我們?nèi)绻Ｍ鞓?，就必須學(xué)會感激我們所擁有的——此時此刻所擁有的。今天的抉擇意味著明天的事實，我們必須學(xué)會把握眼前，當(dāng)它們走時就該放手。
我們只有活在當(dāng)下，才有可能創(chuàng)造出自己想要的未來。每個時刻都提供我們許多選擇，而這些選擇形成了我們的未來。具體而言，思想是行為的種子，行為養(yǎng)成了習(xí)慣，習(xí)慣形成了性格，而性格決定了未來。
當(dāng)你過馬路時，注意過往車輛!活在當(dāng)下可以減少你的緊張和憂慮感，讓你的工作表現(xiàn)更出色，增進(jìn)你的人際關(guān)系，讓你的生命變得更充實。這就是當(dāng)下的力量。
4、 要糾正自己錯誤和負(fù)面的觀念，并且創(chuàng)造出正面積極的自我想象。必須找到這些錯誤觀念的來源，確認(rèn)它們是否真實。(如果當(dāng)真，就想辦法改變。)
你想要過得悲慘一點嗎?秘訣就是沒事時想想你是否快樂?別花時間胡思亂想，站起來就是了。站起來做點什么事，不只可以讓我們的心思遠(yuǎn)離問題，還可以緩和情緒，緩解問題帶給我們的壓力。
有氧運(yùn)動，不管是什么運(yùn)動，只要你在活動的時候會吸進(jìn)氧氣，譬如游泳、騎自行車、慢跑，甚至跳舞都是有氧運(yùn)動。
第一個姿勢就是我們站立、坐著和走路的方式。如果姿勢不好，都會使我們的健康和情緒受到影響。
你如果抬頭挺胸，深呼吸并保持微笑，就不容易沮喪。
隨時注意你自己的姿勢。
習(xí)慣成自然，好的姿勢需要靠長期養(yǎng)成。
健康的姿勢應(yīng)該是讓你自然伸直背部，并且放松，你不應(yīng)該感到任何緊張或疼痛才對。
有一種簡單的技巧可以幫助你糾正姿勢，我把它稱為“繩索技巧”。你只需想象自己的身體是一根繩子，有個人在你頭頂輕輕拉著繩子。
另一個有效的技巧，可以讓身體幫助你改變情緒，叫做“下錨”。正面的“錨”，可以是一種感知——碰觸、聲音、味覺、嗅覺或視覺。我們應(yīng)該多食水果蔬菜和谷物粗糧，還有我們身所需的自然陽光。
每天早上在工作前慢跑，隨時提醒自己保持良好姿勢，攝取大量的蔬菜和水果，以及自然的米、麥、通心粉，每天出門去曬一個小時的太陽。
身體的力量
1、 行為影響情緒。
2、 運(yùn)動可以舒緩壓力，使大腦釋放出能夠讓人感覺快樂的化學(xué)物質(zhì)。要定期運(yùn)動，可以的話每天運(yùn)動三十分鐘。
3、 姿勢的情緒。正確的姿勢帶來快樂的心情。
4、 快樂的感覺可以用“下錨”的方式來形成聯(lián)想。
5、 食品影響我們的感覺。要避免攝入過量的咖啡、茶、酒、甜食及人工添加劑。
6、 缺乏自然陽光將使人感到憂郁和沮喪。如果可以，每天都出門去曬一個小時的太陽。
秘密五 目標(biāo)的力量
目標(biāo)，企圖，值得為之奮斗的事。目標(biāo)經(jīng)予我們生活的目的和意義。當(dāng)然，我們也可以沒有目標(biāo)地活著，但是，如果要真正快樂地活著，我們就必須有生存的目標(biāo)。有位偉人曾說過“沒有目標(biāo)，生活便會結(jié)束，碎裂消失。”
人們生活的動力往往有兩個：遠(yuǎn)離痛苦;追求歡愉。目標(biāo)可以讓我們把心思緊系在追求歡情愉上，同時讓我們更能夠忍受痛苦。
搖椅技巧：想象你已經(jīng)活過了大半輩子，此刻正坐在一張搖椅上回想你的一生。你會希望想起什么?你曾經(jīng)做過什么?你想去什么地方?你的社交狀況如何?最重要的是，你希望自己是個什么樣的人?
