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　　用大自然的原型思維符號(hào)進(jìn)行類比性的心理體驗(yàn)，是中國(guó)人對(duì)自然世界的熱愛、執(zhí)著和感悟而形成特有的思維方式——意象思維。健身氣功的動(dòng)作名稱及調(diào)心方法就充分體現(xiàn)了這種意象思維，這種思維不只是對(duì)于大自然淺層的“感”，而在于深層的“悟”。儒道釋都提倡“悟”，就是因?yàn)椤拔颉辈粌H是一種很高的精神境界，也是人們對(duì)生活經(jīng)驗(yàn)的啟發(fā)，是練功學(xué)道的必經(jīng)之路。本文擬對(duì)倒拽九牛尾勢(shì)的意象思維文化及健身原理和技法要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)闡述，為健身氣功教學(xué)提供理論依據(jù)，以及提高練功效果服務(wù)。

１

文化內(nèi)涵

　　健身氣功文化是從人與自然的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中走出來的文化。因此，人與自然的關(guān)系，不僅是我們闡釋健身氣功功法內(nèi)涵的關(guān)鍵，也是我們打開中國(guó)文化寶庫的鑰匙。健身氣功的“天人合一”理論就充滿了人與自然之間關(guān)系的這種意象思維。在中國(guó)人看來，人與自然有著難以想象的同構(gòu)性。例如自然界有江河湖泊、海洋，人有經(jīng)絡(luò)、五臟六腑；自然界的大海每月有潮漲潮落，月有圓有缺，人每月有生理周期等等。人，作為生命世界中最瑰麗的存在，其生命的躍動(dòng)與自然的律動(dòng)是那樣的吻合。中國(guó)人常常在自然世界中進(jìn)行著人生哲學(xué)的體驗(yàn)，積淀了豐富的養(yǎng)生文化。易筋經(jīng)中的許多動(dòng)作名稱和內(nèi)涵就充分體現(xiàn)了用大自然的原型思維符號(hào)進(jìn)行類比性的心理體驗(yàn)。例如倒拽九牛尾勢(shì)就是通過倒拉牛尾巴的動(dòng)作原形建立起來的意象思維結(jié)果，意思是指能將九頭牛的尾巴抓緊倒拉過來?！熬排！痹诠Ψɡ锏膬?nèi)涵是指力大無窮，人的潛在力量是無限的。俗語說費(fèi)了九牛二虎之力，就是形容花了很大的氣力。又如“摘星換斗”也是形容人的意識(shí)力量無窮大，天上的星星都可以隨意換之！再如韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)的立掌外撐的意念活動(dòng)是意想將兩座山無限遠(yuǎn)的推開，也是力大大無窮的表現(xiàn)。易筋經(jīng)處處充滿了這種力大無窮的調(diào)心方式，是激發(fā)人體內(nèi)在潛能的一種重要方法，也是健身氣功文化的一大特色，因此有必要在此對(duì)健身氣功這種意象思維文化內(nèi)涵再作簡(jiǎn)略介紹：意為人的主觀意識(shí)，意由心而發(fā)；象為外在的事物，形象。意象是意與象的結(jié)合，為主觀情意和外在物象相融合的心象。在健身氣功中，這種意象是主觀心神與客觀形物的結(jié)合。因此在習(xí)練健身氣功過程中要以“立象盡意”，“得意忘象”為調(diào)心指導(dǎo)，方能在直觀感受的基礎(chǔ)上，達(dá)到較高的練功境界，獲得良好的練功效果。

