七大疾病困擾辦公一族

　　專家認(rèn)為，長(zhǎng)期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：

　　1、由于長(zhǎng)期伏案，固定一個(gè)姿勢(shì)寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及;同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。

　　2、容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。

　　3、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢(shì)，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動(dòng)牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。

　　4、高血壓。

　　5、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。

　　6、過度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。

　　7、消化不良，吃喝不定時(shí)，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。

　　走進(jìn)辦公室，每個(gè)細(xì)微的地方，只要細(xì)細(xì)琢磨，都可以成為有效防止白領(lǐng)一族的多發(fā)病。在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要?jiǎng)偤檬棺约旱闹獠颗c鍵盤成一水平線;

　　電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時(shí)候，將椅子搖來搖去，這種不合理的習(xí)慣也容易導(dǎo)致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。

　　坐辦公室時(shí)間：最好一個(gè)小時(shí)就要起來走一走，遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。針對(duì)白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運(yùn)動(dòng)都可以防止職業(yè)病，專家還特意介紹數(shù)套簡(jiǎn)單實(shí)用的辦公室“保健操”。

　　辦公族“保健操”13招

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

　　2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次。

　　3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　　5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

　　7、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　8、“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

　　9、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

　　10、“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

　　11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、散步。

　　13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。