夏季養(yǎng)生，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)目的目的。
一年四季中，因夏季屬火，又因火氣通于心，火性為陽，所以，夏季的炎熱最容易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。而心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病。因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
養(yǎng)心首先要做到心靜，心靜自然涼。靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。要做到心靜，首先要清心寡欲。還要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有過喜傷心之說。第二，多閉目養(yǎng)神。有空就經(jīng)常閉目養(yǎng)神，可幫助我們排除心煩雜念。第三，多靜坐。因為靜則神安，哪怕五分鐘都會見效。每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15-30分鐘即可。也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳等。
人體的五臟中，腎有兩個，一個壞了還有一個。肝臟、肺臟也都有兩葉，唯獨心臟只有一個，所以心至為寶貴，同時因它晝夜不停地工作，又被視為人體最累的器官。所以夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心。
夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速、心跳加快而加重心臟負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高、出汗過多，不僅易導(dǎo)致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以夏天養(yǎng)心要減少活動強(qiáng)度、避免高溫環(huán)境。但因夏天又屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時不能閉汗，開空調(diào)的時間也不能過長。出汗過多時，可喝一點淡鹽水緩解。
五行中夏季屬火 對應(yīng)臟腑為“心”
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心
“人與天地相應(yīng)”的觀點是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的一條極其重要的原則，也可以說是長壽的法寶。長春市中醫(yī)院醫(yī)生石貴軍表示，自然界有春生、夏長、秋收、冬藏的季節(jié)特點，作為萬物之靈的人就應(yīng)該順應(yīng)不同的節(jié)氣，調(diào)整自己的生活起居乃至情志，與天地相應(yīng)，順時養(yǎng)生。
夏季養(yǎng)生起居篇
晚睡早起適當(dāng)午睡
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。
石醫(yī)生指出，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。為了保證充足的睡眠，應(yīng)該保持平靜的心境，做到起居有律，注意臥室涼爽、通風(fēng)。同時適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
夏季養(yǎng)生情志篇
放松精神以靜心
夏天天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”。石醫(yī)生指出夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”，但中醫(yī)所說的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。
石醫(yī)生表示，養(yǎng)心，首先要調(diào)節(jié)情志。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁，易怒發(fā)火，這對身心健康是有害的。在炎熱的夏季，大家常常聽到“心靜自然涼”這句話，這是有一定道理的。古代著名養(yǎng)生家嵇康說：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。這里便指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養(yǎng)生極為重要。要想放松精神，散步、聽音樂、讀書、下棋、游泳等都是不錯的選擇，通過這些方式我們可以調(diào)節(jié)自身的不均衡狀態(tài)，進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。
夏季養(yǎng)生健身篇
走進(jìn)大自然溫和運(yùn)動
運(yùn)動是一個永恒的話題。石醫(yī)生表示，夏季運(yùn)動可以選擇在比較涼快的早晚，不要因為怕熱而只在有空調(diào)的健身房活動，要多親近大自然，因為在大自然中運(yùn)動的收獲是室內(nèi)運(yùn)動所無法比的。
石醫(yī)生指出，運(yùn)動量不要太大，盡量從事溫和運(yùn)動。不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激大汗淋漓，汗泄太多不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會對身體健康不利。
夏季養(yǎng)生飲食篇
清淡合理忌貪冷飲
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”為我們指出了夏季應(yīng)該遵循的養(yǎng)生準(zhǔn)則。石醫(yī)生表示，夏季日常飲食要盡量避免油炸、煎烤等熱量高的食物。應(yīng)多吃一些清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果等，這些都有良好的“清火”作用。
人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實的區(qū)分。事實上，水果也有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人，最好選擇“溫和”一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
炎炎夏日，大多數(shù)人都認(rèn)為多吃冷飲可以讓自己涼快起來，石醫(yī)生指出，這是一個誤區(qū)。中醫(yī)認(rèn)為，暑濕為陰邪，易傷人脾陽。脾性喜燥而惡濕，生冷食物是寒性食物，寒與濕互結(jié)，極易損害脾胃之陽氣導(dǎo)致腹痛之癥的發(fā)生。所以單靠降溫并不能趕走“苦夏”，涼快過頭了還得繼續(xù)吃“苦”。因此，夏季飲食一般以溫為宜。
夏天宜多吃養(yǎng)心安神之品。如：茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如：藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。除此，夏天不妨吃點“苦”。因為苦人心，可養(yǎng)陰清熱除煩，如苦瓜、綠豆等。
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