２

功法原理

　　倒拽九牛尾勢(shì)動(dòng)作是順摘星換斗勢(shì)動(dòng)作而成，其動(dòng)作方法是右腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)使右腳掌與正前方約成45度角，接著雙膝微屈，身體重心右移，左腳向左后方約45度撤步；右腳屈膝成右弓步，同時(shí)左手內(nèi)旋，向前、向下劃弧后伸，掌心斜向上；右手向前上方劃弧，當(dāng)伸至與肩平時(shí)，兩臂與身約成直線，兩掌心斜向上。接著兩手小指到拇指逐個(gè)相握成拳，拳心向上，前手稍高于肩，目視右拳。倒拽九牛尾勢(shì)左右動(dòng)作次數(shù)相同，唯方向相反。我們先從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)由摘星換斗勢(shì)動(dòng)作轉(zhuǎn)變成本勢(shì)動(dòng)作及左右兩勢(shì)轉(zhuǎn)換動(dòng)作皆具有左右兩腿重心轉(zhuǎn)換的過程。在這轉(zhuǎn)換過程中，兩腰發(fā)生了一升一降的提抽運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩髖關(guān)節(jié)也協(xié)調(diào)地做著一上一下的上升沉降運(yùn)動(dòng)。這對(duì)提高腰肌及髂腰肌的肌力、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，以及身體平衡能力具有重要的作用。在拽拉過程中，左右兩腿交替用力前蹬后撐，腰胯旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩臂旋轉(zhuǎn)。這種通過頸、肩、腰及四肢上下協(xié)調(diào)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，肌肉中的動(dòng)脈、靜脈皆得到柔和的壓緊和舒張，可改善軟組織血液循環(huán)，提高氧的供應(yīng)，促進(jìn)各組織細(xì)胞的新陳代謝，進(jìn)而提高頸、肩、腰及四肢等組織肌肉的力量和活動(dòng)功能。其次，從中醫(yī)學(xué)角度進(jìn)行分析，通過腰的扭動(dòng)，帶動(dòng)肩胛活動(dòng)，可刺激背部夾脊、肺俞、心俞等穴，達(dá)到疏通夾脊和調(diào)練心肺的作用。同時(shí)，腰的左右旋轉(zhuǎn)對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官及髖關(guān)節(jié)也產(chǎn)生一種內(nèi)按摩的功效，這對(duì)促進(jìn)相關(guān)經(jīng)絡(luò)和帶脈的暢通，提高其生理功能無疑具有良性作用。最后，從心理學(xué)角度進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)“兩髖后伸前屈，小腹運(yùn)氣空松。用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳?！边@口訣充分體現(xiàn)了意象思維的功法要點(diǎn)，其含義是要求本勢(shì)動(dòng)作需留心觀注雙拳，體悟兩腿前蹬后撐的屈伸，帶動(dòng)腰部旋轉(zhuǎn)，傳導(dǎo)于兩膀拽拉的用力方法，以及定勢(shì)時(shí)腰腹、肩臂的放松伸展勢(shì)態(tài)。這種思維方法就健身氣功獨(dú)特的調(diào)心方法，對(duì)改善大腦皮層、中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加大大腦皮層對(duì)運(yùn)動(dòng)中樞的調(diào)節(jié)功能，緩解工作和生活中的緊張、焦慮，以及激發(fā)人體內(nèi)部潛能具有不可低估的效用。由此可見，倒拽九牛尾勢(shì)無論是從運(yùn)動(dòng)生理解剖、中醫(yī)學(xué)，還是心理學(xué)角度皆得出：不但具有強(qiáng)身健體功效、而且也是人們調(diào)節(jié)情緒，改善生活質(zhì)量的有效方法之一。

３

功法要領(lǐng)

上下相隨，輕靈協(xié)調(diào)，動(dòng)作柔和

　　由摘星換斗勢(shì)轉(zhuǎn)做本勢(shì)時(shí)，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要與右腳掌的轉(zhuǎn)動(dòng)同步，上下協(xié)調(diào)；重心的變換虛實(shí)要分明，也即當(dāng)重心全部移到右腿，左腿變虛后，方能提左腿向后撤步。兩手臂的擺動(dòng)要與左腳的后撤協(xié)調(diào)，上下相隨，兩手臂和身體成一條直線動(dòng)作與兩腿成弓步同時(shí)完成，且要求弓步兩腳要有10厘米的橫向距離，兩腳掌的延長(zhǎng)線相交約成45至60度角，兩臂所成直線與弓步方向一致。此外，轉(zhuǎn)換動(dòng)作過程要輕靈協(xié)調(diào)，輕松柔和，使身體有較充分的伸展和放松。左右勢(shì)轉(zhuǎn)換時(shí)要領(lǐng)要求與此相同。

