辦公室瑜伽
是一套針對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。
通過(guò)一系列簡(jiǎn)單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來(lái)幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見(jiàn)的“辦公室綜合癥”。
辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。
達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。
1、雙腳微微分開(kāi)坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
2、然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3、放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
4、然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書(shū)本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
6、放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來(lái)，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。
7、吸氣抬起你的頭部向后仰，眼睛看著上方。腿部繼續(xù)保持伸展。
8、然后放下你的右腳，雙手扶住你的左腳，然后彎曲手肘拉起你的左腳，低頭伸展背部。
9、然后再抬頭向后仰，感受腰背肩頸的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作可以重復(fù)兩邊做。
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