隨著歲月的流逝，小肚腩，水桶腰給許多女性增添了許多煩惱，尤其是長(zhǎng)期做辦公室的女性。下面介紹兩種有效瘦腰的扭腰操。
1、強(qiáng)壯腰腹。此方法在硬板床上或在地板上墊子上做，效果會(huì)更好。具體做法如下：
（1） 仰臥，雙手與肩成一字型，雙腿并攏伸直。
（2） 雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。
（3）上身不動(dòng)，雙腿向右側(cè)倒，直至右腿碰到床，在慢慢恢復(fù)原狀，接著向左側(cè)倒，直至左腿碰到床。
注：此過(guò)程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動(dòng)最大限度地扭轉(zhuǎn)了腰，而且腰部的拉伸時(shí)在完全放松、沒有壓力的情況下進(jìn)行的，這樣來(lái)回做上100下，對(duì)腰部有很好的按摩及疏通作用。此外，你還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右擺動(dòng)雙腿，這樣能按壓到整個(gè)臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的，腰骶部及臀部的經(jīng)絡(luò)多數(shù)不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上偶爾配合雙腿的擺動(dòng)按摩，能有效刺激臀部不通、淤堵的區(qū)域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做上1—2次，每次不少于100下，只要常年堅(jiān)持，就會(huì)有意想不到的治療效果。
2、完美腰部曲線。這個(gè)健身操最大的優(yōu)點(diǎn)是活動(dòng)量不大，卻能達(dá)到很好的效果，主要采取扭的力量，讓腰部的線條完美的展現(xiàn)，要根據(jù)個(gè)人情況用力，不可大力將腰扭傷。每天飯后2個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持做5～10分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月就會(huì)有成效。
動(dòng)作1：預(yù)備姿勢(shì)：雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調(diào)整好呼吸，均勻呼氣吐氣。
動(dòng)作2：雙手上舉并輕輕交握，雙手臂用力伸直，不可打彎。
動(dòng)作3：保持這個(gè)姿勢(shì)。左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛要看到右后腳后跟。再換另一側(cè)。注意不要太過(guò)用力，避免腰部肌肉扭傷或拉傷。
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