很多仙女都經(jīng)歷過失眠
熬夜追劇后怎么也睡不著；
半夜3點(diǎn)突然醒來，再也無法入眠；
......
第二天無精打采地工作、學(xué)習(xí)，
效率低、注意力不集中、啥也記不住。
為了不影響正常生活，
她們一邊熬夜追劇，一邊拼命催眠。
數(shù)了2000只羊，
依然輾轉(zhuǎn)反側(cè)到天亮。
催眠失敗怎么辦？
別怕，
美國瑪莎杰弗遜醫(yī)院，
睡眠醫(yī)學(xué)中心主任教你7招兒，
讓你擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠！
無論燈光還是太陽光，
都會(huì)刺激人的大腦和身體，
使人提高警惕！
你點(diǎn)的燈越亮，時(shí)間越長，
你就越興奮，越不容易入睡。
需要強(qiáng)調(diào)的是，
手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品屏幕的光亮，
足以使你睡~意~全~無~
特別是它離你的臉很近的時(shí)候！
所以，仙女們晚上回到家，
把臥室、走廊、衛(wèi)生間的光線調(diào)暗，
營造出一種安逸舒適的氛圍。
一讀書就犯困，
想必是很多人學(xué)生時(shí)代的心聲！
如果你難以入睡，
不妨翻一翻床邊的書或雜志。
但同樣，燈光不要過于明亮。
但別看恐怖小說或驚悚的圖片，
它們會(huì)使你興奮，難以入睡。
很多人喜歡在睡前玩手機(jī)、iPad，
各種八卦、游戲、電影內(nèi)容塞滿大腦，
更容易失眠。
正確的做法是：不要用眼睛看，
放松大腦，漫無邊際地遐想。
睡不著也應(yīng)該躺著，
平躺、側(cè)臥、趴著都可以，
但不能坐起、站立，甚至來回走動(dòng)。
身體通常認(rèn)為，坐或站時(shí)你需要保持清醒，
反之，躺下時(shí)你需要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
人們總有個(gè)誤區(qū)：
睡不著是因?yàn)轲I，
吃點(diǎn)東西能幫助入眠。
但是，這會(huì)影響你再次入睡，
也會(huì)增加你夜間醒來的次數(shù)！
吃夜宵的生物鐘形成后，
大腦的“夜間饑餓感”會(huì)像鬧鐘一樣叫醒你，
從而影響你的睡眠。
如果你實(shí)在餓，
偶爾吃一次，但是不要養(yǎng)成習(xí)慣。
有意識(shí)地減輕肌肉的壓力，
比如放松大腿、后背、手心、臉頰的肌肉，
并深呼吸，也在提醒大腦，該睡覺了。
前一晚沒睡好，
第二天抽空補(bǔ)覺聽上去合情合理，
但其實(shí)并不利于睡眠！
當(dāng)你的大腦和身體習(xí)慣白天打盹的生物鐘后，
勢必在夜里會(huì)保持清醒。
久而久之，
你發(fā)現(xiàn)自己“晚上睡不著，白天醒不了”。
很多人知道睡前1小時(shí)不該碰手機(jī)，
但是，這對仙女們來說太難了，
怎么想都覺得做不到。
如果你做不到，
那就從裝備下手。
買一副特殊防藍(lán)光護(hù)目鏡，
給手機(jī)、iPad貼上防藍(lán)光貼膜，
調(diào)成夜間模式（亮度要適中，太暗也不行）
將藍(lán)光的傷害最大程度的削弱。
最后，長期嚴(yán)重失眠是抑郁癥的先兆，
必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)。