以腰帶肩，以肩帶臂，力貫雙膀

　　本勢(shì)動(dòng)作兩臂拽拉用力不是兩臂或兩拳的簡(jiǎn)單用力，它與腰腹運(yùn)動(dòng)有著不可分割的緊密關(guān)系，其用力要點(diǎn)為：①兩臂的拽拉用力是在兩腿成弓步式后開始，而且要求是在身體較充分地伸展、放松的前提下用力。②拽拉的用力順序是前腿用力蹬地同時(shí)腰腹先用力旋轉(zhuǎn)，然后前腿繼續(xù)用力使下肢弓步腿伸，箭步腿屈，身體重心后移；同時(shí)旋腰轉(zhuǎn)髖，以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶拳，逐步用力。兩臂用力時(shí)猶如拽拉著牛尾一般，應(yīng)力貫雙膀，目視拳心。此外，此時(shí)腰腹因用力而收腹較緊，重心應(yīng)稍沉。此過程用力方法是按陰陽的運(yùn)動(dòng)規(guī)律逐漸增力，當(dāng)動(dòng)作到身體開始轉(zhuǎn)向弓步時(shí)，用力相對(duì)是最大的時(shí)刻，也是用力后動(dòng)作開始逐漸放松的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。此轉(zhuǎn)折點(diǎn)動(dòng)作定型要求是右肘下沉，前臂收回及右拳外旋皆至極點(diǎn)，拳膝同向，上下對(duì)應(yīng)；左拳內(nèi)旋至極點(diǎn)收回到距背后命門一拳處。③伸展時(shí)的用力順序也是后腿蹬地前伸，身體重心前移；同時(shí)旋腰轉(zhuǎn)髖，以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶拳，節(jié)節(jié)貫穿。兩臂由腰腹旋展逐漸伸展放松，應(yīng)猶如把牛逐漸放開一般，目視拳心。此過程用力也要按照陰陽運(yùn)動(dòng)規(guī)律逐漸減力，當(dāng)動(dòng)作到弓步完成時(shí)，全身達(dá)到相對(duì)較為放松伸展的狀態(tài)。

　　在此有必要再次強(qiáng)調(diào)，前后腿撐蹬的重心轉(zhuǎn)換要注意肩與胯相合，上下相隨。以腰帶肩、以肩帶臂的旋轉(zhuǎn)，以及前后兩臂旋轉(zhuǎn)屈伸拽拉的勁力傳遞要逐節(jié)貫穿，緊密配合。

意動(dòng)形體，松緊適宜，身體平穩(wěn)

　　本勢(shì)動(dòng)作在熟練掌握正確的動(dòng)作外形后，要注意配合呼吸（調(diào)息），加強(qiáng)意象思維的體驗(yàn)(調(diào)心)，意想力大無窮，隨意用力將前后九頭牛的尾巴拽住，通過腳腿的用力蹬撐屈伸，推動(dòng)腰肩臂旋轉(zhuǎn)，體驗(yàn)前后拉伸時(shí)隨著前后兩腳的逐漸用力蹬撐傳及腿、及腰、及肩、及臂、及手的節(jié)節(jié)貫穿和由小到大及由大到小的陰陽用力，戲耍前后九牛的意境感覺。在這一勢(shì)動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程，要注意符合陰陽的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也即用力要循序漸進(jìn)，由小至大，或由大至小逐漸用力，并且要松緊適宜，做到陰中有陽，陽中有陰，陰陽轉(zhuǎn)化協(xié)調(diào)，重心轉(zhuǎn)換平穩(wěn)。

綜上所述，可發(fā)現(xiàn)了解健身氣功文化中意象思維，對(duì)理解健身氣功的文化內(nèi)涵，以及提高練習(xí)健身氣功的技術(shù)水平，提高鍛煉效果都具有重要的意義。

中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)

動(dòng)動(dòng)小手，愛上健身氣功

練練身體，共享健康長(zhǎng)壽

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