關于在拳架演練中最易出現(xiàn)的病癥摘要
1、僵：【病癥】一有鋼無柔。筋骨未能松開，或因精神緊張，周身或局部僵硬，動作不協(xié)調(diào)是初學者的通病。
【防治】一全身放松，從精神到肌體都要松下來，恢復人體的自然狀態(tài)。特別是兩肩、兩胯首先要松開，然后力求肘、腕、膝各個關節(jié)和肌肉都松沉。同時，又要做到松而掤勁不丟。
2、 飄：【病癥】一有輕無沉，有上無下，漂浮或叫拔根。尤其是在做提腿和跳躍動作時，更易犯此病。
【防治】一輕沉兼?zhèn)?，逢上必下，周身有上升的部位，必有下沉的部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虛頸頂勁，下有氣沉丹田，五趾抓地，對拉拔長，八面支撐，開合相寓，發(fā)勁氣貫四捎，蓄勁氣聚丹田。打拳多練低式，加強襠功鍛煉，穩(wěn)固下盤，特別是在做上升或移動重心時，堅持檔走下弧，重心下移。襠部走“鍋底型”，逐步做到上肢如風吹楊柳，下盤穩(wěn)如泰山，打起拳來瀟灑而凝重。另外，手的運行過程中，順變逆，逆變順必順先塌腕（做腕），否則也屬梢節(jié)之漂浮。
3、散：
【病癥】一有開無合，松懈或四肢開展過大。兩臂開展之中沒有相吸相系之感。肩、胯、肘、膝、手足之間失掉“六合”規(guī)矩，以及敞胸、敞襠都系開展有余，緊湊不夠。如單鞭、懶扎衣等式，不知扣腳也是下盤散的狀態(tài)。有人手型散也是病。
【防治】一四肢總保持半圓形，掤勁不失，處處做到開中有合，合中有開，開合相寓。要做到：“舒展之中，有團聚之意”，下盤兩膝、兩足常常里合。
4、直：【病癥】一直來直去，失纏絲之勁。
【防治】一動作螺旋：“手足之運，不外一圈，絕無直來直去”，“觸處成圓”。注意周身各個關節(jié)的松沉（除了頂勁上領以外），處處求一個圓字，動則求一個旋子，非圓即弧，非順即逆。一切動作都在纏繞中運行。
5、拱（扛）肩：
【病癥】一肩上挺、上拱、上拔（大病）。
【防治】一時時注意沉肩墜肘，可以用手摸摸自己的鎖骨有無上拱之感，如上拱即扛肩，要做到手上抬，而肩不拱為宜。打拳時，時刻注意。掌根下塌，肘下墜，肩也要自然下沉。另外，拱肩與胸腰能否開合，腰能否下塌也有關系。拳論云：“緊要處全在胸腰運化”。
6、晃肩：
【病癥】一肩左右搖擺，左右傾斜。初練者往往因腰勁抖不出來，而肩膀左右扭擺，往往釀成大病，而非常難改?；即瞬≌咄且约鐜а皇且匝鼛Ъ?。自以為得意、自以為靈活久病而不自覺。
【防治】一上身周正、松肩塌腰，以腰脊帶肩。腰勁未練出來之前，上身不要強行扭晃。打拳要老老實實，要嚴格從練拳架中一個動作，一個動作地做檢查，照鏡子練或讓他人監(jiān)督，或許能改過來，不然會成為不治之癥。
7、架肘：
【病癥】一肘易上架也是通病、大病。
【防治】一沉肩墜肘，肘不離肋，肘也不貼肋。在推手時細細體會，只要肘上架，對方就容易反拿你肘關節(jié)。為此，要時刻保持肘下墜，特別是走倒卷肱、高探馬、前螳、單鞭時一定要時刻注意肘下墜的姿勢。
8、跪膝：
【病癥】一馬步、弓蹬步是膝過分前跪，超過腳尖，系小腿和膝關節(jié)缺乏支撐力的象征，或由于追求低架功力不足而造成的。
【防治】一練樁功。走拳架時強調(diào)向后坐腰（像坐在小板凳上一樣）而不許向前跪，逐步糾正，加強下肢功力鍛煉。
9、 繃胯：
【病癥】一胯松不下來也是大病，即大腿根部凹不進去，總是向前繃、挺，這樣腰勁就難以靈活運化。
【防治】一松垮的要領在于塌腰，而塌腰又必須松垮，二者互為影響。平時打拳要向后坐，轉(zhuǎn)腰時要讓大腿根處凹進去，松下來。從生理解剖上分析，即要大腿股骨頭與髖骨臼之間加大曠量、加大靈活性。如萬向軸，有人講要練到小腹肌與大腿根的肌肉接近，特別是轉(zhuǎn)換重心、左右旋轉(zhuǎn)時尤其要松垮。
10、拔根、喝風、擰鉆子：
【病癥】一腿根離地，氣易上浮，腳掌外緣離地，腳亂動，抓不住地，根基不牢。有云：“擰鉆子拔根，，傳授不真”。
【防治】一時時注意氣沉丹田，五趾抓地，涌泉穴虛?！叭鐦湓?，如山在地”“足穩(wěn)則身不可搖”。特別要注意：向左發(fā)勁時，右腳易拔根；向右發(fā)勁時，左腳易拔根。堅持左發(fā)有塌；右發(fā)左塌之原則，瞻前顧后。
11、不到位：
【病癥】一拳式運行中，往往有三個不到位之?。簞幼鞑坏轿?；內(nèi)勁不到位；眼神不到位就慌忙于做下一個動作。
【防治】一每個動作都要嚴格認真做到三個到位。動作做到家，內(nèi)勁貫到梢節(jié)，眼神知其所向。精、氣、神要隨每個動作到位。
12、扛重心：【病癥】一倒換重心時，不懂襠走下弧，而是把重心直線扛過來?！痉乐巍恳恢匦奶搶嵶儞Q襠走下弧。也就是讓倒換重心時，先松垮，襠部走“鍋底型”，以便動中求定，動中求穩(wěn)。做到隨遇平衡、動態(tài)平衡。13，神馳（心散）：【病癥】一精神不集中，心靜不下來，或神志鋒芒外露，或打拳中思想開小差，邊打邊說話，皆不合此拳之要旨，心散也是打拳之大病。
【防治】一“心中一物無所著，一念無所思”，洗心滌慮，壹志凝神，專注于拳；以意遠氣，以氣催形，動中寓靜，動靜結(jié)合。打拳時只有專心致志才能使大腦得到調(diào)整，此乃太極拳最可貴之處。
石家莊市橋西區(qū)西清公園陳氏太極拳輔導老師---馬軍林整理