然后定下目標(biāo)。
目標(biāo)為我們提供快樂的基礎(chǔ)。人們總以后舒適和富裕是快樂的基本條件，事實上，真正讓我們感覺快樂的卻是某些能激發(fā)我們熱情的東西。缺乏意義和目標(biāo)的生活是無法創(chuàng)造出持久的快樂的。
目標(biāo)的力量
1、 目標(biāo)賦予我們生命的意義和目的。
2、 有了目標(biāo)，我們才會專注于追求喜悅，而不是避免痛苦。
3、 目標(biāo)讓我們早上有起床的動力。
4、 目標(biāo)可以讓痛苦的時光好過一些，而快樂的時光可以更快樂。
5、 搖椅技巧幫助我們決定一生的目標(biāo)：包括短期和長期的。寫下所有目標(biāo)，在以下時間讀一遍：早上起床后;白天的某個時間;晚上睡覺之前。記得每年至少重復(fù)一次搖椅技巧，以確定自己的目標(biāo)仍然適用。
秘密六 幽默的力量
這可能有點荒謬，我原以為它只會讓我對自己的問題感到可笑，后來才發(fā)現(xiàn)，這是克服頹喪的最好方法，同時還可以創(chuàng)造快樂。
笑，會增進(jìn)我們的專注力，對于我們解決心理問題也很有幫助。
可是當(dāng)事情發(fā)性的當(dāng)時，你怎么笑得出來呢?找出可笑的地方。我們可以選擇自己的思想，選擇要把心的焦點放在哪里。不要去注意：這件事情有多遭?我們可以輕松問自己：這件事有多好玩?每一件事總有一部分是你可以拿來笑一笑的。笑通常就能解決一半的問題，關(guān)鍵就是去找出那個有趣的部分。
反壓力的兩階段秘方：第一階段是別在意小事，第二階段是大多數(shù)都是小事。
如果可以重來，我會試著多犯一些錯誤，我將不再如此完美，我會輕松一點，愚笨一點，其實很多時間，我都可以不必太認(rèn)真，可以瘋狂一點。我會珍惜更多機(jī)會，攀更多山峰，游更多河流，去更多沒有去過的地方旅行。我還要吃更多的冰淇林，少吃一點豆子。
我愿意面對更多實際的問題，而不是只是在腦中想像。我就是那種身體健康、心智健全、平平安安度過每一天的人。
如果可以重來，我要擁有更多自己的時間。
我曾經(jīng)是那種沒有體溫計、保溫瓶、漱口水、雨衣和雨傘就出不門的人，如果可以重來，我要更輕松地去旅行。
如果可以重來，我要在春天來臨之前就光起腳丫，直到秋天。
如果可以重來，我要欣賞更多次的日出日落，要和更多的小孩一起玩。
可是，我無法重新再來。
幽默的力量
1、 幽默可以緩解壓力，并創(chuàng)造快樂的感覺。
2、 笑，可以增進(jìn)我們的注意力和解決問題的能力。
3、 不管遭遇任何事，只要你認(rèn)真尋求其中有趣的部分，就一定可以找到。
4、 不要問：“這件事有多可怕?”要問：“這件事有多有趣?”或“這件事能不能有趣一些?”
5、 記住“反壓力的兩階段秘方”：別在意小事，大多數(shù)事情都是小事!
