蛙泳的手臂動(dòng)作一般分解為外劃、內(nèi)劃和前伸，外劃的主要作用是進(jìn)行抱水，內(nèi)劃是整個(gè)蛙泳劃手階段動(dòng)力的來(lái)源，而前伸我們又稱之為回臂，就是將手臂恢復(fù)成初始的伸直狀態(tài)。

雖然對(duì)于平式蛙泳來(lái)說(shuō)手臂的作用僅僅是輔助呼吸，但是如果波浪式蛙泳手臂技術(shù)出現(xiàn)錯(cuò)誤，那么絕對(duì)是一個(gè)巨大的災(zāi)難，因?yàn)椴ɡ耸酵苡镜氖直鬯峁┑膭?dòng)力與腿部推進(jìn)力比例大約為五比五，如果手臂動(dòng)作做不好，那么整個(gè)蛙泳技術(shù)環(huán)節(jié)相當(dāng)于錯(cuò)了一半。

那么蛙泳的手臂技術(shù)可能會(huì)出現(xiàn)哪些錯(cuò)誤呢？我們就每一個(gè)動(dòng)作步驟進(jìn)行分解講述：

一、外劃

1、過(guò)寬或者過(guò)窄

蛙泳手臂外劃的動(dòng)作比較容易犯的錯(cuò)誤就是劃水過(guò)寬或者過(guò)窄，雖然外劃的寬度決定了內(nèi)劃路線的長(zhǎng)短，但是過(guò)寬的劃手可能會(huì)使你的抱水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并且過(guò)于向后不利于內(nèi)劃動(dòng)作的進(jìn)行，如果你的力量比較薄弱，也很可能會(huì)使你抱不動(dòng)水，而過(guò)窄的外劃會(huì)縮短你的內(nèi)劃路線，從而減少內(nèi)劃所能提供的推進(jìn)力，所以過(guò)寬和過(guò)窄的外劃都不是一個(gè)好的選擇。

2、發(fā)力過(guò)早

外劃動(dòng)作第二個(gè)錯(cuò)誤就是用力過(guò)快、過(guò)早，蛙泳的外劃動(dòng)作主要目的就是抱水，如果你的發(fā)力過(guò)早或者過(guò)快，都會(huì)導(dǎo)致在你外劃階段手臂動(dòng)作向下壓水，過(guò)快地向下壓水會(huì)突然抬高你的上身高度而引起阻力，雖然平蛙的早呼吸技術(shù)是外劃抬頭，但是劃手應(yīng)該盡量避免肩部離開(kāi)水面過(guò)高，揚(yáng)起脖子將嘴露出水面讓其能夠呼吸即可。

正確的做法

蛙泳外劃的正確動(dòng)作應(yīng)該是使用適宜的寬度，兩倍于你的肩寬或者是做完外劃時(shí)單側(cè)手臂與同側(cè)肩膀延長(zhǎng)線的角度在15°角為宜。在外劃階段時(shí)不要過(guò)于用力，采用相對(duì)于內(nèi)劃動(dòng)作較慢的動(dòng)作進(jìn)行，當(dāng)然，如果你的力量較好可以適當(dāng)?shù)靥岣邔挾?，但是切記過(guò)寬。

二、內(nèi)劃

1、速度過(guò)慢

蛙泳的內(nèi)劃階段是蛙泳向前推進(jìn)的主要?jiǎng)恿?lái)源，此步驟容易犯的第一個(gè)錯(cuò)誤是速度過(guò)慢，內(nèi)劃的速度應(yīng)該是整個(gè)劃手周期中最快的，推進(jìn)力的大小完全取決于內(nèi)劃的技術(shù)和速度，所以內(nèi)劃階段一定要加速進(jìn)行以便獲取最大推進(jìn)力。

