢。根據(jù)加拿大研究，如果搭乘大眾交通系統(tǒng)，例如公車及捷運(yùn)，也能夠達(dá)到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標(biāo)準(zhǔn)，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。研究報(bào)告顯示，搭乘大眾交通系統(tǒng)上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達(dá)到加拿大心臟及中風(fēng)協(xié)會(huì)建議的每日運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的機(jī)率高出3倍。由于搭乘大眾交通系統(tǒng)時(shí)需要走路至車站、走路轉(zhuǎn)車、走路到上班地點(diǎn)，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運(yùn)地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。至于開車的人，平均起來是最不容易達(dá)到最低的建議運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。研究人員表示，以前人類本來就有許多機(jī)會(huì)走動(dòng)并藉此活動(dòng)身體，可惜現(xiàn)在日常生活中能夠走路的機(jī)會(huì)越來越少。其實(shí)減肥沒有什么大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會(huì)胖，也不用找什么減肥食譜。如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統(tǒng)網(wǎng)路，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看也能夠促進(jìn)健康，更能保護(hù)我們的環(huán)境資源，節(jié)能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)足夠，不用擔(dān)心脂肪肝。標(biāo)簽:減肥 運(yùn)動(dòng) 空腹 瘦身推薦閱讀范小胖都變范小瘦了 露肉季是時(shí)候開始甩肥膘了

范冰冰又偷偷的瘦了，成功從“范小胖”都變“范小瘦”了，一襲露臍裝驚艷眾人。眼看著馬上又要到脫衣露肉的季節(jié)，看看自己身上的肉肉難道你就不想瘦嗎？[詳細(xì)]2月21日 07:39穎兒范冰冰減肥|分享爬樓梯是最笨的減肥方法 你還不知道吧

爬樓梯其實(shí)不是一個(gè)好的減肥方法。盡管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右。[詳細(xì)]3月15日 09:33減肥方法運(yùn)動(dòng)爬樓梯|分享減肥總是失??？別被這七個(gè)錯(cuò)誤經(jīng)驗(yàn)帶進(jìn)坑里

很多人在剛剛開始減肥的時(shí)候，總是會(huì)詢問別人的減肥方法，但多數(shù)時(shí)候這些方法并不適合你，更有可能你被帶上了歪路，減肥根本沒有任何效果。想要減肥有好的效果，這些失敗的減肥經(jīng)驗(yàn)是不可信的，一定要謹(jǐn)記。[詳細(xì)]2月24日 17:42減肥瘦身減肥誤區(qū)|分享瘦的人出去玩才叫踏青 胖的人那叫踩青

瘦的人出去玩才叫踏青，胖的人那叫踩青、碾青、壓青、陷青……四月不減肥六月徒傷悲，感覺整個(gè)世界對(duì)胖紙充滿了深深的惡意……[詳細(xì)]4月8日 01:09減肥健身瘦身|分享講道理：走路也能練出馬甲線嗎

走路是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不喜歡跑步的人來說，靠走路也是可以減肥的。想要走路減肥，你就得保證自己的速度足夠快，能夠達(dá)到身體的燃脂心率。快走的速度至少達(dá)到每10分鐘1公里，才能減肥！[詳細(xì)]3月18日 04:56減肥瘦身減肥法|分享夏天到來之前 十二星座瘦身重點(diǎn)看這里

不論你是那一個(gè)星座，也是時(shí)候考慮一下瘦身大計(jì)，好讓自己能在這個(gè)盛夏以最完美的體態(tài)展露于人前。露肉季到了在想去減肥就來不及了！當(dāng)然，因應(yīng)星座的不同，其致胖的原因和部位也不盡相同。再加上我們相信十二個(gè)星座，十二種性格，希望以下為你的星座度身訂造的瘦身攻略能讓你在炎炎夏日贏盡艷羨目光。[詳細(xì)]3月6日 08:50星座減肥健身|分享驚呆了 減肥學(xué)會(huì)這幾招 狂瘦不反彈

減肥就像出過軌的男朋友，你一次又一次地相信他會(huì)變好，于是他一次又一次地刷新你的底線來傷害你。在一次一次被傷害后，終于對(duì)減肥失去了信心。[詳細(xì)]3月4日 08:51減肥肌肉反彈|分享喝水也能瘦？但首先你要學(xué)會(huì)怎么喝

喝水也能減肥么？有的妹子會(huì)說自己是只喝水都會(huì)胖的體質(zhì)，還有的妹子說自己喝多了水會(huì)水腫。罷特，看看人家棒子國，有不少的女明星都是用喝水減肥法成功瘦下來的呢！[詳細(xì)]2月18日 09:55喝水減肥瘦身|分享運(yùn)動(dòng)減肥方法大全 極致享瘦的最全攻略

減肥的六字箴言“管住嘴，邁開腿”，想必大家早已耳熟能詳。那么市面上有哪些“邁開腿”的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢？下面小編就給大家?guī)順O致享瘦的最全攻略——運(yùn)動(dòng)減肥方法大全，幫助各位重獲完美身材比例。對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥方法大全感興趣的MM就隨小編一起來看看運(yùn)動(dòng)減肥方法大全的詳細(xì)介紹吧！[詳細(xì)]3月13日 09:00減肥方法運(yùn)動(dòng)健身|分享減肥這8點(diǎn)不怕沒效果就怕瘦太快

很多人減肥想到的不是節(jié)食就是運(yùn)動(dòng)，但真正能堅(jiān)持下去的人卻很少。其實(shí)減肥沒有想象中的那么困難，如果你注意到了一些日常生活中的小細(xì)節(jié)，讓其成為減肥的好幫手，只怕到時(shí)候你不是嫌棄自己胖了，而是會(huì)覺得自己太瘦。[詳細(xì)]3月6日 08:50減肥運(yùn)動(dòng)排毒|分享