秘密七 寬恕的力量
不懂得寬恕的人，就無法快樂。
寬恕的關(guān)鍵并不是在于時間的流逝，而是在于理解。
偉大的靈魂啊，不要讓我評判一個人，除非我穿著他的鹿皮鞋已有兩個星期。
如果心里充滿了恨，哪還有空間再容下愛和快樂呢?寬恕可以釋放你的靈魂，并容許愛和快樂進(jìn)駐內(nèi)心。
寬恕是擦掉所有的痕跡，完全清除。放手讓憤怒和怨恨離開，就你放下手中的大石頭一樣。抱著大石頭會讓你無法承受，放下它你才能減輕負(fù)重，才能真正自由。知錯能改，善莫大焉。
他犯多少次錯誤就寬恕他多少次。如果你無法寬恕，你自己將是唯一痛苦的人，因為怨恨和氣憤是附著在你身上的，寬恕則讓你擺脫痛苦。所以，如果你想要快樂，寬恕是唯一的出路。你只有釋放了不滿和怨恨，才有可能體會到快樂和歡愉。我也相信每個人都一定會為自己的錯誤付出代價，不管在今世還是來世。如果宇宙運(yùn)行有規(guī)律的話，那就是因果循環(huán)的規(guī)律。
我們都是人，難免會摔倒或犯錯，如果做了某些讓自己感到羞恥或困窘的錯事，我們便會在下次尋求改正，這樣的反省可以讓我們更加看清自己。如果我們不自愛或不自重，又怎么快樂得起來呢?如果神都能原諒你，你當(dāng)然也能原諒自己。有句老話說：智者每天都會跌倒七次，但他們也能七次重新站起來。
寬恕的力量
1、 寬恕是開啟快樂之門的鑰匙。
2、 你若感到憤恨和不滿，就無法快樂。除了你自己，沒人人愿意承受這些。
3、 錯誤和失敗是人生的必修課，要學(xué)會適時寬恕自己，經(jīng)常寬恕他人。
4、 記住印地安蘇族人的祈禱詞：偉大的靈魂啊，不要讓我評判一個人，除非我穿著他的鹿皮鞋已有兩個星期。
秘密八 給予的力量
我們在別人給予、服務(wù)自己的過程中得到快樂。
給予越多，得到越多，將來收獲也就越多。
我們能從付出和給予中找到更多的快樂。
我們付出的快樂越多，得到的也就越多。
每天，我都要找機(jī)會幫助別人，為別人付出些什么，自己才能得到更多的快樂。
秘密九 關(guān)系的力量
關(guān)系是指無條件的愛的關(guān)系。沒有了關(guān)系，生命就是空虛的。究竟，生命就是一場宴會，只有自己的話總是不太有趣。人類創(chuàng)造了社會，人們需要交談，需要溝通，需要彼此，需要感覺被需要。獨(dú)自一人不是辦法。
你的關(guān)系的品質(zhì)，就是你生活的品質(zhì)。
快樂來自你和別人之間的友誼及愛的關(guān)系。
關(guān)系使我們的生活更加充實。如果你與人分享快樂，就會得到更多的快樂;如果你與人分享煩惱，煩惱也將會消解。所有擁有歡樂的人將會勝利，分享它，快樂將會雙倍地涌現(xiàn)。
過去并不等于未來。假想自己似乎永遠(yuǎn)不會再看到對方，如果你想像自己以后不會再看到這些人，你對待朋友、家人甚至陌生人的態(tài)度，就會有很大的不同。好好對待別人，如同不會再見到他們一般。
關(guān)系的力量
1、 我們和別人的關(guān)系的品質(zhì)，就是我們生活的品質(zhì)。
2、 沒人人可以忍受孤獨(dú)，我們都需要關(guān)系。
3、 親密的關(guān)系讓快樂的時光更加快樂，也讓痛苦的時間容易度過。因為分享快樂，你會得到雙倍的歡樂，分享煩惱，則幫助你消解煩惱。
4、 好好對待每一個人，如同不會再見到他們一般。
秘密十 信心的力量
信心是人們生活的力量之一，失去信心，就意味著崩潰。
我們的不快樂，是我們自己的思想和行為導(dǎo)致的。對我而言，快樂的秘密中最重要的是：只有一個人可以讓你快樂或不快樂，那就是你自己。
信心的力量
1、 信心是快樂的基石。
2、 沒有信心，就沒有永恒的快樂。
3、 信心創(chuàng)造真理，引領(lǐng)心靈走向平和，釋放內(nèi)心的疑慮、擔(dān)憂、焦慮和恐懼。