2、肘關(guān)節(jié)過(guò)前或者過(guò)后

很多教練強(qiáng)調(diào)手臂劃水不要過(guò)于向后，因?yàn)樵S多初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤就是認(rèn)為蛙泳手臂的劃手動(dòng)作應(yīng)該是向后獲取阻力推進(jìn)力，教練為了避免初學(xué)者將手臂劃向身體后方，就會(huì)強(qiáng)調(diào)不要將手向后劃，但是這有可能會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者為了不讓手向后劃就會(huì)過(guò)早結(jié)束內(nèi)劃，從而使肘關(guān)節(jié)還沒(méi)有開(kāi)始夾水動(dòng)作時(shí)就快速前伸。

3、肘關(guān)節(jié)夾水過(guò)早

因?yàn)楸鄄縿?dòng)作需要上臂強(qiáng)而有力的夾水動(dòng)作用來(lái)獲取推進(jìn)力，所以有很多游泳者就會(huì)過(guò)于在意夾水的力量和速度，這有可能會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)夾肘過(guò)早，這導(dǎo)致的直接后果就是手像杠桿一樣被肘關(guān)節(jié)翹到兩邊，手沒(méi)有接近并攏時(shí)就過(guò)早地進(jìn)入回臂階段。

?正確的做法

內(nèi)劃動(dòng)作應(yīng)該加速進(jìn)行，并且手在任何情況下都不能劃到肩部以后，但是肘關(guān)節(jié)應(yīng)該在肩部后側(cè)，而在肘關(guān)節(jié)夾水階段，一定要使手先向中間并攏，在手幾乎碰到一起時(shí)肘關(guān)節(jié)才結(jié)束夾水并且在雙肩以內(nèi)。

三、前伸

1、高過(guò)水面

這個(gè)錯(cuò)誤在波浪式蛙泳中比較常見(jiàn)，很多游泳者會(huì)覺(jué)得手臂應(yīng)該在水面以上前伸，這樣前伸的阻力最小，但是因?yàn)橥苡镜母?jìng)賽規(guī)則不允許肘關(guān)節(jié)出水，所以即使手在水面以上前伸，手臂對(duì)于水面而言也是傾斜的，手高出水面前伸而肘關(guān)節(jié)在水面或水面以下就會(huì)使你的前臂推著水伸手增加阻力。

2、入水后向下伸臂或者過(guò)于向下伸臂

平蛙的手臂在入水后應(yīng)該是向前伸手，它不應(yīng)該向下，但是波浪式蛙泳手臂向下伸展是可以的，因?yàn)檫@可以輔助軀干做波浪動(dòng)作，但是如果過(guò)于向下就是錯(cuò)誤的，過(guò)于向下會(huì)導(dǎo)致你潛水過(guò)深使手臂超過(guò)身體的橫截面增加阻力，這與手在水面以上前伸的動(dòng)作正好是對(duì)應(yīng)的錯(cuò)誤，手在水面以上前伸是手臂下側(cè)推著水走，而入水后過(guò)度向下是手臂上側(cè)推著水走。

3、前伸過(guò)快

雖然很長(zhǎng)一段時(shí)間，教練員們都覺(jué)得前伸動(dòng)作應(yīng)該是整個(gè)劃手周期中最快的，很多運(yùn)動(dòng)員的前伸速度甚至達(dá)到每秒6米，但是事實(shí)上，前伸動(dòng)作不產(chǎn)生任何動(dòng)力，雖然手臂在前伸時(shí)是呈錐子式的流線型，但是它還是產(chǎn)生了形狀阻力，所以前伸不應(yīng)該以最快的速度進(jìn)行，而應(yīng)該只是積極的前伸。

正確的做法

平蛙的前伸動(dòng)作應(yīng)該在水面以下，而波蛙的前伸動(dòng)作應(yīng)該在水面位置且不能高出水面位置，以相對(duì)積極的速度向前回臂，在入水后輕微下斜即可。

以上的內(nèi)容就是蛙泳劃水技術(shù)的一些易犯錯(cuò)誤，初學(xué)者或者教練朋友可以依據(jù)以上的技術(shù)點(diǎn)進(jìn)行自我檢查或者技術(shù)指導(dǎo)，如果還有什么易犯錯(cuò)誤歡迎同仁們留言指出。

本文為中游體育原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。